이 자연 보충 교재는 당신의 잠을 오늘 밤 향상시킬 것입니다

훈련 프로그램과 영양 계획을 마친 후 수면은 몸을 더 잘 변화시키는 세 번째 기둥입니다. 그러나 많은 사람들이 운동과 식단 계획을 세세하게 계획하고 있지만 수면은 신체가 재충전하고 젊어지고 재건하는 가장 중요한 기간이 아니라 하루가 끝날 때 일어나는 일로 종종 무시됩니다. 그리고 열심히 훈련할수록, 당신이 얻는 수면의 양과 질 모두가 더 중요 해집니다. 그러나 열심히 훈련하고 제한적인 식단을 먹으면 잠들고 잠들기가 매우 어려울 수 있습니다. 꾸준히 충분한 시선을 끌기 위해 애 쓰고 있다면 Examine.com의 독립 전문가가 제공하는이 두 가지 보충 권장 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다.

권장 사항 : 더 나은 수면 방법

1. 마그네슘

왜? 마그네슘은 중요한식이 성 미네랄이며 결함은 수면 장애를 수반합니다. 마그네슘을 땀으로 잃어 버리기 때문에 이러한 결함은 운동 선수에게 더 흔합니다. 보충은 수면의 질을 향상시킬 수 있으며 마그네슘 섭취량이 적은 수면 부족 사람들에게 가장 효과적입니다. 건강한 마그네슘 수치를 가진 사람들은 보충제를 복용 한 후에 수면의 질이 향상되는 것을 발견하지 못할 수도 있습니다. 그러나 마그네슘 수치를 높이면 수면의 질을 향상시킬 수 있지만 진정 효과는 없습니다. 즉, 복용 후 졸음이나 졸림에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

그것을 가져가는 방법 마그네슘은 시간에 따른 보충제가 아닙니다. 즉, 침대 앞에 바로 복용하지 않아도됩니다. 표준 용량은 마그네슘 원소 200mg인데, 마그네슘 산화물은 설사를 일으킬 수 있고 다른 형태로 쉽게 흡수되지 않기 때문에 보충에 권장하지 않습니다. 글루 콘산 마그네슘은 식품과 함께 섭취해야합니다. 다른 모든 것들은 공복에서 괜찮습니다.

2. 라벤더

왜? 라벤더 오일은 아로마 테라피에서 전통적으로 사용되어 왔습니다. 최근에는 불안을 치료하고 침해 사고를 줄이기 위해 구강 보충제로 사용되어 잠에 걸리는 시간을 늘릴 수 있습니다. 또한 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타 났으 나이 효과의 정확한 메커니즘을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

그것을 가져가는 방법 라벤더를 보충하려면 침대 앞에 라벤더 오일 80 ~ 80 분을 30 ~ 45 분 복용하십시오. 언급 한 바와 같이, 라벤더 보충제는 수면에 영향을주는 침입 생각이있는 경우 특히 효과적이며 일반적인 불안에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 라벤더 아로마 테라피는 밤이나 오후에 사용하면 수면의 질을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 야간에이 효과를 얻으려면 아로마 테라피 기계가 필요하지만 (안전상의 이유로) 낮 시간에는 촛불 사용이 좋습니다. 복용량은 경구 용 보조제보다 더 큽니다. 그러나 라벤더에 대한 연구는 최소 30 분간의 노출을 사용합니다. 라벤더와 함께 레몬 밤을 사용하면 더 많은 이점을 얻을 수 있다고 생각됩니다.

편집자와 저자.

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