이중 언더를 마스터하는 방법

당신이 복서 (또는 어, 어린 소녀)가되어 본 적이 없다면, 건너 뛸 수없는 모든 기회가 있습니다. 그러나 당신은 배워야합니다 : 15 분 안에 250 칼로리를 태울 수있을뿐만 아니라 수직 점프를 향상시키고 발목 부상을 방지하며 조정력을 향상시킬 수 있습니다. 이미 기본 기술을 못 박는 경우라면, '두 배 아래'(모든 점프에 대해 두 번 발 아래 밧줄을 휘젓는 다름)를 습득하면 화상을 늘리고 자신을 경쟁자로 만들 것입니다. CrossFit. CrossFit 경쟁사이자 로프 르네상스 맨 제임스 세인트 레거 (James St Leger)는 필요한 지식을 보유하고 있습니다.

기본 사항 알아보기

'단일 건너 뛰기의 핵심 기능은 모두 이중 언더 (double unders)와 같은 고급 기능으로 이어집니다. 가슴을 위로, 어깨를 편안하게,엉덩이에 파이킹을하지 않고 한 자리에서 뛰어 내리거나 발을 짚거나 당나귀가 발을 차며 걷는다.

효율성 향상

'기초가 떨어지면 팔을 내밀어 놓지 마라. 팔꿈치가 아니라 손목에서 힘을 받는다. 팔에 큰 풍차가 움직이지 않는다. "

두 배로 가라.

'단식에 편안해지면 처음으로 두 번이나 공부할 시간입니다. 대개 비효율적 일 수 있습니다. 빨리 뛰어 와서 빨리 익혀야하지만 기술은 나중에 언제든지 조정할 수 있습니다. 몇몇 싱글에서 더블 언더를 따라 가면서 자신감을 키우고, 또 다른 더블 언더를 따라갑니다. 점차적으로 더블과 싱글을 번갈아 가며 쌓아 올리면서 궁극적으로는 함께 더블링을 시도합니다. '

오류 수정

'너가 piking 또는 당나귀가 높이를 얻기 위하여 걷어차는 것을 발견하면, 너는 저것에 일할 - 가슴을 위로 지키고, 너의 경계 안에 폭발성 더에 의하여 높이를 달성 하십시요 - 너의 송아지는 다음날 그것을 느낄 것이다. 여분의 높이가 달성되면 손목에서 발생하는 로프 속도에 초점을 맞 춥니 다. 로프가 당신 앞에서 바닥에 닿기 직전에 뛰십시오. 머리 위로 올 때가 아니라 항상 손목 속도로 작업하십시오. '

... 너의 전화 번호를 알아봐.

'새로운 조정 기술과 타이밍이 학습되고 테스트됨에 따라 야간에이를 달성 할 것으로 기대하지 마십시오. 연습을 통해 효율성 오류를 수정하면 곧 너무 많은 피로를 겪지 않으면 서 끊어지지 않은 이중의 큰 수를 달성 할 수있게 될 것입니다. "한 번에 50 개를 관리 할 수있게되면 CrossFit 게임을 사용해보십시오.

편집자와 저자.

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