신체에 부상을 입히는 법 : 7 가지 방법

gym-sustained injury에 대한 접근 방식이 힘든 경우, 작동하지 않는 것보다 더 나은 소리를내는 해시 태그가 가능한 catchphrase를 사용하면 전략을 다시 생각해 볼 시간입니다. 통증은 당신에게 뭔가 잘못되었다는 것을 경고하기 위해 존재합니다 - 그리고 종종 그것이 나타나면 당신의 훈련은 이미 고통 받기 시작합니다. 대신, 당신의 몸에주의를 기울이십시오. 장기적으로 볼 때 칼 아래에 자신을 놓을 필요가 없기 때문에 더 단단하고 강하고 거칠 것입니다.

CNS 과부하

중추 신경계는 근육 반응과 신경 반응을 담당하며, 열심히 훈련하면 신체가 지속적으로 실패로 빠져 나가고 오랜 시간 동안 CNS에 과부하가 걸리게됩니다. 경고 표지판에는 성능 저하, 수면 중단, 체중 감소 및 질병이 포함됩니다. 조건을 피하는 것은 매우 간단합니다. 강렬한 교육에서 더 나은 회복을 가능하게하십시오.

벤치 프레스 어깨

'이것을 피하려면 어깨 높이에서 회 전자 커프를 강화해야합니다.'라고 SixPhysio의 임상 감독 인 Alex Hunter는 말합니다. '가벼운 덤벨을 움켜 잡고 한쪽 다리가있는 벤치에 앉는다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 팔꿈치에 90 ° 구부러진 채로 몸이 수평이 될 때까지 몸을 천천히 내린 다음 다시 시작 지점으로 올리십시오. '

딱딱한 눈물

이 고통스러운 부상을 피하기 위해 스트레칭, 안정화 및 강화하십시오. "모서리 벽을 찾고 각 벽의 어깨 높이에 한 손을 대고 가슴을 천천히 모서리쪽으로 움직이십시오."물리 치료사 인 Michael Lee는 말합니다. '안정을 위해, 체육관 공을 벽에 대고 벽에 맞대어 밀어 넣습니다. 힘을 얻으려면 바닥에 넓은 팔 굽혀 펴기가 가슴 주축을 대상으로합니다. '

나쁜 그립

무거운 그립 운동이나 턱받이 운동 후에 손가락이 마비 되니? 문제는 팔꿈치에 갇혀있는 척골 신경이 원인 일 수 있습니다. 간단한 스트레치로 고칠 수 있습니다. '앉아있는 동안 팔을 옆으로 들고 손바닥을 위로 펴십시오.'리는 말한다. '손을 뻗어서 오른손으로 손가락을 잡고 반대편 손으로 잡고 손목을 뒤로 구부린 다음 손가락을 몸쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 기다려. '

다섯 개의 엉덩이

첫 번째 터치 실패? 그게 경고 야. '엉덩이 관절의 공이 소켓에 닿아 갈 수 있습니다'라고 헌터가 말합니다. 그것을 줄이려면, 발 뒤에서 벤치 위에 앉아서 발목을 쥐고 무릎을 구부리십시오. 허벅 다리와 엉덩이 앞쪽에서 스트레칭을 느낄 때까지 뒷발을 등뒤로 올리고 서서히 무릎을 굽히십시오. 20 초 동안 기다렸다가 반복하십시오. '

자전거 타는 사람의 무릎

장거리 타기 후 허벅지 중간에 불타는듯한 감각을 느끼십니까? 물리 치료사 인 엠마 제임스 (Emma James)는 "ITB 증후군 - 허벅지 바깥 쪽의 장경 띠의 과도한 변형 - 자전거 타는 사람들 사이에서는 흔합니다. '그것은 과부하로 인한 것이지만, 자전거로 인한 것일 수도 있습니다. 안장이 너무 낮지 않고 발에 거품이 생기지 않도록하십시오. 허벅지 바깥 쪽을 대상으로하고 아픈 곳에서 멈추십시오. '

러너의 발

이 통증은 조기에 제거해야합니다. '두꺼운 인대 - 족저 근막 -은 발 뒤꿈치 뼈에 너무 많이 당긴다'고 헌터는 말한다. '종아리 근육 강화는 이것을 막을 수 있습니다. 한발의 한쪽에 서서 무릎을 30 ° 구부립니다. 뒤꿈치를 가장자리 위로 떨어 뜨리면서 이것을 유지하십시오. 발가락에 올릴 수있을 때까지 낮추고, 무릎을 구부린 채로하십시오. '10 번에서 20 번 반복하고 화상을 느껴보십시오.

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시