불안의 육체적 인 증상을 인식하는 방법

불안은 몸에 놀라운 방법으로 영향을 미칠 수 있으며 일단 신체적 불만의 근본 원인이 불안 할 수 있다는 것을 알게되면 좋은 정신 건강을 유지하고 유지하는 것이 얼마나 중요한지 집에서 실제로 망치고 있습니다.

당신이 불안을 다룰 수 있기 전에, 당신은 그것을 인식 할 필요가 있습니다. 우리는 Bupa UK의 정신 건강 간호사 인 Fatmata Kamara에게 불안의 신체적 증상에 대한 조언과 누군가가이 문제를 해결하기 위해 취할 수있는 첫 걸음에 관해 이야기했습니다.

불안의 가장 일반적인 신체 증상은 무엇입니까?

불안은 여러면에서 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 가벼운 머리이거나 불안한 느낌을 가질 수 있으며 빠르고 불규칙한 심장 박동을 가질 수 있습니다. 안면 홍조, 호흡 곤란, 현기증 및 메스꺼움을 경험할 수도 있습니다. 증상은 사람마다 다르므로 불안이 신체에 미치는 영향을 알고 있어야합니다.

불안으로 인한보다 놀라운 신체 증상은 무엇입니까?

당신이 염려 할 때, 당신의 몸은 스트레스 호르몬을 방출하고, 이것은 여러면에서 당신의 몸에 영향을 미칠 수 있습니다. 불안의 몇 가지 놀라운 증상은 흉통, 근육통 및 두통을 포함합니다. 귀하의 행동, 수면 패턴, 식욕 및 집중력 수준이 모두 바뀔 수 있음을 알 수 있습니다.

사람들이 무시하지 않고 어떤 증상을 보이면 의사와 상담해야합니까?

특정시기의 불안감은 완전히 정상이지만, 불안은 장기간 정기적으로 일어날 때 정신 건강 문제가 될 수 있습니다. 불안이 일상 생활에 영향을 주거나 괴로워하는 경우 도움을 구하는 것이 중요합니다. 두려움이나 통제력 상실을 경험하고 다른 사람이 다루기 쉬운 상황을 피하는 경우 도움을 요청하십시오. 이러한 증상 중 하나가 귀하에게 적용되는 경우 귀하는 귀하의 GP와 상담해야합니다. 그들은 당신에게 당신의 불안을 일으키는 원인을 찾기 위해 몇 가지 질문을 할 것입니다.

도움을 구하지 않으면 불안의 육체적 증상이 어떻게 악화 될 수 있습니까?

증상이 점차 악화 될 수 있으므로 항상 도움을 청하는 것이 중요합니다. 당신의 불안은 통제 할 수 없게되고, 이것은 당신의 정서적 육체적 안녕에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다.

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사람들은 종종 자신 안에있는 불안을 인식하기 위해 고심하고 있습니다. 그래서 불안으로 인한 증상과 다른 원인을 구분할 수있는 방법이 있습니까?

불안과 겹치는 특정 조건이 있습니다. 여기에는 강박 장애 (OCD)와 외상 후 스트레스 장애가 포함됩니다. 우울증과 불안도 비슷한 증상을 나타냅니다.

불안과 다른 유사한 조건을 구별하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 일상 생활에 영향을 미치는 증상이 나타나면 도움을 청하는 것이 중요합니다. 대처하기가 어렵다면 신뢰하는 사람과 이야기하십시오. 친구, 친척 또는 GP 일 수 있습니다. 지원 그룹은 정보와 조언을 제공 할 수 있습니다.

불안을 다루는 가장 좋은 첫 걸음은 무엇입니까?

간단하고 첫 단계는 당신의 불안을 인정하는 것입니다 - 이것은 당신이 느끼는 것을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안을 받아들이면 도움을 줄 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 생각을 적어보십시오. 일에 대해 걱정하는 시절을 보내고 있다면, 당신이 걱정하는 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이동 중에도 MindShift와 같은 전화 앱을 사용하면 자신의 감정을 기록 할 수 있습니다.
  • 자신에게 휴식을주십시오 : 불안은 모든 것을 소비 할 수 있으므로 매일 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 산책하든 좋아하는 책을 읽든간에 시간을 스스로 찾아야합니다.
  • 건강한 생활 습관을 위해 노력하십시오 : 운동을하면 뇌가 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 호르몬을 분비하여 뇌의 느낌을 향상시킬 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 가득한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강하고 건강한 두뇌를 유지할 수 있습니다. 그것이 불안감을 유발하거나 증가시킬 수 있기 때문에 카페인도 피하십시오.
  • 도움 요청 : 불안을 감당하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신이 당신을 도울 수 있다고 생각하는 한 당신이 느끼고있는 방식에 대해 당신이 신뢰하는 사람과 이야기하는 것은 도움이 될 수 있습니다 - 친구, 친척, 의사 또는 다른 누군가가 될 수 있습니다. .
편집자와 저자.

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