첫 번째 늑대를 통해 한 벌로 달리는 방법

진흙 투성이로 가득한 장애물 코스 경주가 있습니다. 요즘 태클을 선택할 수는 있지만 늑대 달리기는 자연 장애물을 사용하기에 눈에.니다. 물론, 이것은 믿을 수 없을 정도로 붉어지는 차가운 호수를 헤엄 쳐 건너는 것을 의미 할 수도 있지만, 그것은 또한 전기 충격이 명백히 부족하다는 것을 의미합니다.

4 월 28 일에 이스트 서 섹스 (East Sussex)의 Pippingford Park에서 열린 Wolf Run의 시즌 개막 행사가 있기 전에, 주최자와 루트 테스터는 모토 턴이이 편리한 팁을 제공하여 준비가 될 것입니다.

어떻게 울프 실행을위한 훈련

"사람들이 5K에서 10K 사이에서 편안하게 움직이는 것이 중요합니다"라고 Moreton은 말합니다. "빨리 할 필요는 없지만 벨트 아래서 거리를 확보하십시오."

권장 사항 : 5K 교육 | 10K 교육

일단 당신이 그 거리에 익숙해지면 모턴은 오프로드로 향할 것을 권고합니다. "공원이나 시골 길가에서 잔디를 훈련하면 안정기 근육을 강화하고 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 진행할 때, 발의 위치를 ​​선택해야하는 곳에서 경사면과 거친 산책로를 포함하십시오. 이것은 울프 런의 삼림 지대에 도움이 될 것입니다. "

달리기에 스프린트 간격을 추가하는 것은 장애물을 처리 한 후 몸이 빨리 회복하도록 훈련시키는 좋은 방법입니다. "점차적으로 이러한 스프린트의 길이와 빈도를 높입니다."라고 Moreton은 말합니다. "최고 속도의 75 %에서 시작하여 속도를 줄이기 시작한 다음 정상 속도로 돌아올 때까지 계속 주행하십시오. 젖은 상태에서 늑대가 뛰는 동안 회복하기를 멈추고 진흙이 춥다는 것을 의미하므로 계속 움직일 수 있는지 확인하십시오. "

장애물 코스 경주는 전적으로 몸 전체에 도전하는 것입니다. 그렇기 때문에 강한 다리 만 뚫고 지나갈 수 있다고 생각한다면 혼란 스러울 것입니다. "워밍업 이전에 훈련이 끝나면 기자 회견과 핵심 운동을 통합하십시오."라고 Moreton은 말합니다. "이러한 젖산 운동은 훈련에서 경기 조건을 재현하는 가장 좋은 방법입니다."

그런 다음 작업 할 중요한 기술이 있습니다. "많은 시간을 할고 크롤링하는 것을 느낄 것입니다."라고 Moreton은 말하며 "손을 빨리 움직이는 것은 자연의 장애물을 통해 속도를 유지하는 훌륭한 기술입니다. 최상의 결과를 얻으려면 허리를 똑바로, 엉덩이를 낮게 유지하고 상체 중량을 분산 시키려면 낮은 크롤링에 팔뚝을 사용하십시오. "

보너스로, 점프 스쿼트의 일부 세트를 던지십시오.이 (및 기타) 플라이 오 메트릭 연습은 역동 성을 개발하는 데 도움이되기 때문입니다. "사람들이 실제로 장애물을 공격하는 것을보고 싶어합니다."Moreton은 말합니다. 은유 적으로 우리는 추정합니다.

에센셜 기어

"가장 오래된 트레이너를 착용하는 것은 초심자가 가장 흔히 저지르는 실수입니다."라고 Moreton은 말합니다. "적당한 신발이 없기 때문에 많은 사람들이 진흙 속에서 미끄러 져 들어가고 고생하고있는 것을 보게 될 것입니다. 전문적인 달리기 가게로 가서 걸음 걸이에 적합하고 그립을 제공하는 트레일 슈즈를 찾으십시오. "

권장 사항 : 최고의 트레일 러닝 슈즈

발이 적당하게 깎이면 발을 뺄 준비가되어있는 것을 찾으십시오. Moreton은 "원숭이 바를 성공적으로 돌보고 장애물을 등 걸기 위해 손을 잘 잡아야합니다. "이것을하는 가장 쉬운 방법은 장갑을 끼는 것입니다."

울프 런이 훌륭한 제품을 제공하지만, 기본 레이어 위에 Three Wolf Moon 티를 착용하지 않으면 트릭을 놓치고 있음을 알 수 있습니다 (단, 왕좌의 게임 겨울 울프 실행 도중 "겨울은오고있다"티셔츠).

늑대 경기 2018 시즌은 4 월 28 일 이스트 서 섹스의 Pippingford Park에서 시작됩니다. thewolfrun.com/pippingford-park에서 티켓 구매

편집자와 저자.

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