달리기를 더 쉽게 만드는 방법

레크레이션 용 주자가 운동 선수와 같은 경기가 끝날 때 연단에 서 있지 않더라도, 대중 참여 운동의 성장은 과학자들이 뛰는 비옥 한 토양입니다. 많은 사람들이 코치를 갖지 않을 것이지만, 대부분은 준비하고 경쟁하는 최선의 방법을 배우고 자신의 몸에서 최선을 다하는 방법을 배우고 싶어 할 것입니다.

이것은 과학이 도울 수있는 곳입니다. 레크레이션 러너를 올림픽 챔피언으로 만들 수는 없지만 과학은 주자가 성능에서 더 많은 것을 얻고 특정 실수를 저지하며 무엇보다도 스포츠의 즐거움을 향상시킬 수 있습니다. 달리기에 영향을 미치는 과학의 범위는 엄청납니다.

내 책 러닝 사이언스 : 교육 및 성능 최적화 최신의 과학적 발견 사항 중 일부가 오늘의 실행에 적용하여 더 잘 수행 할 수 있습니다. 여기에 최신 연구의 맛과 실용적인 교육 아이디어가 있습니다.

효율적인 주자가 더 나은 결과를 얻습니다.

달리기 위해서는 신체가 에너지를 생산해야합니다. 근육에서 탄수화물이나 지방이 붕괴 된 결과로 발생하며, 중등도 및 중등도의 운동에서는 항상 산소를 사용합니다. 우리가 폐에 숨을들이 쉬는 공기의 약 1/5은 산소로 이루어져 있으며, 그 다음 폐를 통해 수송되어 혈액의 헤모글로빈에 붙습니다.

심장의 각 박동으로 폐에서 나오는 산소가 풍부한 혈액이 운동 근육에 펌프질되어 지방 또는 탄수화물과 결합하여 에너지를 생성합니다. 산소가 부족한 피는 근육에서 그리고 폐로 다시 펌핑됩니다.

주어진 속도로 달리기 위해 필요한 에너지의 양은 주자마다 다르며, 차례로 이것은 작동하는 근육에 필요한 산소의 양을 결정합니다. 기술을 많이 사용하지 않거나 체지방률이 높기 때문에 많은 에너지를 사용하는 사람은 적은 에너지를 소비하는 주자보다 산소가 더 많이 필요하고 덜 효율적입니다. 효율적인 주자는 산소를 적게 사용하고 에너지를 절약하며 피로를 덜받습니다. 이것은 "실행 경제"로 알려져 있으며 성능에 실제 영향을 미칩니다.

간단한 비유는 두 대의 자동차를 생각하는 것입니다. 같은 속도로 주행하는 동안 다른 연료보다 더 많은 연료가 필요한 경우 가장 높은 연료 소비량을 가진 연료가 먼저 멈추게됩니다. 같은 방법으로, 경제적으로 어려운 주자는 같은 속도로 달리면 좋은 경제를 가진 주자보다 먼저 멈출 것입니다. 보다 효율적인 주자가되기위한 8 가지 과학적 지원 방법이 있습니다.

관련 27을 참조하십시오 러닝 팁 더 나은 러너가되는 데 도움이되는 실행 기술에 대한 기본 설명 실행, 읽음

러닝 경제를 향상시키는 8 가지 방법

1. 체중 줄이기

여분의 체중, 특히 체지방은 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 체지방이 높은 주자는 경기가 좋지 않습니다. 고강도 인터벌 훈련과 균형 잡힌식이 요법이 도움이 될 것입니다.

2. 선도적 인 무릎 권리 얻기

발이 땅에 떨어지면 곧은 무릎이 저항을 일으킬 것입니다. 전진 모멘텀이 생성되기 전에 이것은 여분의 에너지로 극복되어야합니다.

3. 과장하지 마라.

발이 신체보다 너무 멀리 떨어지면 전진하기 전에 극복해야 할 제동 동작이 발생합니다. 시체 앞쪽으로 약간 발을 심으면 피하십시오.

4. 뒷발을 아래로 유지하십시오.

좋은 달리기 경제를 지닌 효율적인 주자는 발을 땅바닥에 가깝게 유지하고 후행 다리의 높은 후속 도로 에너지 낭비를 피하는 경향이 있습니다.

5. 똑바로 체재하십시오

과도한 회전은 에너지를 낭비하고 효율적으로 직선으로 작동하기 어렵게 만듭니다. 더 많은 에너지가 필요한 카운터 이동으로 회전을 안정화해야합니다.

6. 발을 흔들지 않도록하십시오.

앞으로 발을 내딛을 때 뒤쪽 발을 바깥쪽으로 휘두르는 것은 일반적인 문제입니다. 그것이 만드는 전진 운동량의 불안정성과 손실은 추가적인 에너지를 필요로합니다.

7. 린 포워드

약간의 전진을 편안하게하고 기울여서 무게 중심을 최적의 차체 각과 변위로 만들어 제동력을 최소화합니다.

8. 경계를 멈추십시오.

수직 방향 변위 - 위쪽뿐만 아니라 전방으로 이동 - 추가 에너지를 사용하고 앞으로 움직이는 데 도움이되지 않으므로 경제적으로 좋지 않은 결과를 초래합니다.

편집자와 저자.

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