근육 건물 브라우니 만드는 법

브라우니는 미국 요리 발명품의 판테온에서 꽤 높은 순위를 가지고 있다고해도 과언이 아닙니다. 그러나 Twinkies, 옥수수 개, Dunkin 'Donuts는 대량으로 섭취하면 동급생의 대부분이 좋아하는 허리 라인을 만들지 않을 것입니다. 이 문제는 휘트니스 레스토랑 Gym 's Kitchen (gymskitchen.com)의 요리사에게 근본적인 해결책을 내놓았습니다. 전통적인 브라 우니 요리법의 모든 탄산 음료를 고구마로 대체했습니다. 결과는 그들이 보는 것처럼 맛이 좋으며, 브라우니당 14g의 근육 형성 단백질뿐만 아니라 혈당을 많이내는 낮은 GI 탄수화물을 많이 제공합니다.

성분

고구마 800g, 껍질을 벗기고 diced

아몬드 80g

14 일, 잘게 썬 것

귀리 100g

초콜렛 유장 단백질 분말 100g

4tbsp 코코아 가루

3 컵 순수 메이플 시럽

1tbsp 베이킹 파우더

그것을 만드는 방법

1 단계 : 오븐을 180 ° C / 가스로 예열하십시오. 4.

2 단계 : 부드러워 질 때까지 8 ~ 10 분 동안 물에 고구마를 삶아냅니다. 배수구를 그릇에 넣으십시오. 당신이 매끄러운 견실함을 얻을 때까지 잔여 성분 및 매시와 섞으십시오.

3 단계 : 기름기가없는 종이로 베이킹 트레이를 정렬하고 그 위에 혼합물을 고르게 펼칩니다. 오븐에서 약 18 분 동안 구워 낸 다음 열 조각을 쳐서 먹습니다. 한 번에 모든 것이 아닙니다.

숫자 (브라 우니 당)

309 칼로리

14g 단백질

탄수화물 56g

지방 6g

편집자와 저자.

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