Rock-Hard Abs를위한 EMOM Sandbag 운동

복근은 부엌에 내장되어 있다고합니다. 다른 말로하면, 당신의 다이어트는 직장과 복부와 복부를 은폐하지 않도록하는 데 선도적 인 역할을합니다. 그럼에도 불구하고 활발한 활동을하는 것이 복부의 표면과 핵심 깊은 곳에서 강하고 정의 된 근육을 조각하는 중요한 부분입니다. 끊임없는 윗몸 일으키기와 위기는 불필요한 고뇌 속에서 갑갑하고 비좁은 지방 일뿐입니다.

대신, 일련의 티 셔츠를 사용하는 앤드류 트레이시 (Andrew Tracey)의이 혁신적인 샌드백 루틴은 완전한 개발을 위해 생각할 수있는 모든 운동면을 통해 근육을 움직입니다. EMOM (분당 1 분) 방법을 사용하면이를 숨기는 지방이 녹아 없어집니다. 또한 일주일에 샌드백 훈련을 실시하면 다음과 같은 영역에서 실제 강도를 향상시킬 수 있습니다.

  • 손잡이 완벽하게 가중치가 달린 바벨과는 달리 손과 팔뚝이 끊임없이 작동한다는 것을 의미합니다.
  • 밸런스 내용물이 움직이면서 움직이면서 바닥에서 손가락 끝까지 안정화되도록하여 코어가 계속해서 움직이지 않도록해야합니다.
  • 심장병 위스콘신 - 밀워키 (Wisconsin-Milwaukee)의 연구 결과에 따르면 운동을 위해 아령이 아닌 흙 덩어리를 사용하면 심장이 8bpm 빠르게 뛰게되어 더 많은 에너지 소비와 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

당신의 노력을 부엌에서 스타 턴과 일치 시키면 수상 경력에 빛나는 복근이 모두 당신 것입니다. 브라보.

권장 사항 : 식스 팩 다이어트

어떻게 작동 하는가?

스톱워치를 사용하고 매분 시작시 소정 담당자에게 전화하십시오. 더 빨리 수행할수록 다음 운동 전에 복구해야하는 시간이 길어집니다. "당신이 세션으로 더 나아감에 따라 피로도가 줄어들지 만, 휴식 기간이 줄면서 열심히 일해야합니다. 즉, 칼로리를 휘젓다는 의미입니다."라고 Tracey는 말합니다. "처음에는 쉽게 느낄 수 있지만 10 분 후에는 당신과 붙잡습니다."

지도

분 초에 12 명의 이동 담당자를 수행 한 다음 나머지 60 초 동안 쉬십시오. (후광과 woodchops에 대한 각 변이 6 reps 마십시오.) 회로를 세 번 반복하여 총 18 분 행동. reps 또는 무게를 더 쉬운 또는 더 열심히하기 위하여 변경하고십시오 그러나 그것을 마지막에 처벌하는, 처음에 OK 느껴야한다 생각 하거든.

1 파워 스내치

스쿼트와 가방을 잡아. 그것이 가슴 높이까지 팔꿈치로 이끌어 내고, 그 아래로 떨어 뜨리고 위로 내립니다. 당신이 서서 당신의 엉덩이를 앞으로 밀어서 힘을 생성하십시오.

2 전면 스쿼트

어깨 앞에서 가방을 들고 팔꿈치를 높게 유지하십시오. 쪼그리고 앉아서 무릎을 넓게하고 몸을 똑바로 세우고 서십시오. 최대한의 효과를 얻으려면 코어를 꽉 눌러서 가능한 한 몸을 지키십시오.

3 헤일로

각 담당자와 방향을 바꾸어 머리 주위에 가방에 동그라미를 치십시오.

4 점프 스쿼트

가방을 어깨 뒤로 가로 지르십시오. 분기 스쿼트로 낮추고 뛰어 올라서 점프하십시오.

5 런치있는 우드

가방을 몸에서 높은 곳에서 낮은 곳으로 돌리면서 각 담당자와 함께 측면으로 돌진하십시오. 한 쪽면에 6 명의 담당자를 둔 다음 전환하십시오. 핵심이 작동하는 경우 균형이 문제가되어서는 안됩니다.

6. 리버스 우드 op

가방을 낮은 곳에서 높은 곳으로 흔들어주세요. 재빨리 들어 올리십시오. 그런 다음 위로 올라 가면서 아 bs를 더 세게 작동 시키십시오.

모델 : Callum Melly @ vanderlammie.com

편집자와 저자.

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