하이 풀 (High Pull)을 마스터하는 법

체육관에서 어깨를 타겟팅하는 데는 아무 문제가 없지만 어깨 훈련 (및 일반적으로 끝없는 누르기 연습)의 문제는 책상과 같은 생활 습관과 결합하면 주요 자세 근육을 소홀히 할 수 있고 내면의 회전을 그대로 유지할 수 있다는 것입니다 .

바벨 높은 당김은 어깨에 충분한 스트레스를 주어 근육 성장을 유도하고 구조 및 자세 건강에 대한 경이로움을 나타냅니다. 높은 당기기는 모든 신체의 주요 근육 그룹, 특히 운동을 안정시키고 시작하기위한 사후 체인 (둔부, 근육 긴장, 등)을 포함하기 때문입니다. 또한 상부 트랩을 작동시키는 것보다 위, 중간 및 하부 트랩을 치기 때문에 자세가 엉망이 될 수 있습니다.

이 모든 영역에 부딪치게되는 움직임을 찾는 것은 어렵지만, 바벨 높은 당김은 확실히 법안에 부합합니다.

Barbell High Pull을하는 방법

너의 정강이 바로 앞에 바벨을 안고 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 그립 배치는 각 다리 바깥 쪽 손의 폭 정도가되어야합니다. 당신의 glute과 복근을 유지하면서, 당신의 몸에 가깝게 유지하면서, 하나의 통제 된 운동으로 바를 위로 당깁니다. 막대가 올라올 때 어깨를 으 sh하여 최대한 막대를 잡아 당깁니다. 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다.

피할 수있는 일반적인 실수

떨어지는 포워드

그것은 당신이 등을 똑바로 유지하고 중립적으로 정렬하며 가슴이 항상 높아지는 것이 중추적 인 것입니다. 이것은 운동량과 중력이 당신을 앞뒤로 당기지 않도록합니다.

압착

항상 귀하의 둔부와 코어를 유지하는 것은 허리에서 많은 스트레스를 받아 부상의 위험을 줄이고 기술에 이익을줍니다.

편집자와 저자.

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