수면을 개선하는 방법 (5 분 안에)

인생에서 가장 좋은 것들은 물론 무료입니다. 그리고 당신의 몸을위한 최고의 것들도 예외는 아닙니다. 침실의 시간은 건강, 신체 활동 및 신체 구성을 개선 할 때 부엌이나 체육관에서 그것을 죽이는 것과 마찬가지로 중요합니다. 만성적으로 나쁜 수면이 호르몬을 엉망으로 만들고 뚱뚱하게 포장 할 가능성이 높은 반면에, 품질을 차단하는 눈은 당신을 행복하게하고, 정신적으로 건강하고 의지가 좋습니다. 그래서 너는 충분 해?

당신은 밤에 5 시간 씩 걸릴 것이라고 주장하는 사람을 알 수 있습니다. 그러나 과학자들이 "수면 엘리트"라고 부르는 유 전적으로 재능이있는 1-3 %의 인구가 아니라면, 그들은 아마도 과장되어있을 것입니다. 시간). 대부분의 사람들은 적어도 7½ 시간이 필요하며, 연구 결과에 따르면 밤에는 6 시간 미만으로자는 사람은 6 년 동안 정기적으로 7-8 명이 사는 사람들보다 거의 두 배나 많은 체중을 얻습니다.

이것이 일어나는 이유를 완전히 분명하지는 않지만 한 가지 제안은 식욕과 관련이 있습니다. 수면은 굶주림 - 호르몬 인 그렐린을 낮추면서 충만 - 호르몬 렙틴 생산을 상향 조절합니다. 또한 인슐린 수치가 혼란에 빠지며인지와 폐허 기분에 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 그것을 고칠 시간.

환경 변경

귀하의 커튼이 외부에서 여전히 빛을 내고 있다면, 당신이 미루고있는 IKEA 로의 여행을 마침내할만한 가치가있을 것입니다. 실내를 가능한 한 어둡게 만드는 것은 몸의 멜라토닌 생성을 도와줍니다. 멜라토닌은 잠을 자게하는 호르몬입니다. 침실에 대기 표시등이있는 경우 장치를 완전히 (양호하게) 끄거나 덕트 테이프로 덮으십시오.

물을 더 마셔

침대에 들어가기 전에 파인트를 마시지 말고 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면에 필요한 호르몬 조절을 포함하여 신체의 모든 시스템을 온라인 상태로 유지하기 때문입니다. 침대 근처에 물을 두지 마시고, 야간 여행을 필요로 할 때까지 무리하게 지나치면 조명을 끄십시오. 멜라토닌 생산을 저속으로 보내지 않으면 더 빨리 잠들 것입니다.

더 많은 태양을 얻으십시오.

햇빛은 일주기 리듬을 온라인으로 유지합니다. 즉, 신체가 적절한 시간에 세로토닌을 방출하여 수면을 돕습니다. 6 시부 터 8시 30 분까지는 몸의 시계가 가장 반응이 좋습니다. 그래서 적어도 약간의 여행을해야 할 다른 이유가 있습니다.

휴대 전화 끄기

아니면 적어도 서랍에 넣으십시오. 소셜 미디어의 자동 알림 기능은 당신을 깨어나 경고하는 "찾는"호르몬 인 도파민의 방출을 유발합니다. 당신이 그것을 사용하기를 고집한다면, 밝기를 낮추십시오 - 블루 스크린으로부터 번쩍이는 것이 멜라토닌 생산을 망칠 수있는 또 다른 것입니다.

너의 두뇌를 내리다

당신이 침대 앞에 당신의 마음에 많은 것을 가지고 있다면, 당신은 그것을 종료하기가 힘들어 할 것입니다. 그래서 머리와 종이에서 꺼내십시오. 보내거나 답장해야하는 이메일, 작성해야 할 전화, 완료해야 할 일 및 기억하고 싶은 창의적인 생각을 포함하여 아침을위한 할 일 목록을 작성하십시오.

방을 정리

일찍 방황하는 동안 방황하는 것 외에도 연구에 따르면 혼란이 사고 방식에 영향을 미칠 수 있다고합니다. 침대 앞에 세탁물 바구니에 옷을 던지거나 서가에 책을 담아 서랍에 여분의 전원 코드를 집어 넣으려면 1-2 분 정도 걸리십시오. 뭔가 명확한 공간이 없습니까? 어떤 것을 만들거나 제거하십시오.

사고 방식 전환

당신의 두뇌에서 변화가 시작됩니다. 주위를 돌아 다니는 데 장애가되는 대신 수면을 보는 대신 특별한 오후 5 시부 터 넷플 릭스 트롤 (Netflix trawl) 대신 30 분의 영광스런 다운 타임이 필요하다는 것을 특별한 대우로 간주하십시오. 이른 밤을 기대하십시오. 피하지 마십시오.

이제 더 나은 아침 루틴을 얻으십시오.

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편집자와 저자.

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