큰 인종 후에 복구하는 방법

함유량

모든 내구 시간 운동 선수가 나트륨 기반 재수 화 믹스에 가치가 있다는 사실을 신속하게 알게 된 진리입니다. 훈련 중에는 더 나아지지 않으며 회복 중에는 나아질 것입니다. 노력이 끝나면 부엌이나 이불 아래에서 몸이 재건되고 희망에 따라 더 강해지므로 마지막 단련을 계속하는 것처럼 몸을 제대로 보충하고 휴식하는 것이 중요합니다.

그러나 큰 사건 이후에는 어떨까요? 예, 공원 주변에서 빠른 5K를 수행 한 후 곧바로 훈련에 복귀 할 수는 있지만, Fitbit Fifty와 같은 초 거리 이벤트 - 특히 며칠에 걸친 이벤트 - 시스템에서 훨씬 더 많은 부분을 차지합니다. . 그런 경우에는 소파에서 일주일을 보내고, 그 위에 똑바로 등을 대고하는 것이 가장 좋습니다.

이벤트 후 회복은 표면 근육 통증과 더 복잡한 호르몬 효과의 두 가지 측면에서 발생해야합니다. 첫 번째는 상대적으로 간단합니다. 약간의 (아주) 부드러운 활동은 근육에 산소가 공급 된 혈액을 근육에 공급하여 수리 과정을 가속화 시키지만 제대로 연료를 공급하면 극단적 인 거리에서 일어나는 근육의 붕괴를 상쇄하는 데 도움이됩니다. 운동을 계속하기로 결심 한 운동 선수의 경우 Fitbit Surge와 같은 심장 박동 모니터가 도움이됩니다. 이는 Surge에서 지방 연소 구역이라고 불리는 회복 구역에서 나가지 말 것을 상기시키는 경우에만 유용합니다.

"Nicola [Doble]과 이벤트 후 며칠 뒤 2 마일을 달리는 복구를 위해갔습니다."영국 해안에서 운영되는 Fitbit 50에 이르기까지 9 개월을 보냈던 Elise Downing은 말합니다. "이것은 더 중요한 회복 베이컨, 커피 및 제과점이 뒤 따랐다."이것은 전문가들이 추천하는 것과는 거리가 멀지 않다. 경주가 더 이상 우선 순위가 아니라면 글리코겐 대체 (그것은 생 과자입니다)가 뒷자리를 차지하지만, 단백질과 지방이 잘 혼합되면 회복에 도움이됩니다.

다음은 수면이며 신경 학적 및 호르몬 적 요인뿐만 아니라 근력 강화에 도움이됩니다. "성장 호르몬이 방출되는시기이기 때문에 깊은 수면은 회복을 위해 매우 중요합니다"라고 낙오자이자 물리 치료사 인 팀 버드 (Tim Budd)는 말합니다. "그리고 양은 수량만큼이나 중요합니다."알코올은 REM 수면을 방해합니다. 이는 편안함의 가장 큰 이점이 발생하는 때인 것이므로 술을 멀리하는 것이 좋습니다.

초기 라이저에게도 ​​좋은 소식이 있습니다. 일부 연구는 자정이 시간보다 더 회복되기 전에 침대에서 보낸 시간을 제안합니다. 이것의 아무도 우리 Fitbit 도전자를위한 문제가 아니었다. "도전 후 밤 13 시간 동안 잠을 잤습니다."라고 Mollie Millington이 말했습니다. "그리고 나서 개를 데리고 산책을 갔다. 왠지 배고프지 않았지만, 그것은 비정상적인 시간에 식량을 강요하는 부작용이라고 생각합니다. "

헌신적 인 운동 선수에게는 적당히 고통스러운 회복 옵션이 있습니다. 마사지는 하나의 옵션이며, 예산에 대한 대안으로 거품 롤링이 있습니다. "마사지는 매우 중요합니다."라고 Budd는 말합니다. "그러나 하루가 지나면 하루가 매우 가볍고 고통스럽지 않을 것입니다. 근육과 연조직에 경주에서 망치질 않아야 할 것을 상기시키기에 충분할 것입니다. "그리고 얼음으로 가득 찬 바퀴 달린 통에 앉아있는 것을 좋아하지 않는다면 좋은 소식이 있습니다 - 최근 연구에 따르면 그러한 얼음 욕은 더 이상 효과적이지 않습니다. 낮은 강도의 워밍업보다 염증을 줄이기 위해.

마지막으로, 모든 중독 중독자가 결승선을지나 자마자 거의 스스로에게 질문하는 질문이 있습니다. 언제 다음 번 훈련을 시작할 수 있습니까? 평가는 다양합니다 : Fitbit Fifty Athhlete Natalie Doble은 "이미 30km Bear Grylls 생존 레이스를 기대하고 있습니다"라고 말하면서 결승선을 넘어 섰지 만, 다른 이들은 심각한 운동으로 돌아 가기 전에 적어도 2 주간의 유예를 권장합니다. 그 밖의 것이 없다면, 집중과 달리 달리기와 자전거 세션을 재미있게 유지하는 것이 좋습니다. "나는 재미로 돌아 가기 전에 며칠을 쉬어야 할 것이지만 2, 3 주 후에 적절한 훈련으로 되돌아 가려고합니다."라고 Budd는 말합니다. "계획, 기록 등의 정신적 측면조차도 유료 도로를 이용할 수 있습니다. 그리고 모든 것이 중요하다는 것을 기억하십시오 - 일, 인간 관계 및 가족 모두는 육체적으로나 정신적으로 당신의 보호 지역에 영향을 미칩니다.

놀랍지 않게도 Fitbit 50 선수 중 일부는 정신적으로 물기가 빠졌고 이벤트가 끝난 다음날에는 그곳에는 그다지 좋지 않은 느낌을 보였습니다. 그 후 일주일 동안 인생을 변화시키는 프레젠테이션이나 취업 인터뷰를 계획하는 것이 좋지 않은 이유가 있습니다. 큰 이벤트. "스트레스 요인의 일기를 지키십시오."라고 Budd는 조언하고 "회복과 휴식으로 균형을 유지합니다. 신경계가 과잉 행동으로 충분했다고 판단하면 세계 최고의 의지로도 건설적인 훈련을받을 수 없습니다. "

결론은 수십 마일을 다루는 엘리트 선수 이건 마라톤 태클을하는 첫 번째 타이머이든, 성취 한 것을인지하고 왜 처음에 훈련을 즐겼는지를 인식하는 데 시간을 할애하는 것입니다. 당신의 몸과 마음이 당신에게 감사 할 것입니다 - 그리고 당신은 다음에 더 빨리 갈 것입니다.

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시