Kettlebell Snatch 못 박는 법

케 틀벨 (Kettlebells)은 근육을 올바르게 구축하고 뚱뚱한 무기를 사용합니다. 그러나 기술을 잘못 이해하면 가장 가능성있는 결과는 허리 통증입니다. 효과적으로 활용할 수 있도록 kettlebell king Mike Maller는 kettlebell의 핵심 동작을 완벽한 형태로 실행하기위한 심층적 인 가이드를 제공하여 트레이닝 무기고에 추가 할 수 있도록했습니다. 이 기사에서, 말러는 kettlebell 잡아 당김, 까다로운 전신 운동을 얻는 방법을 자세히 설명합니다.

케틀 벨 스낵 폼

  • 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하는 너와 발 사이의 약간 바닥에서 kettlebell로 시작하십시오.
  • 무릎을 약간 구부리지 만 엉덩이를 중심으로 경첩을 잡으십시오. 케틀 벨을 잡고 한 손으로 다리 사이를 뒤로 잡아 당깁니다.
  • 엉덩이를 전진시키고 등을 똑바로 세워 kettlebell의 상향 운동을 시작하십시오.
  • 벨이 가슴 높이를 통과하면 부드럽게 뒤쪽으로 당겨 주먹을 슬라이드하고 종아리 아래로 내린 다음 위로 펀치하여 손목 뒤쪽의 팔을 머리 위로 똑바로 가볍게 두드리면됩니다.

당신은 손목의 뒤쪽에 자리 잡을 때와 마찬가지로 이동이 끝나면 벨을 펀치해야합니다. 그것이 thud와 함께 손목의 뒤를 때리고 있다면 그것은 당신이 당신의 타이밍에 맞춰야한다는 표시입니다.

말러는 말한다. "가난한 기술로 잡아 당기기는 수시로 청결한 수준에 그 후에 압박한다. "그것은 마루에서 머리 위로 끊이지 않는 움직임이어야한다. 깨끗한 것과 마찬가지로, 종을 강하게 뒤집어서 손목을 부딪히지 않고 종을 감싸는 데 집중하고 싶습니다. 종을 밖으로 흔들고, 당신이 당신 뒤에 그것을 던지려고 노력하고 있다고 상상하십시오. 이렇게하면 궤적이 변경되어보다 원활하게 잠금 위치로 이동합니다. 상단에서 손목을 회전시켜 엄지 손가락이 등을 향하도록하고 아래쪽으로 내려서 몸쪽으로 돌려 허리를 긴장시키지 않도록하십시오. "

편집자와 저자.

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