Slam Dunk를 마스터하는 방법

1. 폭발성이 되라.

스탠딩 높이가 현기증 나는 3m을 벗어나지 않는 한 (림은 바닥에서 10 피트 떨어져 있습니다) 덩크를 만들기 위해서는 인상적인 점핑 파워와 메 커닉이 필요합니다. NBA 농구 코치 닐 메이어 (Neal Meyer)는 "근육을 발사하고 반응시키는 데 가장 좋은 방법은 플라이 오 메트릭 운동을하는 것입니다."라고 말하면서 6 년 동안 리그에서 16 년을 보냈습니다. "귀하의 송아지를 훈련하기 위해 훈련을 건너 뛰고 폭발적인 힘을 키우기 위해 3 세트의 5 세트에 대해 두 개의 단일 다리 박스 점프를 사용하십시오."

2. 근육 추가

미국 선수이자 트레이너 인 Brandon Todd는 5 피트 5 인치 (1.65m)에 서서 법원과 체육관에서 고통과 인내심을 털어 내고 자신의 꿈을 이루기 위해 러시아 파워 리프터의 훈련에서 빌린 덤벨 스쿼트 점프를 사용했다. "대학 2 학년에서 3 학년까지 필자는 수직 도약에 25 파운드 (11.3kg)를 더하고 18½ 인치 (47cm)를 더했습니다."라고 Todd는 말합니다. 덤벨이 어깨 높이에있을 때, 쪼그리고 앉은 다음 위로 올라간 다음 가중치 오버 헤드를 누릅니다. 가능한 한 부드럽게 착륙하고 10 세트의 세 세트에 대해 반복하십시오. "나는 그들을하지 않고 운동을 완료하지 않을 것입니다, 그리고 나는 보통 25 세트의 세 세트에 대한 무거운 스미스 기계 바벨 송아지 제기로 그들을 superset."

3. 메드 볼을 바꿔 넣기

"4kg과 7kg 사이의 약 구슬에 농구를 사용하지 않고 슬램 덩크 훈련을 강요하십시오"라고 Todd는 말합니다. "머리에서 발끝까지 당신의 접근을 강화할 것입니다."

4. 공을 느껴라.

"대부분의 사람들은 농구를 자연스럽게 잡을만큼 큰 손이 없습니다."마이어가 말합니다. "규칙적인 크기의 농구를 손에 넣을 수있을 때까지 배구와 축구 공을 쥐어 짜는 것과 연습을 연습하십시오. 나는 실제로 달리기를 연습하고 공이없이 림을 만지거나 테니스 공을 들고 연습하여 덩크하는 법을 배웠습니다. 이것은 타이밍을 늦추고 덩크하는 느낌을 얻는 좋은 방법입니다. "

5. 한 손으로 시작하십시오.

점프는 생각보다 복잡합니다. "당신은 당신의 풋워크, 이륙 지점 및 타이밍에서 일해야하므로 도약을 극대화 할 수 있습니다"라고 Meyer는 말합니다. "한 손으로 덩크를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 오른 손잡이라면 날개 영역의 왼쪽부터 시작하여 왼발에서 뛰어 내립니다. "

6. 그물 가져 오기

Todd는 "5in 또는 9ft 8in 높이의 후프를 사용하여 정신적으로 덩크하는 아이디어를 파악하고 기술이 반복 될 때까지 반복합니다.

7. 림을 잡지 마라.

그들은 수면을 취할 수 있기 때문에 전문가들이 그것을하지만, 결국 당신을 때려 눕힐 수 있습니다. "이것은 한 손으로 덩크하고있는 경우 특히 그렇습니다. 림에서 손가락 끝을 잡는다면 등 뒤에서 평평해질 수 있습니다. "라고 Meyer는 말합니다. "dunking 할 때 충격을 흡수하기 위해 두 발로 땅에 착륙을 시도하십시오 - 먼저 한발로 착륙하면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 법원으로 옮기기 전에 플리 오 상자에서 뛰어 내리는 착륙 역학을 연습하십시오. "

편집자와 저자.

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