경기의 날 준비 방법

조쉬 루시 (Josh Lewsey)는 2003 년 럭비 월드컵에서 우승하면서 잉글랜드의 풀백으로, 육군과 함께 커리어를 시작하기 전에 정확한 준비와 훈련을하는 것이 중요하다는 것을 알게되었습니다. 그는 지식을 전문적으로 연주하기 시작했을 때 그 지식을 럭비에 가져 왔고 철저한 계획에 대한 그의 열정은 그가 성공적인 경력을 즐기고 오랫동안 봉사 한 MaxiNutrition 대사가되는 데 도움이되었습니다.

윙과 풀백에서 Lewsey는 그의 클럽 인 Wasps를위한 186 경기에서 51 득점과 255 득점을 올리며 4 개의 프리미어 리그, 2 개의 하이네켄 컵 및 유럽 챌린지 컵에서 우승하는 것을 도왔다. 그러나 2003 년 월드컵에서 우승 한 잉글랜드는 우루과이의 111-13 경기에서 5 골을 터뜨리며 개인전을 장식했다.

Lewsey는 Northampton Saints의 영양 실장 인 Emma Gardner와 함께 MaxiNutrition 아침 식사 행사에서 연설했습니다. 이 두 사람은 자신의 경기에 대비할 수있는 5 가지 도움말을 공유했습니다.

1 몸에 연료를 공급하십시오.

당신의 시합에 이르는 3 일 동안 몸에 탄수화물을 축적하여 연료가 잘 공급되는지 확인하십시오. Gardner는 다음과 같이 말했습니다 : "선수들은 훈련까지 일주일 만에 탄수화물 섭취를 늘려서 훈련 주간을 회복하고 경기 시작 전 적절한 에너지 상점을 준비해야합니다."

귀리, 현미, 고구마, 노이개, 채소 및 과일과 같은 다양한 소스에서 느리게 추출되는 탄수화물을 섭취하십시오. 마지막 큰 히트는 경기가 있기 전날 밤입니다.

2 CNS 깨우기

Lewsey는 킥오프에 대비하여 중추 신경계를 발사하기 위해 경기 초반에 일찍 일어나기를 회상합니다. 그는 이렇게 말합니다. "몇 가지 훈련을하십시오. 신경계를 깨우기에 충분합니다. 아마 몇 가지 단발 스프린트 일 수 있습니다. 그런 식으로 게임을 할 때 당신의 몸은 최근에 당신이 요구할 것을 경험했습니다. "

40m 떨어져있는 두 개의 원뿔을 설정하고 그 사이에 8 개의 스프린트를 완료하고 매번 시작한 곳으로 돌아가십시오. 최대 속도의 50 %에서 시작하여 평면까지 세우고 두 패턴에서 방향을 바꾸는 데 익숙해 지도록 대각선 패턴으로 실행하십시오. 워밍업 도움의 신경 활성화 훈련은 신경 근육 시스템이 깨어 있고 경고를 받도록하며 신체의 운동을 위해 몸의 체온을 높이는데도 도움이됩니다.

3 에너지를 충전하십시오.

CNS를 깨운 후에는 다시 자러 갈 시간입니다. Lewsey는 잠자기로 돌아가거나 적어도 발로 쉬어 에너지 저장 공간을 채우는 데 한 시간 동안을 할 것을 권장합니다. "킥오프에 가까워지면 80 분 동안 모든 신경 에너지를 저장해야합니다."라고 그는 말합니다. "나는 드레싱 룸에서 조용한 구석을 찾고 휴식을 취하려고 노력할 것입니다."

4 균형 잡힌 아침 식사를하십시오.

경기에 필요한 에너지의 대부분은 그날까지 소비 될 것입니다. 그러나 경기의 아침에 제대로 먹는 것이 여전히 중요합니다. "매일 아침 경기마다 실패하지 않고 달걀, 아보카도 및 일부 저 -GI 빵을 먹을 것"이라고 Lewsey는 말합니다.

"놀기 전에 식사를하면 새로운 요리법과 재료를 실험 할 시간이 아닙니다."라고 Gardner는 말합니다. "동의하지 않는 경우를 대비하여 불일치 일에 먼저 음식을 소화해야합니다."

아보카도의 건강한 지방, 계란의 단백질 및 호밀 빵의 천천히 방출되는 탄수화물은 모두 하루의 스포츠로부터 회복하는데 도움이되며 경기 중 복부에 앉지 않을만큼 가볍습니다.

성분아보카도 1 개중간 계란 2 개작은 조각으로 잘게 썬 베이컨 조각 1 개신선한 바질 잎 몇 개체리 토마토 5 개호밀 빵 2 조각유채 기름의 이슬비

만들다예열 오븐에서 200 ° C / 가스 6.팬에 기름을 말려서 냄비에서 꺼내기 전에 파삭 파삭 할 때까지 5-7 분 동안 베이컨을 요리하십시오.아보카도를 반으로 줄이고 계란을 넣을 큰 구멍을 만들어 각 아보카도 반쪽의 작은 편을 자르고 베이킹 시트에 놓습니다.계란 한 개를 그릇에 넣고 아보카도 반을 부어주세요. 다른 달걀과 다른 아보카도 반으로 반복하십시오.소금과 후추로 뿌린 다음 달걀이 하얗게 익을 때까지 오븐에서 20-25 분 동안 구우지만 노른자는 여전히 콧물입니다. 지난 15 분 동안 토마토를 트레이에 넣으십시오.오븐에서 꺼내어 아보카도에 베이컨과 바질을 뿌린다. 구운 호밀 빵과 함께 제공하십시오.

5 공복에 놀아 라.

"사자는 위를 완전히 사냥하지 않습니다."Lewsey는 말하며, 인간이 공을 사냥 할 때도 마찬가지라고합니다. "기침을 느끼고 그림자를 쫓는 것보다 더 나쁜 것이 없으므로 과식하지 마십시오."Lewsey는 글리코겐 판매점을 짓는 것이 더 중요하다고 생각하는 것은 경기를 향해 나아가는 날이라고 반복합니다. "나는 아침 식사와 놀기 사이에 너무 많은 식사를하지 않으며, 약간의 간식, 차 한 잔, 게임 전에 한 시간 달콤한 것을 먹을 것이다."

경기가 있기 전에 음식이 부족하여 나중에 신체에 연료를 공급하고 회복 과정을 돕는 것이 중요합니다. Lewsey는 계속해서 "몸이 스폰지 역할을하는 곳에서 10-15 분의 창문을 가지고 있는데, 단백질 쉐이크는 영양 상태를 빨리 옮길 때 훌륭한 아이디어이며 영양가가 높은 균형 잡힌 식사로 신속하게 따라갈 수 있습니다. "

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편집자와 저자.

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