모래 위에서 달리기의 이점

평평하게 ... 봄을 목표로합니다.

평평한 표면을 배제하지 마십시오. 2013 년 연구에 따르면 평지에서 간격을 둔 운동 선수는 언덕 위를 완전히 달리던 사람들보다 VO2 최대 개선이 더 컸습니다. 가능한 한 오프로드 (off-road) - 각 단계에서 취하는 영향을 줄여줍니다.

알 필요가있다 "당신의 종지를 높게 유지하십시오"라고 Saucony UK 선수와 영국 세계 선수권 대표 Ieuan Thomas가 말했습니다. "지면 접촉 시간을 최소화하고 바닥에서 튀어 나오려고 노력하십시오."

산책로에서 ... 염두에 두십시오.

고르지 않은 지형은 각 단계에 대해 더 잘 알고 있어야합니다. 좋은 일입니다. 이 표면에서 달리면 균형을 위해 사용하는 안정화 된 근육을 개선하여 더 강하게 만들 수 있습니다. 그것은 거의 마인드의 형태입니다.

알 필요가있다 토마스는 "오프로드시 느슨하고 불안정한 지형에주의하십시오. "바닥을 직접 보지 말고 다음 발을 놓으십시오."그리고 낮은 지점에주의하십시오.

모래 위에 ... 짧게해라.

록키가 한 이유가 있습니다. 모래 위에서 달리기는 딱딱한 표면에 머무르는 것보다 1.6 배나 많은 에너지를 필요로한다고 연구진은 밝혔다. 저널 오브 실험 생물학. 몸은 발 뒤꿈치에 의존 할 수 없기 때문에 종아리 근육을 강하게 밀어 붙입니다.

알 필요가있다 썰물에 대한 첫 번째 계획을 세우고 물 가까이에있는 포장 된 모래 위에서 뛰어 다니고 연구 작성자에게 조언하십시오. 두 번의 연습을 마친 후에는 항상 부드러운 모래로 졸업 할 수 있습니다.

언덕에서 ... 더 세게 밀어주세요.

케냐의 마라토너들은 정신적 인 훈련으로 산의 노력을 다루지 만 생리학적인 이점이 있습니다. 올라가고 다리의 힘과 에어로빅 능력을 키우며 다리를 오랫동안 사용하는 편심 훈련을 받게됩니다.

알 필요가있다 "앞으로 기울여야한다는 충동과 싸우십시오."라고 Thomas는 말합니다. "운동 범위를 줄여 전력 출력을 낮추게됩니다. 팔을 들고 운전하십시오. 15 ° 이상의 경사면에서는 실제로 걷는 것이 더 효율적입니다. "

눈 속에서 ... 천천히

St Mary 's University의 연구원은 향상된 성능을 통해 이익을 얻을 것이라고 말했습니다. 한 연구에서, 겨울철에 10K를하는 참가자는 여름철 더위에있는 참가자보다 더 좋았습니다 - 낮은 심박수와 낮은인지 운동력으로 이익을 얻었습니다.

알 필요가있다 간격은 호흡기에 과도하게 부담이 될 수 있습니다. 특히 호흡이 심할 경우 특히 그렇습니다. 그것을 꾸준히 지키십시오, 그러나 위로 포장하고 거리를 조준하십시오.

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물에서 ... 복구

당신은 휴일에 그것으로 실험했을 수도 있지만, 깊은 끝에 조깅에 실질적인 혜택이 있습니다. 2017 년 연구는 훈련에 대한 호기성 자극과 척추에 가해지는 부하를 줄여주는 것으로 나타났습니다. 부상 당했다면 좋은 방법입니다.

알 필요가있다 수영장에서 움직여서 몸을 움직여서 몸을 움직여서 몸을 움직여서 몸을 움직여서 무릎을 꿇고 마치 러닝 머신 달리기처럼 몸을 움직여보세요. 응, 수영장에서 조용히 지내는 게 좋을거야.

편집자와 저자.

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