도전을위한 훈련의 가장 어려운 부분을 극복하는 방법

9 월 30 일 금요일 Fitbit Fifty 전에, 코치 페이스 북 라이브 (Facebook Live)의 그레그 왜 트 (Greg Whyte) 교수와 함께 큰 도전을위한 훈련의 어려움을 극복하는 방법에 대한 도전자들의 질문에 대답했습니다. 아래의 전체 비디오를 보거나 Whyte의 편집 된 조언을 보려면 계속 스크롤하십시오.

나는 정신적으로이 일을 맡을 준비가되어 있는가?

당신은 그것을 성취 할 수 있다고 믿어야합니다. 그 믿음은 성공하는 데 필요한 일을 저 지르고 집어 넣을 것을 의미합니다. 더 많은 일과 헌신을 할수록 동기 부여가 커집니다. 머지 않아 그 동기가 당신의 믿음을 이끌어 내고 그것은 스스로 실현되는 예언이됩니다.

나는 너무 바빠서 훈련 할 수 없다. 사람들은 어떻게 시간을 찾습니까?

당신이 프로 운동 선수가 아니라면, 어떻게 든 인생이 길어질 것입니다. 열쇠는 계획을 세우고 공유하는 것입니다. 가족이나 동료, 친구들이 자신이 프로젝트에 헌신하고 있음을 알릴 필요가 있습니다. 일단 그들은 그들이 훨씬 유연하게 될 것이며, 차례로 스트레스 수준을 줄임을 알게됩니다. 당신은 "나는 아이들과 있어야한다"또는 "나는 지금 당장 노력해야한다"고 생각하지 않을 것이다.

그러나 똑같이, 그 계획은 돌로 설정되어서는 안됩니다. 삶에서 일어나는 일에 변화를주고 반응 할 수있는시기가 있어야합니다. 필요에 따라 상황을 바꿀 수 있도록 계획의 유연성 요소를 구축했는지 확인하십시오.

교육 세션을 놓친 경우 해당 세션을 시작해야합니까?

단일 세션을 놓치지 않으면 세계가 끝나지 않습니다. 그냥 두십시오. 실종 교육에 대해 당황하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 그렇다면 스트레스를 받고 피곤할 때 필연적으로 그 세션을 꼭 가져야하는 장소로 밀어 넣을 것입니다. 그 세션의 질은 좋지 않을 것이며 부상이나 질병의 가능성이 높아질 것이며 그것은 완전히 비생산적이 될 것입니다.

당신은 80 % 규칙의 관점에서 생각해야합니다. 80 %의 교육을 받고 있다면 도전을 시도 할 수있는 올바른 야구장에 있습니다. 많은 세션을 놓치기 시작하면 준비를 방해하고 계획을 다시 방문해야 할 수도 있습니다.

사람들은 훈련 할 때 내 몸을 들어야한다고 말합니다. 어떻게해야합니까?

당신이 경험 많은 운동 선수 일 때, 당신은 당신의 신체가 운동에 어떻게 반응 하는지를 조정합니다. 당신이 처음이라면, 그것은 훨씬 더 어렵습니다. 절대적인 결론으로 ​​생각해야 할 것은 시작 라인에 도달하기 위해해야 ​​할 일입니다. 사전에 몇 시간을 넣고 부상당한 날을 시작하는 것은 중요하지 않습니다. 스타트 라인에 다다 랐다면, 최선을 다해 경쟁 할 수있는 자세로 스스로를 시작할 수 있습니다.

우리는 공연에 많은 관심을 기울이지 만, 건강과 균형을 맞추어야합니다. 건강은 매우 중요합니다. 몸이 아플 경우 교육 양이 줄어들어 성능에 영향을 미칩니다. 그것은 부상과 동일합니다.

방대한 양의 사람들 프로그램에서 누락 된 퍼즐의 한 부분은 회복입니다. 사람들은 매우 나쁘게 회복하는 경향이 있습니다. 그들은 잘 수 없다. 그들은 충분히 자지 않습니다. 그들은 휴식의 날을 가져 가지 않습니다. 회복을 최적화 할 수있는 영양에 관해서는 스스로를 돌보지 않습니다. 몸을 듣기보다는 회복을 생각하면 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.

내 훈련을 돕기 위해 올바른 음식을 먹고 있습니까?

일반적으로 말해서, 집중해야 할 세 가지가 있습니다. 첫째, 스스로 확인하십시오. 너 너무 바쁘다고 생각해? 그건 완전히 사실이 아닙니다. 그리고 항상 그것을 스스로 만드는 것이 더 저렴합니다.

다음으로 무지개를 먹습니다. 베이지 색 접시에 앉으면 그 접시가 당신에게 큰 도움이되지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 풀 컬러 스펙트럼을 목표로한다면 과일과 채소를 충분히 섭취 할 수 있으며 다양한 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 그러면 모든 거시적 인 미량 영양소를 다룰 수 있습니다.

마지막으로, 부분 크기. 체중 감량을 시도하는 경우 섭취량을 줄여야합니다. 6 시간주기를 복구하려는 경우에는 늘려야합니다.

처음 두 점을 취한 다음 워크로드를 기준으로 세 번째 점을 적용하십시오.

내가 충분한 훈련을 제대로하지 못하고 있다고 생각하니?

그건 불안입니다. 모두가 그것을 경험합니다. 테스트, 평가 및 프로파일 링이 매우 중요하게 여기는 곳입니다.

교육 프로그램을 설정하기 전에 수행해야 할 요구 사항에 대해 자신을 설명하고 각 요소를 구성 요소로 분석하십시오. 다음으로 강도, 임계점, 종지 등을 달성 할 수 있는지 평가할 수 있습니다. 그런 다음 당신이 찾은 약점을 해결할 수있는 프로그램을 설계하면 성능이 향상됩니다.

그러나 당신이해야 할 일은 재 프로 파일입니다. 다시 보아요 - 당신은 개선 사항을보고 있습니까? 그렇지 않다면 프로그램을 수정해야합니다. 프로파일 링, 처방 및 모니터링 프로세스를 실행하는 경우 교육 자극으로 인해 성능이 향상되고 약간 긴장을 풀 수 있음을 확신 할 수 있습니다.

나의 동기 부여는 나의 훈련 프로그램을 통해 흘러 간다. 그것을 어떻게 유지할 수 있습니까?

가장 확실한 것은 목표를 설정하는 것입니다. 사람들이하는 일은 최종 제품을 겨냥하는 것입니다. 예를 들어, 10 월에 런던 마라톤에서 훈련을 시작한다면 4 월을 생각하면됩니다.12 월 중순에는 정말 지루하고 지루 해져서 마치 아무런 의미가없는 것처럼 느껴집니다.

단기 및 중기 목표를 설정하는 것이 훨씬 낫습니다. 그렇다면 초점을 6 개월 앞으로 더 이상 바꿀 수 없습니다. 5K PB를이기려고하거나 10K를 예약 한 다음 하프 마라톤 등을하므로 6 주 먼저 집중해야합니다. 긴 프로젝트를 짧은 프로젝트로 생각하는 것이 좋습니다.

메인 이벤트가 끝나기 전에 내 훈련이 점점 줄어들고 있는지 확실하지 않습니다. 내가 그 일을해야 할까?

당신은 절대해야합니다. 본질적으로 그것은 강도, 빈도 및 지속 시간의 조합 인 교육 볼륨의 감소입니다. 스펙트럼의 한쪽 끝에는 강도를 유지하면서 지속 시간과 빈도를 줄임으로써 점점 좁아지는 5K 경주가 있습니다. 울트라 인내 레이스와 같은 무언가에 대해서도 지속 시간은 동일하게 유지되며 주파수를 줄일 수는 있지만 강도를 줄이기를 원하지는 않을 것입니다. 당신이하려고하는 것은 완전히 회복 된 최선의 상태에있는 출발 선에 도착하는 것입니다. 그래서 사건에 점점 가깝게 맞추십시오.

나는 당일에 무엇을 기대해야할지 모르겠다 고 걱정해야합니까?

첫 경험이 있다면 개인적인 경험이 부족할 것입니다. 그렇다면 도전 할 핵심 부분은 무엇인지 물어보십시오. 예를 들어, Fitbit Fifty를 사용하면 자전거를 타고 3 시간 동안 어둠 속에서 망치질을합니다. 훈련 과정에서, 당신은 필요하지 않습니다. 전적으로 경주를 복제합니다. 그러나 3am에 일어나서 몇 시간 동안 순환하면 그 느낌을 경험할 수 있습니다.

도전 과제의 주요 측면을 살펴보고 그 과제에 집중하고 전략을 개발하십시오. 시간이 지남에 따라 전체 과제를 해결하고 앞으로 일어날 일과 앞으로 일어날 일이 언제 일어날 지 정확히 알 수 있습니다.

편집자와 저자.

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