가장 일반적인 5 가지 축구 부상을 예방하고 치료하는 방법

축구 시즌의 시작은 당신의 아마추어 리그 팀을 영광으로 이끌고, 스카우터들이 찾아 내고 최고 클럽이 서명 한 꿈으로 가득한 흥미 진진한 시간입니다. 그리고 해트트릭을 기록하여 잉글랜드를 월드컵 우승으로 몰아 넣습니다 독일에 대한 결승에서.

그러나 이러한 모든 가능성은 - 모두 가능합니다. 충분히 열심히 꿈꾸지 않고 있습니다. 부상을 당하면 잠시 망가질 수 있습니다. 가장 일반적인 축구 부상에 굴복하는 것을 피하는 방법에 대한 조언을 구하기 위해 Bupa UK의 근골격 치료 서비스 담당 책임자 인 Damian McClelland와 이야기를 나누었습니다.

전방 십자 인대 (ACL) 손상

"ACL은 무릎 안정을 유지하는 데 도움이되는 네 개의 인대 중 하나입니다."라고 McClelland는 말합니다.

"너무 멀리 돌리면 부상 당할 수 있습니다. 이는 축구 선수들에게 흔히 발생하며 일반적으로 슬라이드 태클 중이거나 달리기 중에 방향을 빠르게 바꿀 때 발생합니다. 심한 정도에 따라이 부상으로 12 개월 동안 벤치에 앉을 수 있습니다. "

조짐

"ACL에 부상을 입으면 무릎에 통증, 부기 및 불안정을 느낄 것입니다."라고 McClelland는 말합니다.

"부상 당했을 때 무릎에 터지는 소리가 들리거나 들릴 수도 있습니다."

"무릎에 터지거나 튀어 오르는"문구와는 전혀 다른 무의식적 인 떨림을 유발하는 것은 없습니다.

치료

McClelland는 "일부 사람들은 물리 요법으로 부상을 치료할 수 있습니다.

그러나 더 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 전방 십자 인대 재건 수술은 대개 손상된 인대를 대체하기 위해 힘줄 조각 (무릎 힘줄이나 햄스트링)을 사용하는 것과 관련이 있습니다. "

예방

위의 모든 것, 특히 터지는 것에 대한 약간의 언급은 ACL 부상을 피하기 위해 가능한 모든 것을하는 것이 현명하다는 것을 분명히했을 것입니다.

McClelland는 "다리 근육, 특히 허벅지 근육, 대퇴사 두근 및 기타 무릎 근육을 강화하는 데 도움을줍니다.

"놀기 전에 완전히 몸을 따뜻하게하고 발과 발목을 지탱할 수있는 올바른 신발을 신어야합니다."

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찢어진 반월판

"반월 상 연골은 충돌시 무릎 관절을 보호하고 보호하는 두 개의 C 형 연골이다"라고 McClelland는 말한다.

"운동 선수는 일반적으로 무릎 바깥쪽에 타격을가하거나 (무언가 태클처럼) 무릎 관절을 구부리거나, 비틀거나, 피벗하거나 방향을 바꾸는 조합을 통해 찢어진 반월판을 앓게됩니다.

조짐

McClelland는 "반월판 파열의 징후는 무릎의 부종과 뻣뻣함을 나타냅니다. 그러나 큰 반월판 파열로 무릎이 잠겨져 무릎을 완전히 펴지 못할 수 있습니다. MRI 스캔은 부상에 대한 정확한 이미지를 보여 주어 물리 치료사가 그 심각성을 볼 수있게합니다. "

치료

"경미한 눈물이있는 경우 2 ~ 3 주 동안 약간의 고통과 붓기가 발생할 수 있습니다."라고 McClelland는 말합니다.

"이 시간 동안 무릎에 얼음을 넣고 팽창을 줄이기 위해 압축 붕대에 포장하는 것이 가장 좋습니다.

"심한 눈물에서는 찢어진 반월 상 연골 조각이 관절 공간으로 이동할 수있어 무릎 고정의 위험이 증가합니다. 수술은 항상 필요한 것은 아니지만 물리 치료사 또는 근골격 전문의가이 사실에 관해 조언 해 줄 것입니다.

"일반적으로 축구 선수들은 반월판을 찢은 후 6 주에서 8 주 동안 행동하지 못합니다. 그러나 그것은 상해의 심각성에 달려 있습니다. 수술을 받으면 최대 12 개월 동안 외출 할 수 있습니다. "

예방

"다리 근육을 강화시켜 무릎을 안정화시켜 부상의 위험을 줄이는 데 도움을줍니다."라고 McClelland는 말합니다.

"Squats, 정적 햄스트링 보유, 다리 인상 및 다리 컬은 좋습니다."

권장 사항 : 부상자를 줄이기위한 주자의 힘 훈련

파열 된 아킬레스 건

McClelland는 "아킬레스 건 파열은 종아리 근육을 발 뒤꿈치 뼈에 연결하는 조직을 찢을 때 발생합니다. "힘줄을 부분적으로 또는 완전히 찢을 수 있습니다."

조짐

누가 좀 더 짤깍하고 터지는 걸 준비 했니? 아무도?

"완전히 찢어지면 소리가 나거나 튀는 소리가 들릴 수 있습니다. 때로는 소리가 아주 클 수 있습니다. "라고 McClelland는 말합니다.

"너는 또한 발 뒤꿈치 나 종아리에 갑작스럽고 날카로운 고통을 느낄 것이다. 파열은 일반적으로 발에 무거운 상륙으로 인해 발생합니다. "

치료

다시 한 번 말하자면, 펑하는 소리와 터지는 소리는 오랜 시간을 의미합니다.

McClelland는 "축구 선수들은 최소한 3 ~ 4 개월 동안 부상을 입었고 부상이 더 심각하다면 더 오래 걸립니다.

"덜 심한 부상의 경우 6 주에서 8 주 동안 석고 주조 또는 부츠를 착용하고 물리 치료를받을 수 있습니다. 부상이 더 심각하다면 힘줄을 다시 꿰맬 때 수술을해야 할 수도 있습니다. "

예방

따뜻한 사람들의 따뜻한 사랑.

McClelland는 "운동하기 전에 충분히 워밍업하고 이후에는 몸을 따뜻하게하여 아킬레스가 손상 될 위험을 줄일 수 있습니다.

햄스트링 변형 또는 파열

"허벅지 근육은 엉덩이에서 무릎 관절까지 허벅지 뒤쪽을 따라 달리고 피곤하면 부상을 입을 수 있습니다."맥클 랜드 (McClelland)는 말한다.

"축구 경기 중 햄스트링 근육이 한계를 넘어 강제로 뻗어 나와 눈물을 흘릴 수 있습니다."

증상 및 치료

햄스트링 부상은 1 개 (경미한 스트레인)에서 3 개 (전체 눈물)까지 등급이 매겨집니다. 사소한 긴장이 당신을 많이 뒤로 붙들어서는 안되지만, 3 학년의 눈물 ... 글쎄, 터지는 단어가 환영받지 못하는 재현을하게한다고합시다.

McClelland는 "1 학년의 근육 긴장을 앓고 있다면 햄스트링이 부드러워지고 약간 부어 오를 수 있지만 평상시처럼 계속 움직일 수 있어야합니다.

"2 학년 햄스트링 부상을 입으면 더 아프다. 당신은 멍이 들거나 흉터가 생겨서 근육에 힘을 잃을 수도 있습니다.

"3 학년 부상은 대개 매우 고통스럽고, 붓기와 멍이 들게됩니다. 부상을 입을 때 터지는 감각을 느낄 수 있으며 근육의 양쪽 끝에 덩어리가있을 수 있습니다. 보통 축구 선수들은 3 학년 부상으로 몇 개월 이상 행동에서 벗어났습니다. "

예방

"햄스트링이 찢어지는 것을 방지하려면 축구장으로 뛰어 가기 전에 올바르게 워밍업을해야합니다."라고 McClelland는 말합니다.

허리 통증

이 목록에있는 다른, 대부분 끔찍한 부상과 비교하여 요통은 덜 심각한 것으로 보일 수 있지만 여전히 피하기 위해 최선을 다해야합니다.

McClelland는 "대부분의 운동 선수들은 평생 동안 사소한 허리 통증을 경험할 것입니다.

"축구를하는 동안 빠르고 갑작스러운 동작과 비틀기 동안 압박감을 느낄 수 있습니다."

증상 및 치료

McClelland는 "허리가 축구장에 상처를 입으면 벤치로 돌아와 휴식을 취하십시오.

"편안하게 느껴진다면 몇 배의 스트레칭을하고 모바일을 유지하십시오. 고통이 지속되면 의사를 만나십시오. "

예방

맥클 랜드 (McClelland)는 "경기가 끝나기 전에 충분히 워밍업을 해보십시오."라고 말하면서 "필드에 들지 않으면 등 근육을 강화하고 핵심 안정성을 향상 시키십시오. 이것은 척추를 지탱하는 데 도움이됩니다. 필라테스와 같은 운동은 이것을 도울 수 있습니다. "

권장 사항 : 고통스런 문제를 예방하기위한 네 가지 스트레칭과 운동

편집자와 저자.

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