교육 진행 상황을 올바르게 추적하는 방법

추적 데이터는 엘리트 선수의 보호가 아닙니다. 교육 모니터링은 귀하의 수준에 상관없이 귀하의 성과를 최적화하는 것에 관한 것입니다. 진행 상황을 추적하는 것이 훈련 보조입니다. 그것은 열심히 일하는 것을 대신하는 것은 아니며, 당신이 그것에 집착하지 않도록 조심해야합니다. 전문 운동 선수는 데이터를 추적하고 작은 개선 사항을 추적 할 수있는 시간과 리소스가 있지만 처음 사용하는 사람이라면 필요한 곳에서 프로그램을 수정하여 엄청난 이익을 얻을 수 있습니다.

마음을 가져라.

심박수는 모니터링해야 할 가장 중요한 것입니다. 운동 강도와 직접적으로 관련되어 있으므로 운동 강도를 알려면 사용할 수 있습니다. 또한 당신의 피로감, 훈련 시간, 먹을 것이 있거나 에너지가 부족한 경우와 같은 일일 차이점을 고려합니다. 그것은 당신에게 얼마나 열심히 일하는지에 대한 진정한 의미와 마커를줍니다.

좋은 시작점은 매일 아침 쉬는 심박수를 측정하는 것입니다. 과도하게 움직이면 변동이 조기 경고로 표시되어 필요한 경우 되돌릴 수 있기 때문입니다.

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속도 제한

훈련 대상에 따라 속도가 중요합니다. 자전거 또는 노 젓는 사람 또는 달리는 것에, 당신은 표적을 놓기 위하여 그것을 사용할 수있다, 당신이 엄밀하게 행하는 무언가로보아야하지 않더라도 - 다만 표식이다. 융통성을 유지하고 질병이나 걸려 넘어 졌을 때 그것을 때려 눕히는 등의 일을하려고하지 마십시오.

심박수와 속도는 두 가지를 직접 측정하는 기준입니다. 데이터는 강력하고 신뢰할 수 있으므로 데이터를 신뢰할 수 있습니다. 칼로리 화상을 추적 할 때 알고리즘을 사용하여 결과를 추정해야합니다. 그것은 가치가 있다고는 말할 수 없지만 더 조심해야합니다. 즉, 이러한 것들은 즉각적인 피드백을 제공하기보다는 시간이 지남에 따라 프로파일을 만드는 데 더 잘 사용됩니다.

내부 트랙

잠시 동안 데이터를 추적하고 나면 프로세스를 어느 정도 내재화하는 것이 좋습니다. 엘리트 선수들과 함께 일할 때 아무 것도 보지 않고 심장 ​​박동이나 속도를 말해 줄 수 있습니다. 분명히 그것은 너무 많은 시간을 훈련에 소비하기 때문에 부분적으로는 그렇지만 요점은 추적 장비를 버팀목으로 만드는 것이 아니라는 것입니다. 시간이 지남에 따라 점점 더 적게 필요합니다.

Forgo 추적 및 특히 훈련을 처음 접하는 경우 소중한 경험을 놓치게됩니다. 속도 나 심장 박동수를 알면 능력 수준이 어디인지 정확하게 이해할 수 있으며 자신감을 향상시킬 수 있습니다.

편집자와 저자.

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