팔꿈치 부상 방지 방법

함유량

팔꿈치는 이두박근, 삼두근 및 팔뚝 근육 그룹이 교차하는 간단한 경첩 관절입니다. 많은 일반적인 팔꿈치 부상은 근육을 뼈에 부착시키는 국부적 인 힘줄에 영향을 미치며 이러한 부상은 치료에 탄력적 일 수 있지만 체육 스포츠의 사이먼 라이스 (Physio Simon Rice)가 설명 하듯 체육관의 형태에 초점을두면 도움을받을 수 있습니다.

1. 삼두근 합병증

'무거운 벤치 프레스는이 부상의 흔한 원인이며, 부상 중에는 팔꿈치 뒷부분의 통증이 특징이지만, 이후에는 더 심해진다.'라이스는 말한다. '삼두근 근육은 팔꿈치를 곧게 펴는 역할을하고 tendonopathy는 힘줄에 과부하가 걸리고 가난한 기술이 사용되면 종종 발생합니다.'

그것을 막아라.

'무거운 누르기 전에 케이블 기계에서 등척 삼두근 푸시 다운으로 예열하십시오. 90 °로 구부린 팔꿈치로 15 ~ 20 초 동안 무게를 유지하십시오. 증상이 나타나기 시작하면 팔꿈치를 가능한 한 옆구리에 가져 와서 프레스 업 및 벤치 프레스 기술을 변경하십시오. '

2. 테니스 엘보

단단히 잡아 당기는 연습을하면 특히 팔꿈치가 무거울 때 팔꿈치 바깥쪽에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 그 부분에 통증이 생길 수 있으며, 이는 팔뚝과 손에 퍼질 수 있습니다. '

그것을 막아라.

'운동을 할 때 그립을 바꾸고 서서히 체중을 늘리십시오. 증상이 시작되면 언더 핸드 그립 (예 : 풀업 대신 턱걸이) 또는 중립 그립 (예 : 바벨 대신 덤벨이있는 구부러진 행)으로 풀링 연습을 모두 변경하십시오. 바 주위를 감싸는 두꺼운 그립이나 수건을 사용하면 팔꿈치도 압박감을 느낄 수 있습니다. '

3. 팔꿈치 활액막염

'팔꿈치는 캡슐 조인트입니다. 얇은 안감으로 싸여 있습니다. 활막염은 안감이 자극되고 염증을 느끼는 상태이며, 종종 팔꿈치를 과식 연장하는 사람들에게 흔합니다. "

그것을 막아라.

'누르기 연습을 할 때 팔꿈치를 잠그지 말고 특히 팔 굽혀 펴기를하십시오.'

4. 추천 목 통증

중 / 상부 척추의 기능 부전은 팔과 팔꿈치에 통증을 유발할 수 있습니다. 데스크 바운드 작업을하는 사람들과 기술이 좋지 않은 오버 헤드 리프트를하는 사람들에게 일반적입니다. '

그것을 막아라.

워밍업 중 흉부 운동에 대한 작업. 이렇게하려면 네 발로 올라가서 한 손을 머리 뒤로 가져 오십시오. 최대한 구부러진 팔꿈치를 천장쪽으로 돌려 놓은 다음 다시 시작하십시오. 각면에서 30 초 동안 반복하십시오. 그런 다음 겹쳐서 놓인 수건에 누워 어깨 너비로 등 뒤로 젖혀줍니다. 바닥에 머리를 올려 놓고 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 앉아서 수건을 등 아래 몇 센티미터 아래로 움직여 반복하십시오. 저것을 다섯 번해라. '

 

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시