어깨 부상 방지 방법

어깨는 몸무게가있을 때 팔을 안정화시킬뿐만 아니라 거대한 운동 범위를 통해 막대한 양의 힘을 전달합니다. 이 볼과 소켓 조인트는 여러 근육, 특히 최적의 성능을 위해 강력하고 잘 조정되어야하는 회전근 수갑에 의존합니다. 다음은 가장 일반적인 문제를 피하는 방법입니다.

1. 충돌

'관절의 구조가 압축되고 염증을 일으키고 염증이 생기면 어깨의 위쪽과 앞쪽에 통증이 발생합니다. 특히 팔을 머리 위로 올리면 통증이 유발됩니다.'맥도날드 (Macdonald)는 말합니다. '이것은 수영이나 라켓 운동이나 어깨 높이 위로 몸무게를 들어 올리는 동안 흔히 발생합니다.'

그것을 방지하십시오 : '들어 올리거나 당기거나 운동을 할 때 어깨 뼈를 철회하십시오. 이것은 좋은 자세를 조장하고 어깨 안정 장치를 강하게 유지시킵니다. 또한 수영 할 때 어깨를 과도하게 지나치게 지나치게 회전시키지 마십시오. '

2. 회 전자 커프 찢김

'이런 일이 생기면 팔을 들어 올리는 약점을 동반 한 어깨에 갑자기 통증이 느껴집니다. 회 전자 커프 근육은 어깨의 소켓에 공을 잡아주는 데 도움이되며 과부하가 걸리면 눈물을 흘릴 것입니다. '

그것을 방지하십시오 : '점진적으로 체중을 늘리십시오. 갑자기 어깨에 과도한 힘이나 체중을 가하지 마시오.또한 가벼운 무게로 얼굴을 당깁니다.

부상으로 고생하고 있니? 그들을 방지하는 방법에 대해 읽어보십시오. 

3. 전위

어깨는 어떤 관절에서도 가장 큰 운동 범위를 가지지 만, 상완골 상부 공 (상완골)이 소켓에서 빠져 나올 때 발생하는 탈구에 취약합니다. 팔이 갑자기 당겨지는 럭비, 복싱, 스키와 같은 스포츠에서 가장 흔하게 볼 수 있습니다. 종종 뻗기가 시작됩니다. '

그것을 방지하십시오 : '회전근 개의 근육이 견실 한 어깨 회전을 유지하는지 확인하십시오. 팔을 몸에 수직으로 대고 팔꿈치에서 90˚ 구부린 채로 손바닥이 발을 향하게합니다. 어깨 뼈를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 천천히 손을 앞뒤로 움직여 매회 바닥을 만지십시오. 경량으로 시작하여 서서히 증가하는 열 셋을 세 세트하십시오. '

4. 어깨 통증

척추 신경의 통증은 상측 사지의 근육을 따라 견갑골로 전달됩니다. 어깨 운동의 범위가 끝나고 머리를 돌릴 때 팔과 통의 핀과 바늘 또는 감각을 느낄 수 있습니다. '

그것을 방지하십시오 : 자세는 척추의 관절과 디스크에 중요한 영향을 미칩니다. 트레이닝을 할 때 턱을 약간 숙여서 목 뒤쪽을 길게 늘리십시오. 매일 등 위로 거품 롤러를 사용하십시오. '

 

편집자와 저자.

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