재판 중 지중해 식단

더 똑똑한 음식을 먹으면 건강 및 피트니스 목표를 빠르게 달성하는 데 도움이됩니다. 그러나 어떤 다이어트가 이상적입니까? 코치의 자매 직인 Men 's Fitness는 증거를 평가하고 전문가에게 적절한 영양 결정을 내릴 수 있도록 요청합니다.

이론

이탈리아, 그리스 및 남부 프랑스와 스페인의 인구가 먹는 전통 음식의 포괄 이름입니다. 분명히 요리는 지역마다 다르지만 일반적으로 적포도주와 제한된 설탕과 함께 야채, 과일, 견과류, 콩, 시리얼 곡물, 올리브 기름과 생선이 포함됩니다.

그 증거

고체. 이것은 잠시 동안 주변에있다. 2011 년 연구 결과에 따르면 지중해 식단은 LDL 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 저지방식이 요법보다 효과적이며 2015 년 연구 결과식이 요법을 준수하면 전반적인 뇌졸중 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 주요 관심사가 뚱뚱한 경우에는 다른 곳을보고 싶을 수도 있습니다. 2016 년 리뷰는 다른 식단보다 성공적이지 않습니다.

좋은

따라하기 어려운 식단이 아니며, 음식 권장 사항은 최소한의 어려움없이 사회적인 식습관을 허용합니다. 그것은 또한 현재 인기있는 사트 (Sirt)식이 요법과 약간의 유사점을 가지고 있는데, 이는 적포도주와 올리브유의 보호 효과가 사실상 2005 년에만 발견 된 서 튜인 (sirtuins)이라고 불리는 약간 연구 된 단백질 종류와 관련이 있음을 시사합니다. 이렇게하면 메커니즘이 명확하지 않더라도이 문제에 뒤이어 어떤 해를 끼치 지 않을 것입니다.

나쁜

다이어트를 뒷받침하는 데 상당한 양의 증거가 있지만, 일부 연구는 생활 습관에 의해 혼란 스럽습니다. 전형적인 영국의 사무직보다 더 많은 사회적 지원과 스트레스가 따르는 지중해 국가에 실제로 거주함으로써 얻는 이익이 발생한다는 논쟁이 있습니다. 올리브 오일과 채소에 대해서 까다롭게해야 할 수도 있습니다. 전통적인 종류는 산에서 자라며 항산화 물질이 많아서 물질을 복잡하게 만듭니다.

이 중 많은 것을 먹어 라.

지중해 식단은별로 처방되지 않습니다. 특히 Med 주변에서 먹는 음식의 종류가 다양하기는하지만, 시작하기 전에 먹는 과일과 채소의 양을 늘려야합니다. 개입 된 유형에 대해 궁금해 할 필요가 없습니다. 매 식사마다 일부분을 가지고 있는지 확인하십시오.

해산물, 특히 기름진 생선과 콩, 렌즈 콩 같은 콩류를 섭취해야합니다. 견과류와 씨앗, 고구마와 같은 통 곡물 및 괴경은 모두 메뉴에 정기적으로 나타나야하며, 모든 것이 올리브 기름으로 쏟아져 나오는지 확인해야합니다. OK, 아마도 모든 것이 아닙니다.

피하다.

지중해 식단으로 명시 적으로 금지 된 것은 없지만 고기에 관해서는 가금류와 생선을 붉은 고기보다 목표로 삼아야하며 모든 고기는 적당히 먹어야합니다. 유제품과 달걀에 대해서도 마찬가지입니다. 가능한 경우 설탕과 가공 식품을 추가로 피하십시오.

전문가 평결

지중해 식단은 영국 영양사 협회 (Dietetic Association)의 영양사 Chloe Miles에게 맞는 모든 상자를 틱합니다. "이 식단은 과일과 채소, 콩, 맥박, 생선, 통 곡류 및 올리브 오일과 저지방 유제품을 적당히 섭취하도록 장려합니다. 그것은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌으며 건강한 체중 유지에도 도움이 될 수 있습니다. "

편집자와 저자.

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