어떻게 지뢰를 못 박는 법?

쪼그리고 앉기 : 주변에는 방법이 없습니다. 체육관을 처음 사용하거나 베테랑 인 베테랑이라면 더 큰 다리를 원 스톱으로 쇼핑 할 수 있으며 더 빠른 5K 및 근육 그룹이 포함되어 터보 차져의 뚱뚱한 체력 손실을 예방할 수 있습니다. 물론, 당신이 바를 많이 잡는 곳은 : 등은 전통적인 것이고, 앞에서는 인기가 높아지고 오버 헤드는 주로 쇼 오프를위한 것이지만, 고려해야 할 네 번째 옵션이 있습니다.

막대가 약간의 아크로 움직이기 때문에 지뢰 쪼그리고 앉는 것은 좋은 웅크리는 역학을 가르칩니다. "그가 훈련시킨 MMA 전투기와 함께 움직임을 사용하는 힘 코치 벤 브루노 (Bruker)는 말한다. "좋은 체형으로 많은 체중을 움직일 수있는 좋은 방법이기도하지만, 관절에서도 쉽게 할 수 있습니다."그리고 당신은 컬을하는 사람들에게 랙을 남길 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

어떻게 지뢰 찾기

체중 플레이트, 모서리 또는 지뢰 (지뢰)에 바벨 (barbell)을 두르십시오. 짐을 지탱할 수있는 장치는 짐의 바닥에서 자주 볼 수 있습니다. 양손으로로드 끝을 잡고 가슴 앞에서 쪼그리고 앉아 체중을 유지하십시오 일어서면서 가슴을 위로 유지하십시오. 10 세트의 두 세트를 목표로하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 정기적 인 웅크 리기와 함께 섞어 양식을 개선하고 허벅지를 팽창 시키십시오.

편집자와 저자.

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