당신의 내장 건강을 향상시키는 방법

당신의 직감은 어떻습니까? 증언에 따르면, 그것은 건강에 관해서 스스로에게 물어볼 수있는 가장 중요한 질문 중 하나입니다. 어쨌든 당신의 내장은 제대로 작동하는 한 독소를 제거하면서 영양분과 물을 공급할 책임이 있습니다. 누출되기 시작하면 거기에 없어야하는 물질이 혈류로 들어가서 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강한 내장은 좋은 박테리아, 단단한 안감 및 일하는 면역계에 달려 있습니다. 세 가지를 모두 유지하려면 아래의 영양소를 꼭 얹어 놓으십시오. 그러나 여기에 네 가지 빠른 세균 수정균이 있습니다.

1. 두 번

사과 펙틴은 좋은 박테리아의 성장을 촉진하는 비 소화성 영양소 인 프리 바이오 틱 (prebiotic)이며 일본인 연구는 하루에 두 개의 사과를 가진 자원 봉사자들 사이에서 2 주 동안 긍정적 인 변화를 보았습니다. 할머니 스미스가 최고입니다.

2. 무술을하십시오.

일리노이 대학교 (University of Illinois)의 2017 연구는 지구력 운동만으로는 장 구성 성분을 긍정적으로 변화시켜 결장 건강 및 에너지 생산에 중요한 단쇄 지방산을 생성한다는 놀라운 결과를 보였습니다.

3. 절인 먹기

발효 식품은 당신의 식단이 누락 된 것입니다. 쇼핑을 할 때 Ks로 가십시오 : kefir, kombucha 및 김치는 모두 소화를 촉진하고 건강을 돕는 건강한 박테리아로 당신의 내장을 채우며 하루에 적어도 한 부분을 목표로 삼습니다.

4. ... 그리고 긴장을 풀다.

2015 년 연구에 따르면 요가와 명상은 자원 봉사자들의 내장 건강을 돕는 신체의 유전 적 변화를 유발했습니다. 너무 많은 번거 로움? 적어도 스트레스없이 먹으려 고 노력하십시오. TV, 전화 및 어색한 대화는 피해야합니다.

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너의 내장을 건강하게 유지하기 위해 필요한 영양소

커큐민

심황의 활성 성분은 서양 식단의 부정적인 영향으로부터 장벽을 보호하여 "나쁜"박테리아의 증식을 막아 주며, 버지니아 커먼 웰스 의과 대학에서 2014 년에 발표 한 연구 결과를 보여줍니다. 카레에 심황을 사용하거나 티스푼을 쌀이나 으깬 계란에 던지십시오.

비타민 D

낮은 비타민 D는 면역 체계 기능을 저하시킬 수 있으며 장 질환과 관련이 있습니다. 햇빛이 몸에 있지만 영국에서 3 월부터 10 월까지는 햇빛이 강하지 않으며 NHS는 영국 거주자 5 명 중 1 명이 부족하다고 추정합니다. 보충하기 쉽습니다. 병을 치약 옆에두고 매일 가지고 가십시오.

권장 사항 : 비타민 D 보충제

철분 부족으로 장내 세균이 고갈된다는 증거가 있습니다. 최근 설치류 연구 영국 영양 학회 여분의 철분 도움을 제안하지만 그것을 흡수하는 것은 문제가 될 수 있습니다. 안전한면에 있으려면 붉은 색 육류와 계란과 같은 헴 철분을 사용하십시오. 식물 품종을 모방 한 비 헴 보충제가 아닌.

오메가 3

저널에 실린 2015 년 연구에 따르면 지질 연구오메가 3 지방은 당신의 장에서 "친숙한"박테리아를 육성시키기 위해 프로바이오틱스와 함께 작용합니다. 연구자들은 어유를 사용했다. (그리고 추천한다.) 하루에 먹는 피임약을 보충한다. 아마씨와 키아 씨, 호두, 올리브, 코코넛도 좋은 소식입니다.

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플라보노이드

카로티노이드와 함께 식물에서 발견되는 식물성 영양소는 항 염증성 장 (gut-based)으로 높은 이득을 얻으며 위암 위험을 감소시킬 수 있다고합니다. 양배추와 양파는 좋은 소스입니다. 국물에 영양가를 유지하기 위해 스튜에서 요리하십시오.

비타민 A

그것은 당신의 몸과 더러운 외부 세계 사이의 거의 모든 장벽에서 사용됩니다. 위장관뿐만 아니라 피부와 폐도 위장관에 의존합니다. 고구마, 박세리, 고추는 모두 훌륭한 출처입니다. 최고급 해시를 위해 감자를 큐브하고 5 분 동안 parboil 한 다음 다른 veg를 썰어 많이 볶습니다.

카테킨

기술적으로 이들은 플라 보 노이드의 하위 범주이지만, 장내에서 병원성 박테리아 인 클로스 트리 디움 히스티 쿰 (Clostridium histolyticum)의 양을 줄이기 때문에 별도로 고려할 가치가 있습니다. 녹색 또는 흰색 차가 최고의 소스입니다. 하루 2 ~ 3 잔을 목표로 삼으십시오.

콜린

당신의 몸은 그것을 보호하여 첫 번째 방어선을 제공하여 장벽을 막는 보호 점막을 만듭니다. 새우, 달걀 및 가금류에서 가져옵니다. 만약 당신이 술을 마시고 소화기에 의한 위장 장애를 부식 시키면, 다음날 아침 칠면조가 그 피해를 바로 잡기 시작할 것입니다.

글루타민

과잉 "장 투과성"- 또는 두려운 새는 장 증후군을 역전시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 보충 회사는 세포벽을 덮고 자극제에 대한 혐오감을주는 L-glutamine 형식으로 판매합니다. 보통 복용량은 2-5g, 하루에 두 번.

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섬유

기술적으로 영양소는 아니지만, 이미 장을 통과하여 잠재적으로 위험한 화합물에 노출되는 것을 줄이고 pH 균형을 조절하여 유익한 박테리아를위한 더 나은 환경을 조성합니다. 야채, 과일, 콩류, 견과류 및 씨앗 주위에 식단을 만들어 더 많은 것을 얻으십시오.

권장 사항 : 고 섬유 식품

편집자와 저자.

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