Press-Up을 마스터하는 방법

언론 보도는 아마 세계에서 가장 인기있는 체중 이동이다. 그것은 많은 공간이나 키트가 필요없이 어디에서나 수행 할 수 있기 때문에 가능합니다. 하지만 무엇보다 가슴, 중추, 삼두근과 어깨를 잘 움직이면 효과적입니다. 또한 고전적인 움직임에는 새로운 근육 질량 증가를 촉진하고 어깨의 안정성과 이동성을 향상 시키며 체지방을 태워 더 정의 된 몸통을 드러내는 새롭고 도전적인 방법으로 상체의 근육을 작동시키는 많은 변형이 있습니다.

권장 사항 : 최고의 위 바디 운동

따라서 PE 키트를 잊어 학교에서 처벌 한 이후로 언론 조사를하지 않았다면, 귀하의 의견을 재고하고 교육 프로그램에 다시 반영 할시기가되었을 것입니다. 계속해서 완벽한 프레스업을 수행하는 방법을 배우고 이동을보다 효과적으로 활용하여 최고의 몸을 만드는 방법을 찾아보십시오.

권장 사항 : 30 일간의 Press-Up 챌린지

프레스 업 양식 팁

"무수한 압박을 가할 수있는 능력은 인상적으로 보일지 모르지만, 상체 크기와 힘을 추가하는 것에 대해 진지하게 생각한다면 양은 수량보다 훨씬 중요합니다."트레이너 제임스 스타크 (James Stark)는 말합니다. "절대적으로 올바른 압박 양식을 얻는다면, 모든 담당자가 크기와 힘을 추가하는 데 도움이 될 것입니다."운동 양식을 익히고 근육을 더 빨리 추가하려면 다음 양식 팁을 따르십시오.

손 너비

방법 손으로 어깨 너비를 벌리면서 어깨, 팔꿈치 및 손목이 일직선이되게하십시오.

팔의 모든 관절이 정렬 된이 위치는 관절에 과도한 스트레스를주지 않고 근육을 움직입니다.

손 위치

방법 손가락이 약간 벌어지고 앞쪽을 향하게하고, 손이 팔뚝과 직각을 이루도록해야합니다.

강한 손목 자세를 유지하면 팔 관절을 정렬 상태로 유지하여 관절의 응력을 최소화하고 가장 안정된 셋업을 형성 할 수 있습니다.

팔꿈치 운동

방법 팔꿈치를 구부려 가슴을 땅쪽으로 내리 쳐 움직입니다.

팔꿈치를 옆으로 벌리면 가슴에 힘이 가해 지지만 어깨에 힘이 가해집니다. 그들을 옆쪽에두면 삼두근이 더 잘 움직입니다.

이상적인 엉덩이 높이

방법 엉덩이는 세트 전체에 걸쳐 어깨와 나란히 유지되어야합니다.

엉덩이를 위로 올리면 몸이 안정적으로 유지되므로 근육이 몸통을 안정시키는 것보다 고품질의 반복적 인 수행에 집중할 수 있습니다.

밑단 너비

방법 엉덩이 너비를 벌리십시오. 더 멀리 떨어 뜨리면 더 쉽게 만들 수 있고 함께 가져 오면 어려워집니다.

피트가 서로 가까울수록 몸의 안정성이 떨어지며, 이는 근육이 각 담당자에게 더 열심히 일해야 함을 의미합니다.

담당자의 심도

방법 이렇게하면 작업 근육이 전 범위의 운동을 통해 움직이기 때문에 가슴을 가까이에서 가까이 갈 수 있습니다.

더 깊게 움직이면 근육 섬유가 더 많이 움직일 수 있습니다. 담당자를 더 열심히하도록 유지하십시오.

보도 자료를 파워 업하십시오.

이 전문가의 지구력 팁을 사용하여 자신의 업적을 높이십시오

0-10: 트레이너 제임스 스탁 (James Stark)은 "운동 패턴을 마스터 한 다음 한 번에 한 명씩 일하면서 정상에서 멈추고 상체의 힘을 점차적으로 형성합니다.

11-30: "두 배의 수치가 나오면 목표 근육의 작업량을 늘리기 위해 각 압력의 편심을 낮추거나 낮추십시오."라고 Stark는 말합니다. "그리고 나서 힘차게 힘차게 밀어 올려서 당신의 빠른 근육 근육 섬유를 치십시오."

31-50: "당신은 이제 진지한 압박 영역에 머물러 있습니다. 그래서 점점 더 강해지 기 위해 작업 영역을 쾌적 영역 밖으로 유지해야합니다."라고 Stark는 말합니다. "바닥에 1 ~ 2 초의 일시 중지를 시도하여 더 긴장 상태로 노출시킵니다."

50+: "상체 크기와 체력이 목표라면, 계속 진행하기 위해서는 움직임을 더 힘들어 야합니다."라고 Stark는 말합니다. "저항력을 높이기 위해 발목을 손에서 들어 올리거나 폭발적인 힘을 요구하는 박수 치기를 시도하십시오."

다음 : 최고의 프레스 업 변형

편집자와 저자.

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