체중 단식을 잃는 방법

마지막 호 남자 휘트니스 (Jon Lipsey) 편집장이 터비 (tubby)에서 트림 (trim)으로 바뀌면서 8 주 만에 체격을 모델 재료로 바꿨다. 성공적인 신체 변형을 달성하기위한 그의 10 가지 팁이 있습니다.

지난 달 나는이 잡지 표지에 예기치 않은 영예를 안았습니다. 8 주 형 변환을 성공적으로 완료했기 때문에 그런 일이 일어났습니다 ( 새로운 신체 계획 책) 나는 단지 8 주 만에 10kg의 지방을 잃어 버렸다.

결과는 내가 기대했던 것보다 좋았지 만 모든 것이 시작되기 전에 작업 제목이 Project Fear 일 수있었습니다. 솔직히 말해서, 나는 그 일의 전망에 겁에 질려있었습니다. 나는 내가 큰 차이를 만들지 않을 까봐 무서워했다. 나는 계획에 충실 할 수 없을 것이라고 두려웠다. 나는 스스로를 내버려 두려워했다. 오랜 시간 동안, 나는 그 두려움이 내 삶에 커다란 긍정적 차이를 가져다 줄 수있는 일을 저를 막을 수있게 해주었습니다.

당신이 이것을 읽고 그것에 대해 생각하고 있다면, 모든 것을 약간 위협적으로 생각하고, 나를 믿으십시오, 나는 당신이 어떻게 느끼는지 압니다. 고맙게도, 고맙게도, 나는 또한 두려움을 한쪽으로 치고, 올바른 계획을 따르고, 한 번에 하루에 가져갈 때 어떻게 느끼는지 알고 있습니다. 누구든지 내가 한 일을 할 수 있습니다. 당신은 단지 자신을 되돌리고 시작해야합니다.

그래서 당신이 그 일을하도록 돕기 위해 저는 성공적인 신체 변형을위한 10 가지 팁을 골랐습니다. 그들은 항상 당신이 원했던 몸을 얻기 위해 올바른 사고 방식을 갖도록 도와 줄 것입니다. 자신 만의 변형 여정을 시작한다면 사회에서 @JonLipseyMedia 또는 @NewBodyPlan의 안녕이라고 말하고 어떻게 진행되고 있는지 알려주세요.

1. 운동 선수처럼 생각하십시오.

대부분의 사람들은 계획에 충실하기가 어렵 기 때문에 목표를 달성하지 못합니다. 단순히 거리를 계속 유지하면 성공 가능성이 크게 높아집니다. 이렇게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 엘리트 운동 선수의 사고 방식을 채택하는 것입니다.

작동하게 만들다 동기를 유지하고 싶다면 훈련 계획을 생각해보십시오 (훈련 계획을 생각하면 8 주 동안 지속됩니다. 새로운 신체 계획) 훈련 캠프로 큰 싸움에 빌드 업. 몇 주 안에 거대한 군중 앞에서 반지를 밟을 것이라 상상한다면 세션을 건너 뛰지 않을 것입니다. 제일 좋은가요? 이 경우에, 당신은 그것의 끝에 얼굴을 맞지 않을 것입니다.

2. 점진적으로 접근하십시오.

심오한 순간에 다이빙을한다면 성공적인 변화에 대한 희망은 흔적도없이 가라 앉을 수 있습니다. 진행하면서 강도와 훈련 및 영양 계획의 요구 사항을 점진적으로 늘리면 확률이 높아집니다.

작동하게 만들다 성공적인 신체 변형을 수행하는 것은 기술입니다. 새로운 기술과 마찬가지로 점차적으로 능력을 개발해야합니다. 이것이 바로이 계획의 운동이 도전 과제를 제공하는 수준으로 설정되었지만 즉시 타격을 입히기가 어렵지는 않은 이유입니다. 결승점에 가까울수록 자신을 밀어 붙이는 것이 더 쉬워집니다.

3. 블록으로 생각하라.

변환을 관리 가능한 덩어리로 나누면 동기 부여가 쉬워집니다. 8 주는 오랜 시간처럼 보일 수 있으며, 원하는 결과를 얻을 수있는 능력에 대해 의심을 품는 것은 당연합니다.

작동하게 만들다 8 주간의 기간을 4 주간의 2 주 단위로 보는 것은 일련의 달성 가능한 목표를 제공하고 진행 과정에서 승리를 체크하는 것을 허용합니다. 그 블록 안에는 매주 미니 목표가있을 수 있습니다. 각 세션을 마이크로 타겟으로 생각해야합니다. 당신이 틱하는 모든 사람이 전체적인 목표에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. 그리고 지속적인 진전을 이루면 전반적인 목표를 달성 할 수 있음을 보증합니다.

4. 장애물 예측

현실은 당신의 진도가 직설적이지는 않을 것입니다. 감기에 걸리거나, 근육을 비틀거나, 인생이 당신에게 던지는 까다로운 일에 대처해야합니다. 그런 일이 일어날 준비가되어 있다면, 도전이 일어날 때 그것을 처리 할 수 ​​있습니다.

작동하게 만들다 시작하기 전에 일어날 수있는 가장 가능성있는 일의 목록을 작성하고 진행 상황에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그런 다음 발생하는 일에 대해 2 ~ 3 개의 글 머리 기호를 적어 두십시오. 목록에없는 것이 나오면 몇 분 정도 시간을내어 할 수있는 일의 목록을 적어두고 다시 궤도에 올 때까지 따라하십시오.

5. 성공 시각화

성공적인 변화를 완수하는 능력을 더 믿으면할수록 일어날 확률이 높아집니다. 여러 스포츠 과학 연구 결과에 따르면 시각화 기술이 성능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

작동하게 만들다 각 세션이 시작될 때 계획을 시작한 이유를 상기시켜주십시오. 그런 다음 원하는 결과를 얻을 때 어떻게 보이고 느낄지 생각하십시오. 육체적으로 정신적으로 어려움을 겪을 때 비슷한 과정을 사용할 수 있습니다. 그 마지막 대표와 싸워? 정신적으로 빨리 감기하고 성공적인 결과에서 얻을 수있는 만족도와 100 % 달성 한 결과를 생각해보십시오.

6. 긴장을 가하기

목표 근육에 제대로 계약 (긴장을 적용)하는 것은 지방을 태우고 근육을 만드는 능력에 큰 영향을 미칩니다. 실행이 불량하면 결과가 좋지 않습니다.

작동하게 만들다 담당자를 완료 할 때마다 몸무게를 돌리고 기세를 사용하여 부하를 이동시키기보다는 통제 된 속도로 일하고 들어 올리려는 근육에 대해 생각해보십시오. 가벼운 무게를 들어야한다는 것을 알 수 있습니다. 괜찮아요. 당신 몸은 덤벨에있는 숫자가 무엇인지 알지 못합니다. 이 모든 것이 중요합니다. 근육 섬유를 자극하는 방법과 근육 섬유를 자극하는 방법입니다.

7. 칼로리 카운트

당신이 계획 과정에서 먹는 것은 전반적인 결과에 엄청난 영향을 미칩니다. 체지방을 잃으려면 칼로리 결핍증에 들어가야하며, 그렇게되면 식습관이 어느 때보다도 중요합니다.

작동하게 만들다 귀하의 칼로리 섭취량이 제한적이라면 가능한 한 많은 양분을 섭취하는 것이 좋습니다. 채소와 같은 영양이 많은 음식을 먹으면 전반적인 건강 상태와 면역 체계를 유지할 수 있으며, 열심히 훈련 할 때 검사 할 수 있습니다. 양질의 단백질을 섭취하면 근육 조직을 복구하고 구축하는 데 도움이됩니다. 그 음식은 평소보다 적게 먹는다고해도 만족감을 줄 수 있습니다.

8. 타이밍 문제

영양소 타이밍은 많은 논란의 대상입니다. 일상 생활에서는 그다지 중요하지 않습니다. 그러나 시간 제한적 신체 변형을 할 때 고려할 가치가있는 잠재적 증분 이득을 제공합니다.

작동하게 만들다 운동을 마치고 1 시간 이내에 적어도 30g의 양질의 단백질을 섭취하도록하십시오. 그것은 세션 동안 근육 섬유에 손상을 복구하는 데 도움이됩니다. 또한 교육 세션 후에 더 많은 탄수화물을 섭취하여 에너지 저장소를 보충하고 근육 세포에 단백질을 셔틀 할 수 있습니다.

9. 거기에 매달려.

변형의 가장 큰 요소 중 하나는 단순히 거리를 지속하는 것입니다. 처음에는, 또는 피곤하거나 배가 고팠을 때 결승선은 먼길을 그리 멀게 보일 수 있습니다. 그러나 매일 계획을 세우면 거기에 도달 할 것입니다.

작동하게 만들다 계획을 완료 한 가장 좋은 소식은 쉽게 얻을 수 있다는 것입니다. 당신이 몸집이 넓고 몸이 연료를 위해 지방을 먹고 사용하는 새로운 방식에 적응했기 때문에 변형 도전의 후반부가 첫 번째 것보다 쉽습니다. 마지막 단계는 끝이 보이고 새롭게 발견 된 적합성으로 인해 4 가지 중 가장 쉬운 방법입니다. 따라서 고군분투하는 분이라면 쉽게 이해할 수 있습니다. 날 믿어. 마지막 주간은 퍼레이드처럼 느껴.

10. 계획대로 수행하십시오.

계획이 없다면 훈련이 목적이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 똑같은 일을 반복해서 끝낼 것이고, 당신은 진전하지 않을 것이며 동기를 잃을 것입니다. 교육 시간을 최대한 활용할 수있는 진보적 인 계획을 따르는 것이 중요합니다.

작동하게 만들다 당신이 사본을 픽업하면 새로운 신체 계획 그러면 당신은 당신이 어떻게 보이고 느끼는지 영원히 변화시키는 가장 중요한 첫 걸음을 내딛었을 것입니다. 나는 당신이 그렇게 할 필요가 없도록 세부 사항에 대해 걱정했습니다. 간단하게 편지에 훈련 계획을 따르고 건강한 먹는 통보를 사용하십시오, 당신은 아주 새로운 몸의 거만한 소유자 인에 기대할 수있다. 궁금한 점이 있으면 social @JonLipseyMedia 또는 @NewBodyPlan에 대해 인사하십시오. 행운을 빕니다!

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계획 가져 오기

8 주 만에 모델을 커버 할 수있는 모든 운동은 신생아 계획 책에 자세히 나와 있습니다. 이 계획은 모든 훈련 능력을 가진 사람들에게 적합하며 자세 한 안내서와 함께 모든 운동을 최대한 활용할 수있는 추가 정보를 제공합니다.

스마트하게 먹는다.

당신이 먹는 것은 계획의 훈련면만큼 중요합니다. 이 책의 심층 영양 섹션에서는 몸 모양의 목표에 따라 세부적인 식사 계획을 제공 할뿐만 아니라 일반적인 음식 신화를 파헤 치고 건강한 식습관에 따라 쉽게 접근 할 수있는 간단한 가이드를 제공합니다. 제일 좋은가요? 계획 중에는 음식을 금지하지 않습니다.

실제적인 조언

이것은 실제 사람들을 염두에두고 만들어진 계획이며 실제 결과를 얻습니다. 그렇기 때문에 나는 변신 도전 경험을 겪어왔다면 알 수있는 많은 보너스 정보와 조언을 포함 시켜서 가능한 한 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

사다 새로운 신체 계획 아마존에

편집자와 저자.

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