스텝 업 마스터 방법

리프트와 서 주식을 에스컬레이터에 올려 두는 것에 열광하지 않는 한, 우리 모두는 계단을 올라갈 때 매일 승무원 형태로 일합니다. 그러나 이것이 운동 중 운동을 게을리해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 기능성 체력의 중심 교리 인 매일 수행해야하는 움직임을 해결하기 위해 몸을 훈련시키기 때문에 그것이 얼마나 유용한지를 보여줍니다.

스텝 업이 하체의 모든 주요 근육 그룹을 공격했습니다. 쿼드는 동작의 정면을 지니지 만 그 움직임은 당신의 둔부, 근육 긴장 및 송아지에도 작용합니다. 즉 계단 오르기 게임을 향상시키는 것은 물론, 달리기는 달리기와 자전거 타기와 같은 스포츠의 힘과 탄력성을 향상시킵니다.

스텝 업을 수행하는 방법

이 운동에는 전혀 미묘한 변화가 없습니다. 벤치 또는 플랫폼 만 있으면됩니다. 너무 높지 않은지 확인하십시오. 무릎 높이가 바로 아래에 있습니다. 옆에 팔을 들고 벤치를 마주 보며 서십시오. 오른발 전체를 벤치에 올려 놓은 다음 오른쪽 다리를 따라 들어 올려 두 발로 벤치에 서십시오. 뒤로 물러나 시작 위치로 돌아갈 때 왼발로 리드하십시오. 영업 담당자가 시간을 할애 할 경우 리드하는 다리를 번갈아 가며 또는 한쪽 다리에서 모든 담당자를 선택한 다음 세트를 수행하는 경우 전환 할 수 있습니다.

스텝 업 유사 콘텐츠

덤벨 스텝 업

가장 일반적인 스텝 업 변형 및 초보자조차도 매우 빠르게 진행될 수있는 변형입니다. 체중을 늘리면 운동의 어려움과 이점이 증가하며, 가장 쉬운 방법은 스텝 업을 수행하는 동안 덤벨을 옆에 두는 것입니다.

사이드 스텝 업

완전히 새로운 각도에서 움직임에 접근하고 측면에서 위로 올라서 내 허벅지 근육을 제거하십시오. 덤벨이 있건 없건 벤치 옆에 서서, 더 가까운 발을 벤치에 올려 놓고, 다른 발에 벤치에 충분한 공간을 남깁니다. 위로 올라와 양쪽 발로 벤치에 서서 내린 다음 똑같은쪽으로 내립니다. 이쪽에있는 모든 담당자를 수행 한 다음 반대편 다리로 돌아서 리드하십시오.

스텝 업 및 드라이브

다시 한 번, 아령을 사용하거나 사용하지 않고이 변형을 수행 할 수 있지만 적어도 처음에는 가중치없이 시도하는 것이 좋습니다. 스탠드를 벤치에 대고 발을 세우지 만, 뒷다리 다리를 심는 대신 무릎을 가슴쪽으로 내린 다음 똑바로 뒤로 젖히십시오. 이보다 폭발적인 버전의 운동은 근육에 힘을주고 있으며 특히 스포츠를 위해 훈련하는 스텝 업을 사용하는 사람들에게 유용합니다. 꼭대기에서 플라이 오 메트릭 혜택을 극대화하기 위해 점프로 곧바로 이동할 수는 있지만 이상적으로는 벤치에 가지 않아도됩니다. 안전하게 착륙하기 위해서는 더 큰 플랫폼이 필요합니다.

바벨 스텝 업

더 고급 스 태퍼 - 어퍼는 이동을 수행하는 동안 어깨 뒤로 바벨을 들고 도전을 증가시킬 수 있습니다. 바벨을 제외하고, 형태는 동일하지만, 어깨 뒤쪽에 무게를 두는 것은 앞다리에서 차를 세우는 것을 훨씬 어렵게 만듭니다.

편집자와 저자.

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