근육 베이글

리프팅 무게는 진지한 근육에 포장하는 것과 관련하여 방정식의 일부일뿐입니다. 당신은 또한 당신의 몸에 느린 방출 탄수화물, 양질의 단백질과 많은 비타민을 공급하여 당신에게 훈련이 가하는 긴장에 대처할 필요가 있습니다. 이 간편한 점심 식사는 모든 것을 제공합니다.

만들다

준비가 완료된 칠면조를 사용할 수 있지만 신선한 칠면조 가슴살을 그릴 때 건강 해집니다. 토마토를 얇게 자르고 자른다. 저지방 퍼짐을 가진 베이글 또는 외투를 버터를 바르십시오. 베이글의 아래쪽 절반에 약간의 상추를 놓습니다. 칠면조와 토마토 조각과 함께 강판 치즈를 조금 넣은 다음 뚜껑을 덮기 전에 겨자 살짝 베이글로 마무리하십시오.

전복 베이글

탄수화물은 글리코겐 (근육에 저장된 에너지) 수준을 최고 수준으로 유지하도록 도와 주므로 신체가 단백질 점포보다는 연료를 사용합니다.

칠면조 가슴살

터키는 풍부한 단백질 함량 덕분에 근육을 마르고 저칼로리 (low-calorie) 방식입니다. 그것은 또한 당신의 몸이 행복한 호르몬 인 세로토닌을 만드는데 사용하는 트립토판이 풍부합니다. 그래서 단백질과 Prozac은 모두 하나로 대체됩니다.

토마토

토마토는 코티솔 수치를 낮추기 위해 몸에 필요한 비타민 C를 공급합니다. 코티솔은 체중을 줄이면 근육 소모량이 증가하는 스트레스 호르몬입니다. 씨앗 주변의 끈적 끈적한 물건에서 대부분의 비타민 C를 찾을 수 있습니다.

저지방 체다

너무 많은 칼로리없이 단백질과 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 체다에서 칼슘은 근육과 심장의 효율적인 기능을 위해 필수적입니다.

상추

많은 저지방 샌드위치 파일링의 기초 인 상추에는 근육 섬유 손상을 방지하고 회복력을 향상시키는 비타민 E가 들어 있습니다. 잎이 더 진한 품종을 선택하십시오. 영양가가 더 높아집니다.

건강한 식생활 팁

Wholegrain은 섬유질과 B 비타민으로 가득 차 있으며 두 가지 모두 뚱뚱한 손실을 증가시킬 수 있습니다.

편집자와 저자.

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