# 657 도전하고 근육 영양 장애 자선 사업을 지원하십시오

당신은 바닥에 앉아서 손을 사용하지 않고 다시 일어 서기를 생각할 수 있습니까? 당신이 할 수 있건 없건간에, 근육 경직성 근이영양증이있는 사람들을 위해 당신의지지를 보여 주어야합니다.

낙천적 인 음료와 협력하여 자선 단체 인 근육 도움말 재단 (MHF)이 발사 한 # 657 도전 과제 (신체의 657 근육이라는 이름)는 MHF에 대한 인식과 기금을 조성하고 사람들에게 자신의 근육을 돌 보도록 권장합니다.

자, 우리는이 버전의 앉기 - 상승 테스트가 앉아서 다시 일어 서기 만하는 것처럼 간단하지 않다는 것을 인정합니다. 유리에 물이 가득 찬 채로 머리를 감싸고 있어야합니다. 이상한 것은 엎질러 진 것을 피하십시오.

여기에 관련된 모든 일이 흘러갑니다. 다음과 같은 비디오 작업을하는 사람이 있는지 확인하십시오.

  1. 가장자리에 물 한 컵을 채우십시오.
  2. 컵을 머리 꼭대기에 올려 두 손을 그 위에 두십시오.
  3. 서있는 자세로 다리를 건너십시오.
  4. 바닥에 앉을 때까지 낮추십시오.
  5. 서있는 자세로 다시 주행하십시오.

그런 다음 해시 태그 # 657을 사용하여 좋아하는 소셜 미디어 채널에 비디오를 게시하고 3 명의 친구를 지명하여 도전하십시오. 마지막으로, 가장 중요한 것은 MHF에 기부 할 텍스트 MUSC13 £ 5 ~ 70070입니다.

도전하는 동안 물이 덜 흘릴수록 더 좋습니다. 유연성, 강점, 균형 및 조정이 필요한 놀라운 결과입니다. 체크 아웃 코치 조나단 섀넌 (Jonathan Shannon)이 # 657 도전 과제를 시도하고 실패했습니다.

코치 (@getcoach)가 게시 한 동영상

당신이 # 657 도전을하고 자신을 흠뻑 빠지게하지 않고 일어 서서 일어 서서 당신의 무능력을 비난한다면, 당신은 관련된 근육에 약간의 일을하고 싶을지도 모릅니다.

낙천적 인 음료수는 기술에 물리 치료 및 스포츠 의학의 근육 전문가 Mike Aunger를 입단시켜 도전에 관여하는 근육을 강화하도록 설계된 신속한 5 회 운동을 만들었습니다.

1 장착 된 둔감 스트레치

세트 1 시각 30 초

왼쪽 무릎에 오른발로 의자에 앉아 엉덩이를 펴십시오. 왼쪽 무릎을 가슴에 대고 가슴을 쭉 뻗은 다음 무릎을 천천히 눌러 엉덩이를 더 내리십시오. 각 방향과 양쪽 다리에서 30 초 간 이동하십시오. 매일 반복하십시오.

2 깊은 웅크리는 홀드

세트 1 시각 30-60 초

이 엉덩이 뻗기는 종종 충분히 수행되면 하체 강도를 극적으로 향상시킵니다. 당신이 관리 할 수있는 깊은 웅크리는 자세로 낮추십시오. 무릎을 넓게 벌리고 최대한 평평하게 유지하십시오. 균형을 위해 테이블을 잡고 필요한 경우 다시 일어서는 데 도움이됩니다. 추가 스트레칭을하려면 팔꿈치를 무릎에 밀어 넣어 더 열어야합니다. 격일로 반복하십시오.

3 의자 웅크림

세트 3 담당자 5–6

의자 앞에 서서 의자에서 멀어지고 앉을 때까지 내려 놓은 다음 다리 만 사용하여 다시 운전하십시오. 너무 쉽다? 서부터 천천히 아래쪽으로 내려가 자리가 시트에 닿을 때까지 기다렸다가 다시 세우십시오. 아직도 너무 쉬워? 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 들어 올려보십시오. 개선 할 때 더 낮은 좌석을 사용하십시오. 일주일에 두 번 반복하십시오.

발목 굴곡 4 개

세트 3 담당자 10-12

소파로 밴드를 지키고 TV를 보면서 가벼운 자세로 발걸음을 옮길 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 있고 발가락이 올라가고 발을 바깥쪽으로 돌리면 발목과 종아리 주위의 회음근이 강화됩니다. 발에 싸인 운동 밴드로 저항을 높이십시오. 격일로 반복하십시오.

5 수퍼맨

세트 3 담당자 12-15

이 움직임으로 당신의 핵심 근육을 강화하십시오. 머리 앞에서 뻗은 팔로 얼굴을 아래로 내밀고 목에 중립을 유지하십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 바닥에서 들어 올린 다음 왼쪽 다리와 오른 팔을 들어 올립니다. 번갈아 가면서 각 리프트의 상단에서 2 초 동안 일시 중지하고 느리게 유지합니다. 일주일에 2 ~ 3 번 해보려하십시오.

편집자와 저자.

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