낮잠을 자제하는 방법 - 그리고 왜?

윈스턴 처칠 (Winston Churchill)과 빌 클린턴 (Bill Clinton)이 옹호하는 사람들의 수를 썼음에도 불구하고 낮잠자는 사람이 좋지 않다. 대부분의 사람들은 40 개의 윙크를 잡기보다는 졸린 낮의 주문을 선호하지만 오후 낮잠을자는 것은 심장 건강을 향상시킬 수 있다고한다. 저널 오브 Psychophysiology. 그리고 중반 오후 미니 스누즈의 핵심은 잘 정돈 된 커피 잔이라고 프랑스 스포츠 연구소 (French Institute of Sport)의 스포츠 과학자 인 얀 르 뫼르 (Yann Le Meur)는 말한다. 그의 팁을 사용하여 40 개의 윙크를 만들 수 있습니다.

장면 설정

"당신의 휴대 전화와 다른 잠재적 산만을 끄십시오."라고 Le Meur가 말합니다. "배경 소음이 불가피한 경우 음악을 편안하게 헤드폰을 착용하십시오."어둠을 시뮬레이트하기 위해 아이 마스크를 착용하는 것이 그의 마지막 준비 팁입니다.

커피 마시세요.

아이디어는 카페인이 당신이 잠에서 깨어 난 후에 다시 깨어나는 것을 목표로 삼는 것입니다 - 약 20 분 남았습니다. "카페인 낮잠은 당신의 성과를 향상시킬뿐만 아니라 잠에서 깨어날 때 얼마나 졸린 지 느낄 것입니다."라고 Le Meur는 말합니다.

알람 설정

5 분 정도면 당신을 잠들게 할 가능성이 있으며 그때까지 약 20 분을 추가하십시오. "잠깐 멈춤 버튼을 누르고 잠자기 상태로 돌아가는 습관이 있다면, 방의 다른쪽에 경보를 울리십시오"라고 Le Meur가 말합니다.

가야

힘의 낮잠은 끝났어 - 그 힘을 이용하는 시간. Le Meur는 혈액 순환을 돕기 위해 스타 점프와 프레스 업을 몇 가지 제안합니다. 얼굴에 밝은 빛과 물이 튀어 나오면 게임에주의를 환기시킬 수 있습니다.

추천 : 오후 슬럼프를 이기기 위해 커피 대신에 이것을 시도하십시오.

직장에서 낮잠을 자야하는 이유

낮잠 자의 이점에 대해 배우려면, 코치 맨체스터 유나이티드 (Manchester United)와 팀 스카이 (Team Sky) 등의 엘리트 스포츠 수면 코치 인 닉 리틀 할 러스 (Nick Littlehales)와 새 책 수면 (Sleep)의 저자와 이야기를 나누었다. 그의 첫 번째 조언은 "낮잠"이라는 단어를 버리는 것이 었습니다.

"낮잠은 나쁜 말이다. 낮잠자는 것은 파이프와 슬리퍼 다. 그것은 텔레비전 앞에서 노인들을위한 것 "이라고 Littlehales는 말한다. 코치. "우리는 스포츠에서 회복 된 통제 기간에 대해 이야기합니다."낮잠 또는 실제로 CRP를 복용하는 것은 스포츠맨의 비정상적이고 육체적으로 요구되는 일정을 감안할 때 특히 중요합니다. 그러나 Littlehales는 다형 슬립 접근법을 채택함으로써 혜택을 볼 수 있다고 말합니다 밤이 아닌 하루에 여러 번 - 그는 고객에게 추천합니다.

"우리는 매일 3 번의 자연스러운 수면 시간을 사용했습니다."라고 Littlehales는 설명합니다. "우리는 밤에는 더 짧은 기간뿐 아니라 정오 또는 이른 저녁에도 잠을 자게됩니다. 전구가 발명되었을 때만 세계의 대부분이 밤에 잠을 자기 시작했습니다. "

대부분의 사람들은 오후에 낮잠 시간을 허용하는 유연한 일정의 고급 스러움을 가지고 있지 않습니다. 그러나 실제로 잠을 자지 않아도 점심 시간에 30 분간 휴식을 취하면 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

"점심 식사를 마치고 기업의 묘지가 생겨났습니다."라고 Littlehales는 덧붙입니다. "사람들은 회의에서 잠든다. "잠시 의식을 잃었다면 54 % 정도의 주의력을 높일 수 있습니다."이 수치는 장거리 비행 조종사에 대한 1995 년 NASA의 연구에서 26 분간의 낮잠 시간이 34 % 나 짧아지고 54 % . "

좋은 소식은 큰 일이 될 필요가 없다는 것입니다. 특별한 수면 포드 나 부드러운 고래 소음이 필요하지 않습니다. 헤드폰으로 책상에 앉아 있든 공원 벤치에 앉아 있든 상관없이 조닝 아웃 시간은 30 분입니다. "가장 중요한 일은 압박감을 느끼지 말고 그냥 시작하는 것입니다. 이것은 새로운 것이 아닙니다. 그것은 전문가가 창조 한 것이 아닙니다. 절대적으로 자연스럽고 우리를 도울 수 있도록 설계되었습니다. "

오후 1 시부 터 오후 3 시까 지 늦은 오후 / 저녁 (오후 5 시부 터 7 시까 지)은 30 분간 눈을 떠올리게하는 이상적인시기입니다. 실제로 잠을 자지 않아도 20-25 분의 정신적 회복을 얻을 수 있어야합니다. 모든 낮잠을 자지 못하게하려면 휴식 직전에 한 잔의 에스프레소를 마 십니다. 당신의 낮잠이 끝나면 카페인이 차게됩니다.

Penguin Life에서 출판 한 Nick의 책 Sleep (£ 9.99)은 10 월 27 일부터 사용할 수 있습니다. amazon.co.uk에서 구입하십시오.

편집자와 저자.

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