Heatwave에서 실행하는 방법을 처리하는 방법

사진 : 사하라 사막의 마라톤 des Sables

징크스를 원하지 않고 영국은 여름철 또는 적어도 1 주일이나 2 주 동안 절대 스코어를 즐기기 위해 열심히 노력합니다. 추운 겨울을 보낸 후 마땅히 받아야 할 가치가 있습니다. 그러나 올해 런던 마라톤을 뛰던 사람은 누구나 알 수 있듯이 주자가 모자를 쓰고 태양을 보는 것을 항상 기뻐하지는 않습니다. 왜냐하면 달리기는 수은이 상승 할 때 더 힘들어지기 때문입니다. 그리고 올해의 런던 마라톤의 경쟁자들과 마찬가지로 열에서 포장 도로를 부딪 치는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다 - 그것이 미래의 행사를 위해 훈련을 유지할 것인가 또는 석방만을 필요로하거나 초고 땀을 흘릴 필요가 있는지 등 하나, 제공 할 수 있습니다.

다행히 열파를 겪을 때 발생할 수있는 문제를 완화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. Andy Page, Pure Sports Medicine의 강사 및 컨디셔닝 코치 인 Jason Taylor, we-run.co.uk와의 코치, Andre Murray는 Merrell 주역 인 앤드류 머레이 (Andre Murray) 경주에서 우승했습니다. 사하라 사막과 고비 사막.

복장 조정

이것은 한 쌍의 sunnies를 고집하는 것을 의미하지 않습니다 (좋은 생각이지만). 유혹은 가능한 한 작은 옷을 입을 것이므로 달리기 조끼는 좋은 선택이지만 햇볕에 의한 위험에 대해서도 설명하고 필요한 경우 은폐하십시오. 특히 오래있을 때 운영.

"피부 표면에서 땀을 흘려 보내주는 가벼운 합성 섬유는 가장 뜨거운 날에도 체온을 낮추는데 도움이 될 것입니다. "라이크라와 압축 의류는 냉기를 해칠 수 있으므로 피하십시오."

테일러 (Taylor)는 "너무 따뜻한 레이어를 착용하여 탈수하는 것은 매우 쉽습니다. "또한, 옷을 차분하게하지 말고 바셀린을 사용하십시오. 가벼운 러닝 캡을 추천합니다. 당신의 얼굴을 그늘지게하는 것뿐만 아니라, 이것은 열이 머리에서 멀리 떨어지게 할 것입니다. "

"나는 흰색 또는 밝은 색의 헐렁한 옷을 입습니다."라고 Murray는 말합니다. "나는 또한 선 스크린을 착용하고, 과도한 땀을 닦아 내기 위해 손목 주위에 버프를 착용 할 것이다."

수화물, 수화물, 수화물

물도 필요 없다는 것을 기억하십시오 - 전해액도 필요합니다.

"전해질은 상당한 양의 땀으로 잃어 버리고 교체되어야합니다."라고 Taylor는 말합니다. "전해질을 대체하는 것은 몸을 수분 유지하고 성능을 향상 시키며 근육 경련을 예방하는 데 필수적입니다."

Lucozade Sport와 같은 스포츠 음료에는 전해질이 포함되어 있으며 물에 녹아서 전해액이 풍부한 음료를 만드는 수화 탭을 사용할 수도 있습니다. 그러나 운동 중에 끊임없이 질질 끌지 마세요. 너무 많은 물을 마시는 것이 위험합니다.

"물을 너무 많이 마시고 혈액을 희석하면 저혈당 (저혈당)과 저 나트륨 혈증 (저 나트륨)이 발생할 수 있으며 탈수증만큼 건강과 성 능에 큰 위험이됩니다. "스포츠 음료 사용을 포함하여 더운 날 음식과 물을 꾸준히 소비하는 것이 단기간에 많은 양의 물을 섭취하는 것보다 낫습니다."

경련의 클리어런스

"크램 핑은 수분 부족과식이 요법의 부산물 일 때가 많기 때문에 이러한 요소에 대한 신중한 통제가 중요 할 것입니다. "운동하기 전에 나트륨을위한 스포츠 음료로 이상적으로 수분을 유지하거나 훈련하기 2 시간 전에 물로 가벼운 식사를하십시오. 이들은 경련을 막기위한 가장 효과적인 전략입니다. "

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네 발을 봐라.

"온도가 올라감에 따라 발이 더 땀을 흘리게됩니다."라고 Taylor는 말합니다. "양말이 잘 어울리고 좋은 상태인지 확인하십시오. 필요한 경우 핫 스폿을 테이프로 처리하거나 Compeed와 같은 블리스 터 보호 장치를 사용하십시오.

"항상 러닝화를 아래에서 위로 내밀어서 조화를 이루지 만 너무 단단하지 않으면 지혈대처럼 느껴진다."

휴식과 회복

당신은 당신이 당신의 뛰기를 끝낼 때 아마 얼어있는 샤워에서 똑바로 뛰어 오르고 싶을 것이다. 그러나 미온적 인 온도는 현명한 선택이다.

"스트레칭 후 미온적 인 샤워를하면서 코어 온도를 식힌다. 그러나 충격이 몸을 식히지 못하게하고 몸의 온도를 올리는 떨림을 유발할 수 있기 때문에 너무 추워 않도록 조심해야한다"고 말한다.

편집자와 저자.

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