럭비 부상을 방지하는 방법

사람들은 종종 럭비가 노조, 리그 또는 세븐 일지라도 위험하다고 생각합니다. 물리 치료사 넬 미드 (Nell Mead)는 일반적인 럭비 부상을 예방할 수있는 팁을 제공합니다. 그녀는 14 년 동안 군대에서 복무했으며, 럭비 팀과 함께 일하는 7 시즌을 포함했습니다. 그녀는 이제 런던에서 승리 건강과 성과를 수행합니다.

'끔찍하고 잘 알려진 사례가 있었지만 실제로 도로를 건너거나 자동차로 여행 할 때보 다 치명적인 부상의 위험은 낮습니다.'라고 Mead는 말합니다. 통계에 따르면 훈련 중 가장 흔한 상해는 훨씬 덜 심각하며 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 간단한 조치가 있습니다.

근육 긴장

송아지의 햄스트링과 비복근 근육은 두 개의 관절을 덮어 접촉 및 비접촉식 놀이에서 긴장과 눈물에 이중으로 취약 해집니다. '

그것을 막아라.

Glute bridge와 편심 송아지는 근육을 유연하고 강하게 유지시켜줍니다. 교량의 경우, 20 세트의 3 세트를 올리거나 내릴 때 glutes를 계약하십시오. 송아지를 들어 올리려면 양쪽 발의 공에 한 걸음 서십시오. 위로 밀고 나서 한발을 내딛고 가능한 한 멀리 다른 발 뒤꿈치를 낮추십시오. 각 다리에 15 명의 담당자가 3 세트가있는 다른 다리에서 반복하십시오. '

어깨 손상

'럭비를 꾸준히해온 대부분의 사람들은 염증이있는 인대에서 탈구에 이르기까지, 특히 상대를 겨냥 할 때 어깨 부상을 입을 것입니다.'

그것을 막아라.

'저는 Torq-Kings를 사용합니다 - 각 손에 ABS 바퀴와 비슷하지만 덤벨도 작동합니다 - 어깨 강도와 컨트롤을 위해서. 무릎을 위로 젖히고 무기를 완전히 똑바로 세우고 45 ° 각도로 각 손을 굴려 제어 할 수있는 한 최대한 뒤집습니다. 무릎을 바닥에서 떨어 뜨리고 각도를 90 °로 변경하기 위해 10 세트의 세 세트를 목표로하십시오. '

어깨에 상처를 입힌다.

요추 부상

'태클, 단단한 착륙 및 스크럼은 모두 척추의 디스크를 일시적으로 압축 할 수 있습니다. 나중에 척추를 펴고 감압하지 않으면 손상이되어 장기간의 디스크 문제와 고통이 생길 수 있습니다. '

그것을 막아라.

'요가 벽돌을 사용하여 척추를 감압하고 디스크 주변의 유체 흐름을 증가시킬 수 있습니다. 등에 등을 대고 무릎을 가슴쪽으로 30 초 동안 흔들고 요가 벽돌을 골반 아래에 놓고 30 초 동안 몸을 입히고 가능한 한 긴장을 풀어줍니다. 잠자리에 들기 전에 이것을 세 번하십시오. '

요추 부상을 예방하십시오.

발목 염좌

인대에는 고유 수용체 (proprioceptors)가 포함되어 있습니다. 신경 세포는 신체의 각 부위가 어디에 있는지를 뇌에 알려주며,이 고유 수용체가 더욱 정확하게 조절 될수록 더 빨리 균형을 잡을 수 있고 염좌의 위험을 줄일 수 있습니다.

그것을 막아라.

'공기가 채워진 둥근 쿠션 인 흔들림 방지 쿠션으로 자신의 고유 감각을 향상 시키십시오. 눈을 뜨고 60 초 동안 그 위에 서있다. 다음으로, 눈을 감고 30 초 간 간다. 그 일이 쉬워 질 때 한쪽 다리에서하십시오. '

발목 이동성 향상

원 키트 수정

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'휴대용 및 싸구려, 마사지 공은 복구 세계의 숨겨진 영웅입니다,'미드는 말합니다. '대부분의 부상은 근육이 약해지기보다는 빡빡 할 때 발생합니다. 공을 바닥 아래에 놓고 부드럽고 딱딱한 근육을 파 내고 관리 할 수있는만큼의 무게를 두었다가 긴장을 풀고 긴장을 풀 때까지 긴장된 근육에 가라 앉히십시오. '

편집자와 저자.

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