이두박근 건설 베이글 만드는 법

구멍이있는 롤은 유대인 가정이 출산하는 여성들이 노동 기간 동안 질질 끄는 선물로 (기괴하게) 구워내는 17 세기 폴란드에서 시작됩니다. 그 이후로 매년 전세계에서 4 억 명이 영국에서만 판매되는 세계적인 베이킹 현상이되었습니다. 그리고 당신의 표준 얇게 썰 렸던 빵보다 더 많은 칼로리를 함유하고는 있지만, 밀도가 높은 밀가루 반죽 때문에 - 나이 들었던 아내 이야기에는 진실이 아닙니다. 하나의 베이글이 일반 재료 한 덩어리와 같습니다. 이 조리법의 빠른 소화 흰색 탄수화물은 이상적인 식사 후 점심 식사로 글리코겐 매장을 보충하고 단백질을 닭고기에서 근육으로 밀어내는 데 도움을줍니다.

성분

1 베이글

닭 가슴살 1 개

아몬드 버터 10g

2tbsp 엑스트라 버진 올리브 오일

붉은 고추 1 개

½ 아보카도

케일 30g

togarashi 양념 꼬챙이

소금과 후추, 맛

그것을 만드는 방법

1 단계 : 닭 가슴살을 약간의 소금과 후추로 갈아서 요리 할 때까지 중불로 굽습니다 (또는 슈퍼마켓에서 조리 된 일부 닭고기에 후추를 뿌리십시오).

2 단계 : 그 사이에 잘게 자르고 고추와 케일을 넣고 아몬드 버터와 올리브 오일을 그릇에 넣습니다.

3 단계 : 닭고기가 조리되면 작은 조각으로 자르고 그릇에 넣고 다른 재료와 잘 섞습니다.

4 단계 : 베이글을 반으로 자르고 토스트합니다.

5 단계 : 토스트하고, 아보카도를 껍질을 벗기고, 돌을 떼어 내고, 살코기를 반으로 자른 베이글의 양쪽으로 부순 다음 토가라기를 뿌린다.

6 단계 : 닭고기 혼합물을 아보카도에 놓고 베이글 절반을 함께 누릅니다.

숫자들

735 칼로리

단백질 57g

탄수화물 60g

30g 지방

편집자와 저자.

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