가장 빠른 마일을 달리는 법

오늘날의 측정 기준 세계에서 마일은 대부분의 사람들이 규칙적으로 달리게하는 거리가 아닙니다. 트랙 운동 선수는 최대 거리 1,500m와 주행 거리 선수 모두 5K 이상에서 태클을합니다. 그러나 1,609.344m의 모든 노력을하는 비 전통적인 매력은 거의 인정받지 못합니다.

그럼에도 불구하고 가장 빠른 마일을 쏘는 것은 완벽한 테스트입니다. 속도와 내구성이 잔인하게 조화를 이루며 1,500m 이상을 느낄 수 있습니다. 내 자신의 마일 PB를 설정하기 위해 필자는 마일 기록 시도의 영적 고향 인 옥스포드에서 로저 베니 스터 러닝 트랙 (Robert Roger, 1954 년 빅 리그가 4 분짜리 장벽을 깨뜨린 제임스 벡킨 데 (James Beckinsale), 트라이 애슬론 코치, Iffley Road 러닝 마모 대사.

PB를 설정하는 방법

마일을 달리는 것이 혐기성 및 에어로빅 운동 모두를 테스트하기 때문에 다양한 다른 실행 세션이 시간을 개선하는 데 도움이됩니다. 길고 꾸준한 달리기는 에어로빅 능력을 향상 시키며 스프린트와 언덕은 속도와 혐기성 능력을 향상시키는 데 필수적입니다.

훌륭한 기술은 더 빠르고 효율적으로 운영하는 데 도움이되는 또 다른 것입니다. 에서 코치Beckinsale과의 트레이닝 세션에서, 그는 두 가지 변화를 장려했다 : 종지부를 올리고 앞발에 착륙시키기.

15 초 동안 달리고 왼발이 땅에 떨어질 때마다 카운트하여 카운트를 측정 할 수 있습니다. 그런 다음 1 분당 점수로 4를 곱하십시오 (일부 측정은 두 발을 고려하여 두 숫자로 곱합니다). 엘리트 주자는 일반적으로 최고 90 년대에 종지기를 가지고 있습니다. 높은 종지가 지나치게 걸리는 것을 멈추게되어 몸의 속도를 늦출뿐만 아니라 부상의 위험이 높아집니다.

발 앞쪽에 착륙 시키면 달리는 것보다는 발 뒤꿈치보다 효과적으로 속도를 전송하기 때문에 운전 효율이 향상됩니다. 이 권리를 얻기 위해 연습하려면 25m 셔틀을 달리면서 약간 앞으로 기울여야합니다. 하룻밤 사이에 달성 할 수없는 기술적 변화이지만, 시간이 지남에 따라 작업 할 수있는 것입니다. 매회마다 굽이기없이 조금 더 시도하십시오. 당신이 지칠 때 기술에 집중하는 것이 더 어렵다면 걱정하지 마십시오. 모든 주자가 가지고있는 것과 동일한 문제입니다. (4 분 길이의 마일을 끝내는 Bannister의 사진을 보면, 남자는 엉망입니다.)

교육 진행 상황을 가장 잘 측정하려면 마일 시간 트라이얼을 실행 한 다음 기술에 대한 작업을 수행하고 에어로빅 및 혐기성 기능을 구축 한 다음 다른 마일 PB로 이동하여 개선 한 부분을 확인하십시오.

Beckinsale은 1999 년 Hicham El Guerrouj가 설정 한 3 분 43.13 초의 마일 세계 기록은 말할 것도없이 Bannister의 시간을 만질 수는 없지만 중간 클럽 주자라면 그 거리를 질주 할 수 있다고 생각합니다.

"좋은"마일 시간은 나이에 달려 있지만 대체로 최고급 클럽 주자는 4 분 마일을 달릴 수 있습니다. 5 ~ 6 분 정도의 중간 클럽 주자; 초심자는 7-8 분 정도 걸립니다. "

페이싱은 빠른 마일 달리기에 필수적입니다. 트랙의 4 바퀴는 당신이 상상할 수있는 것보다 훨씬 긴 느낌을줍니다. Becksale은 "4 랩 동안 페닝을하는 것이 중요합니다.

"처음 100m를 조금 더 빨리 출발하는 것은 자연스럽지 만 그 다음에는 균형을 맞추어야합니다. 두 번째와 세 번째 랩이 다칠 준비를하십시오. "

마지막 충고를 위해 매우 강력하게 보증 할 수 있습니다. 마일 PB 시도의 두 번째와 세 번째 랩은 정말 끔찍한 경험입니다. 긍정적 인 측면에서, 노력의 기침으로 하루의 나머지 시간을 보내더라도 전체 경험은 상당히 빨리 끝납니다.

다음에 달리기 요구 사항을 찾으면 몇 주간 더 빠른 마일을 달리는 것이 좋은 단기 목표입니다. Banister의 신성화 된 잔디에서 PB를 구할 수는 없더라도 영국 트랙 트랙의 트랙 목록을 보거나 근처에있는 트랙이 있거나 거의 평평한 (조용한) 도로가있을 것입니다. 절대 가장 빠른 시간을 갖는 것에 관심이 없을 때

Iffley Road의 프리미엄 주행 장치 헤드를 iffleyroad.com에서 확인하십시오. 제임스 Beckinsale의 코칭에 대한 자세한 내용은 jamesbeckinsale.co.uk로 이동하십시오.

편집자와 저자.

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