엉덩이 부상 방지 방법

엉덩이는 볼과 소켓 조인트입니다. 소켓은 큰 골반 뼈에 앉고 공은 허벅지 뼈 또는 대퇴골의 꼭대기에 있습니다. labrum이라고 칭한 조직의 층은 공을 소켓에 안전하게 유지합니다. 여러 개의 근육과 힘줄이 엉덩이를 지탱하며, 이는 관절 자체와 마찬가지로 운동 중 부상.

1. 엉덩이 관절 눈물

'반복적 인 회전이나 뒤틀림이 필요한 활동 중에는 인두가 손상 될 수 있습니다. 축구, 골프, 테니스와 같은 스포츠에서는 흔히 볼 수있는 일이지만, 웅크 리고 불규칙한 웅크리는 경우에는 인두 부상을 유발할 수 있습니다. 대개 사타구니에 통증이 느껴지고 관절에 감각을 느낄 수 있습니다. '

그것을 방지하십시오 : 웅크리는 (squats)이나 돌진 (slip)을 할 때 엉덩이 관절을 비틀거나 손상시키지 않도록 무릎 관절이 두 번째 발가락과 일치하도록하십시오. 단일 다리 둔주 교합은 또한 둔부 안정성을 향상시키는 데 훌륭한 운동입니다. '

2. 건염

고관절 주위의 뼈는 운동 강도 나 빈도를 너무 빨리 올리거나 가난한 형태를 사용할 때 취약합니다. 엉덩이 관절 앞쪽에 둔부 굴곡 통증이 있거나 뼈 뒤쪽에 둔부의 힘줄 통증이 느껴집니다. 근육은 힘줄보다 빨리 적응하므로 프로그램 처음 6 주 동안 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다. '

그것을 방지하십시오 : '새로운 운동을 시작할 때, 처음 6 주 동안 너의 범위의 끝까지 체중을 복용하지 마십시오. 예를 들어, 웅크리는 경우 처음에는 너무 무릎을 구부리지 마십시오. 대신 45˚로 서서 바를 통제하는 데 집중하십시오. 결국 깊어지면 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. '

3. 탈장

'허리 둘레 - 복부적 인 내용물이 복부 근육의 약점을 통해 사타구니를 관통 할 때 - 엉덩이와 사타구니의 통증의 흔한 원인입니다. 일반적으로 그것은 무거운 리프트 또는 긴장 중에 발생합니다. 많은 사람들이 단순히 탈장에 대한 해부학 적 경향이 있지만 위험을 줄이는 데 도움이되는 기술이 있습니다.

그것을 방지하십시오 :널판지와 미니 크런치가 복벽의 힘을 키워줍니다. 그러나 들어 올릴 때 계속 숨을 쉬는 것도 중요합니다. 폐쇄 된기도에 대해 숨을 내쉬면서 숨을들이 쉬면 복부 내압과 탈장 위험이 증가합니다. 괴상한 부분을 흡입하고 각 부위의 동심원 부분과 판자처럼 정적 인 움직임을 통해 숨을 내쉴 것. '

4. 사타구니 및 엉덩이 flexor 변형

'사타구니 앞이나 안쪽의 통증은 내전 또는 고관절 굴근의 징후 일 수 있습니다.이 통증은 달리거나 뛰는 동안 열악한 고관절과 골반 조절을하는 사람들에게 흔합니다. 무릎 사이에 주먹을 짜낼 때 통증이 생기면 내전 또는 굴곡 문제가 생길 수 있습니다. '

그것을 방지하십시오 : '다리 운동을하기 전에 허리 엉덩이 조절 작업을하십시오. 거울을 들여다 보면서 각 측면에 15 개의 단일 다리 웅크 리기를 수행하여 허리를 수평과 무릎으로 똑바로 유지하십시오. '

 

 

편집자와 저자.

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