새해 결심을 더 많이 달리는 방법

멋있는 몸을 만들다. 더 연습 해. 체육관으로 이동. 그것은 틀림없이, 당신이 모든 1 월에 듣게 될 세 가지 가장 일반적인 설교의 결의안이며, 우리 모두가 알고있는 세 가지는 일주일 이상 운동 할 기회가 없다는 것입니다. 빈 약속, 그들 중 많은.

그러나 2017 년 운동 목표는 모두 그렇게 할 필요는 없습니다. 여기에 증거가 있습니다.

우리는 Shaun Dixon, 프리미엄 런웨어 브랜드 Iffley Road 대사 및 휘트니스 코치 (흑인으로 리치몬드 자켓을 착용, 185 파운드, 슬레이트에 윈저 레깅스를 착용 한 사진)의 도움을 받아 계속 일할 수있는 팁을 제공했습니다. 초기 동기 부여가 사라진 후에

그러니 몰래 해결할 수없는 결의안을 찢어 내고 디딜 방아를 막는 마음가짐없는 체육관 신입생들에게 작별 인사를하십시오 - 작동하는 일과를 만드는 방법이 있습니다.

1. Run Buddy 찾기

훈련 파트너를 찾는 것은 저녁 5K 주변을 뛰어 다니면서 누군가에게 가스를 보냈을뿐만 아니라이 추운 밤 동안 소파를 오르 내리는 데 필요한 동기 부여를 제공합니다. "평소와 동등하거나 약간 강한 주자와 팀을 이루어보십시오."라고 딕슨은 말합니다. "이것은 협박이나 열등감을 느끼지 않고 여분의 거리로 가도록 서로 밀어 낼 수 있음을 의미합니다."

2. 일기 시작

눈물이 많고 가슴이 아픈 Adrian Mole 외도와 더 나은 진행 추적자가 교육 계획을 지키고 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. Dixon은 "서면 일기를 작성하는 것이 프로그램에 집중하는 데 매우 성공적입니다. "진행 상황을 추적하기 위해 시간과 거리를 기록하십시오. 당신이 얼마나 멀리 왔는지 보는 것보다 더 많은 동기 부여가 없습니다! "

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3. 마일을 초과하는 클록 업

공원 회로 또는 디딜 방아 주위를 구불 구불 댈 때 조깅하는 단조 로움을 해소하기 위해 거리보다는 시간을 투자하십시오. Dixon은 "시간을 절약하고 목표를 달성 한 후 15 분, 30 분 또는 그 이상은 속도에 집중하기 시작합니다"라고 말합니다. 그래서 그게 더 어렵고, 빠르며, 즐겁습니다.

4. 그것의 습관을 만드십시오.

인생의 자연스러운 부분으로 돌아서는 것은 모든 강사가 경솔하게 당신에게해야 할 말처럼 들립니다. 그리고 그것은 힘들어! 그러나 Dixon은 그것을 작동시키는 방법에 대한 몇 가지 팁을 가지고 있습니다 : "일과 직장을 통하거나 달리면서 일과를 통합하십시오. 그런 식으로, 너무 혼란스러워하지 않아야합니다. "그뿐만 아니라, 당신은 당신의 AM 통근자 분노를 멀리하고, 책상 뒤에서 미끄러지 듯이 가려고 애쓰는 것을 느낍니다.

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5. 쇼핑 가기

우리 모두는 고집 할 것입니다. 의심의 여지가 없습니다. 실행중인 결의안을 진지하게 생각하는 데 진지한 사람이라면 성공할 수있는 최선의 기회를주기 위해 모든 적절한 도구가 필요합니다. Dixon은 "당신이 수행 할 수 있고 멋있게 볼 수있는 키트에서 얻을 수있는 효과를 얼마나 놀라게하는지 놀라실 것입니다. "당신의 능력이 도움이 될뿐만 아니라 동기 부여에도 도움이 될 것입니다."

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6. 스위치 업

그루브가 틀에 박히는 것은 쉽습니다. "더 많이 믹스하면 자신에게 도전하고 동기를 부여 할 것입니다."라고 Dixon은 조언합니다. 그는 Fartlek를 시도하는 것이 좋습니다. "느슨하게 '스피드 플레이'로 번역 된이 유형의 교육에는 진행 과정에서 보행과 노력으로 놀고 있습니다. 빠르게 진행되는 서지와 함께 꾸준한 주행이 가능합니다. 구조화 된 (2 분간의 서지 / 2 분간의 안정적) 또는 원하는만큼 자유롭게 할 수 있습니다. 랜드 마크를 선택하고 복구하기 전에 도달하여 다른 곳을 선택하십시오. "

7. 실험

우리는 Dixon의 독창적 인 충고를 남겨 둘 것입니다 : "그건 중요하지 않습니다."Dixon은 당신이 새로운 전략을 시도해야한다는 것을 의미합니다 (예 : 인종 전략). "앉아서 마지막 4km를 밀면된다"고 딕슨은 제안했다. 모든 것이 잘못되면 항상 다음 경기가 있습니다. 최고의 성능을 이끌어내는 과정을 즐기십시오. "

편집자와 저자.

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