이 코코아와 아몬드 에너지 공 조리법으로 간식 게임을 한 단계 업그레이드하십시오.

에너지 공은 슈퍼마켓 체크 아웃에서 점차 보편화되는 광경으로, 초콜릿 바나 과자 대신 건강에 좋은 대안으로 제공됩니다. 그러나 체력을 원할 때마다 두 배의 돈을 쓸 필요가 없습니다. 집에서 쉽게 만들 수 있습니다.

이 코코아와 아몬드 에너지 공법은 러너의 요리 책 Anita Bean (RRP £ 14.99, Bloomsbury) -하지만이 한입 크기의 간식은 장기간의 훈련 노력 중에 단식을 원하는 주자뿐만 아니라 모든 사람에게 훌륭한 도구입니다. 주말에 일괄 처리를하고 오후에 드래그를 시작하고 비스킷 깡통의 사이렌 노래를들을 때마다 간식으로 작업 냉장고에 보관하십시오.

코코아와 아몬드 에너지 공 조리법

성분 (16 개의 공을 만듭니다)

  • 125g 즉시 먹을 수있는 Medjool 또는 다른 부드러운 날짜 (표준 건조 날짜를 사용할 수 있습니다. 단지 끓는 물에 10-15 분 동안 담그면 배수가 가능합니다)
  • 100g 분쇄 아몬드 (또는 원하는 경우 캐슈 또는 개암)
  • 귀리 압착 75g
  • 아몬드 또는 땅콩 버터 2 개
  • 1tbsp 코코아 파우더 코코아 파우더, 참깨, 잘게 썬 피스타치오, 잘게 잘린 혼합 견과류, 건조 코코넛 또는 초콜렛 칩을 골고루 코팅하십시오.

방법

  1. 아몬드, 귀리, 너트 버터 및 코코아 파우더가 들어있는 푸드 프로세서에 날짜를 기입하고 2 ~ 3 분 동안 처리하여 매우 딱딱해질 때까지 처리하십시오. 몇 번 그릇의 측면에서 혼합물을 긁어 내야 할 수도 있습니다.
  2. 소량의 혼합물을 손에 들고 물린 크기의 공을 만드십시오. 모든 것을 사용할 때까지 반복하십시오.
  3. 코팅을 선택하고 큰 판에 그것을 펼친 다음 멋지게 코팅 될 때까지 각 공을 굴립니다.
  4. 밀폐 된 용기에 넣고 냉장고에 보관하십시오. 냉장고에 보관하면 최대 일주일 동안 보관할 수 있습니다. 또는 냉동실에서 최대 3 개월 동안 보관할 수 있습니다.
런너의 요리 책 - Runners 's Cookbook - 러너에게만 쉽고 맛있습니다.이 그린 복구 스무디로 러닝을 마친 후 최고의 식사를 즐기십시오.이 단백질이 함유 된 터키 스파게티 볼로냐 레시피를 즐기십시오. 운동량을 줄이기위한 최고의 에너지 바 : 칼로리가 적은 간식 : 가장 건강한 소식

영양 (당 볼)

칼로리 86단백질 3g지방 4g그 중 포화 상태 0g탄수화물 9g- 당류 5g섬유 1g

편집자와 저자.

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