허리 통증을 예방하고 치료하는 방법

허리 통증은 영국에서 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 주로 매일 너무 많은 사람들이 책상 위에 앉아있는 시간을 포함하는 앉아있는 생활 방식을 가지고 있기 때문입니다.

비록 당신이 허리 통증을 경험하지 않았더라도, 여전히 그 상황을 보장하기위한 조치를 취할 가치가있는 것은 너무 흔합니다. 그 점에 대해 도움을 청하기 위해 정형 보조 전문가 인 NeoG의 물리 치료사 인 Alex Clark를 조언했습니다.

허리 통증은 얼마나 흔한가요?

허리 통증은 영국에서 장기 병의 가장 흔한 원인 중 하나이며 80 %의 사람들이 삶의 어느 단계에서 허리 통증을 경험할 것으로 예상됩니다.

사람들은 어떤 고통을 겪고 있습니까?

허리 통증은 급성 에피소드 또는 만성 통증으로 나타날 수 있습니다. 허리 통증의 대부분의 원인은 척추의 관절에서 근육, 인대 또는 통증의 급격한 긴장 [당신이 비틀 수 있고 구부러 질 수있는 것들] 때문입니다. 운 좋게도 이러한 종류의 부상을 방지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

허리 통증을 예방하는 좋은 방법은 무엇입니까?

그 어느 때보 다 우리는 평상시의 생활 방식을 유지하고 책상에 앉아 하루 중 많은 부분을 소비하므로 처음부터 자세를 완벽하게 유지하는 것이 문제를 다시 개발할 가능성에 큰 영향을 미칩니다.

책상 공간과 사무실 의자를 맨 먼저 검토하십시오. 타이핑 할 때 키보드를 앞에 놓고 책상 앞과 키보드 사이에 약 10-15cm의 간격을 두십시오. 책상 가장자리와 키보드 사이에 충분한 공간이 없으면 관절과 등 근육에 여분의 압력을 가할 수 있으며 시간이 지남에 따라 문제가 발생할 수 있습니다.

앉은 자세에 관해서는 근육이 긴장감을 느끼고 통증을 느끼기 때문에 몸을 숙이지 마십시오. 머리 꼭대기에서 위로 끌어 당기는 끈 조각을 상상해 서 위장을 당기고 동시에 어깨를 뒤로 당겨서 똑바로 앉으십시오. 이런 식으로 앉아있는 습관을 가지면 처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만 장기적으로는 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.

운동은 허리 통증의 위험을 증가 시키거나 감소 시키는가?

허리 통증을 치료할 때 휴식과 회복은 일반적인 충고 였지만, 요즘은 계속 활발하게 활동하는 것이 좋습니다. 장기간의 휴식은 실제로 통증을 악화시킵니다. 운동은 허리 근육을 늘리고 강화시켜 고통의 재발을 덜 일으킬 수 있기 때문입니다. 수영, 걷기, 요가, 필라테스와 같은 강도가 낮은 활동을 시도하십시오.

관련된 4 개의 뒤 스트레치와 운동으로 고통스런 문제를 예방하십시오 .5 스트레칭과 운동 후에 하루를 마친 후에 운동을하십시오. 체육관 출신의 모든 사람들을위한 최고의 운동

허리 통증을 예방하고 치료하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

규칙적인 운동과 함께 등 근육을 강화하면 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 무릎에서 가슴까지의 스트레치, 다리 고정 및 고양이 / 암소 요가 포즈와 같은 운동을 사용하여 일상적인 일에 15 분의 스트레칭을 추가해보십시오.

허리 통증은 약한 코어에서 기인 할 수도 있으므로 복근을 강화하는 운동은 허리 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 브라질의 연구원은 허리 통증을 가진 자전거 운전자가 중추 강화 프로그램을 마친 후 44 %가 통증을 적게 봤다고 판결 했으므로 판자 및 기타 복근 운동을 일상에 적용 해보십시오.

허리 통증을 치료해야하는 경우 발열 패드를 사용하면 혈류와 등의 순환을 개선하여 근육 및 관절 통증 또는 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 등받이는 스포츠 또는 기타 활동 중에 부상당한 사람, 약한 사람 또는 관절염 환자를 지원하고 안정시킬 수 있습니다.

허리 통증이 의사를 만날만큼 심각하다는 것을 나타내는 증상은 무엇입니까?

몇 주 후 통증이 호전되지 않거나 일상적인 활동을 방해하는 경우 전문의에게 진찰을 받으십시오. 최선의 선택은 항상 GP 나 공인 물리 치료사를 만나 치료 계획을 수립하는 것입니다.

네오 G의 등지지 및 재활 치료 제품에 대한 자세한 정보는 neo-g.co.uk를 방문하십시오.

편집자와 저자.

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