잔인한 운동 후에 제대로 회복하는 법

함유량

당신 (그리고 고환)이 얼음 목욕을 한 적이 있다면, 퀸즐랜드 대학 (University of Queensland)의 새로운 연구가 고문 연습을 마비시키는 것을 알게되어 기쁩니다. 연구 후 공동 저자 인 라이온 로버츠 (Llion Roberts) 박사는 "훈련 후 냉수 침지는 근육 질량과 힘의 장기간의 이득을 상당히 감소 시키거나 감소시켰다. 자존심이 없다면 우리는 포스트 체육관 하위 제로 딥 (sub-zero dips)이 당신을위한 정착물이 될 수는 없다는 것을의 미합니다. 그러나 이전에 확립 된 회복 양식이 안식처에 놓여 있다면 대신 무엇을해야합니까?

Roberts는 고정식 자전거 또는 노를 저어 타는 장비에서 호핑하는 것과 같이 활동적인 예열 운동을 제안합니다. 건전한 조언이지만 FA 물리 치료사 인 스티브 켐프 (Steve Kemp)는 이것이 시작에 불과하다고 말합니다. 운동 후 단백질은 음식이나 보충 물을 포함하여 근력 회복에 필수적입니다. 적절한 수분 공급은 몸에서 과도한 독소를 제거하고 단백질이 그 일을하는 데 도움이되기 때문에 중요합니다. '

품질 휴식도 필수입니다. 적절한 근육 회복에 필요한 단계를 완료하려면 '7 ~ 8 시간의 완전한 수면주기가 필수적입니다'라고 Kemp는 말합니다. '당신의 세션이 특히 하드 코어라면 밤에 혈액 순환을 촉진시키기 위해 침대에서 압축 장비를 착용하십시오.'켐프의 기술이 수백만의 가치가있는 축구 선수에게 충분하다면 우리에게 충분합니다. 그리고 눈에 보이는 아이스 큐브가 아닙니다.

편집자와 저자.

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