높은 에너지 수준 유지 방법 : 3 가지 핵심 요소

많은 다이어트는 당신을 초조해하거나 근육을 쌓을 수 있도록 도와 줄 것입니다.하지만 대부분은 호르몬 수치를 파괴하고 항상 피곤함을 느끼게합니다. 좋아 보이고 싶지만, 나는 또한 많은 에너지를 가지고 정신 집중과 뇌 기능을 향상시키고 싶습니다. 그래서 아래의 간단한 규칙에 따라 관리되는 Bulletproof Diet을 만들었습니다.이 규칙은 모두 따르기 쉽고 유지하기 쉽습니다.

건강한 음식 우선 순위 지정

에너지 레벨을 최대화하려면 단백질, 탄수화물, 지방 등의 다량 영양소 비율을 확보해야합니다. 하루에 5 ~ 9 개의 주먹밥을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 4 ~ 6 인분, 야채 6 ~ 11 인분, 과일 또는 전분 1 인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 전반적인 칼로리 섭취량의 50-70 %를 차지하는 건강한 지방에 중점을 둡니다.

이유? 건강한 지방이 많은식이 요법은 신체의 미묘한 생물학적 과정을 촉발 시켜서 풍부한 지방의 음식과 관련이있는 풍요의 땅에 살고 있다고 말하며 굶어 죽을 확률은 없습니다. 무의식적 인 수준에서 이것은 다음 식사가 어디서 오는가에 대해 걱정하는 것을 멈추고 결과적으로 자주 먹을 충동을 느끼지 않을 것입니다. 의지력은 유한 한 자원이며 끊임없이 굶주림을 호소하는 말을 사용하면 힘들어하는 과정이 될 수 있습니다.

고지방 식단을 고수하면 강제로 사용하게 될 의지력이 줄어들어 더 많은 에너지와 의지로 다른 곳에서 사용할 수 있습니다. 초유를 먹은 젖소, 생선 기름, 노란 달걀 노른자와 풀 먹은 붉은 고기의 버터는 모두 건강한 지방의 훌륭한 원천입니다.

독성을 피하는 음식

전체 식단을 먹어도 최적의 에너지 수준을 즐기지 못할 가능성이 있습니다. 이것은 많은 음식뿐만 아니라 건강한 영양소를 함유하고 있기 때문에 건강에 해를 끼치는 유독성 항 영양소가 포함되어 있기 때문에 면역 체계, 에너지 수준 및인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 땅콩은 단백질과 건강한 지방을 많이 포함하고 있지만 신체의 염증을 유발합니다. 그러나 항 영양소가 높은 경향이있는 가공 식품 및 트랜스 지방이 많은 식품입니다.

모두의 허용 오차가 다르지만, 어떤 식품이 당신과 일치하지 않는지 알아 내기 위해 사용할 수있는 검사가 있습니다. 특정 유형의 음식을 먹기 30 분 전에 쉬는 심장 박동을 측정 한 후 30, 60 및 90 분 후에 다시 측정하십시오. 사후 공급 테스트에서 심장 박동이 16bpm 이상 상승한 경우에는 피하는 것이 아닌 항 영양소가 포함되어 있다는 것을 알고 있습니다. 한 달에 두어 시간을 따로두고 정기적으로 먹는 모든 음식을 먹으면 빨리 식단을 맞춤 설정할 수있게되며 집중력과 에너지 수준의 차이를 느낄 수 있습니다.

마지막까지 탄수화물 저장

나는 칼로리 계산을 옹호하지 않는다. 당신이 충분한 건강한 지방을 섭취하고 위에서 약술 한 일일 섭취량에 대략 거친다면, 배가 고팠을 때 먹고 굶어 죽을 때 먹으면됩니다. 제가 권장하는 한 가지 방법은 저녁에 무거운 탄수화물 또는 전분을 매일 섭취하는 것입니다. (전분의 경우 고구마, 참마, 당근, 버터넛 스쿼시를 추천합니다. 과일의 경우 딸기, 레몬, 라임, 아보카도 및 코코넛을 사용하십시오.)

많은식이 요법은 특정 시간 이후에 탄수화물 섭취를 중단하라고 말하지만, 동의하지 않습니다. 아침에 탄수화물을 섭취하면 하루 종일 음식에 대한 욕구가 높아져서 의지력을 잃고 피곤할 것입니다. 저녁에 그 음식을 섭취하면 피하는 데 도움이되며, 더 나은 밤의 수면을 취할 수 있도록 세로토닌 수치가 높아져서 다음날 당신의 에너지에 대한 놀라운 경이로움을 선사 할 것입니다.

Dave Asprey의 자세한 내용은 bulletproofexec.com을 방문하십시오.

편집자와 저자.

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