실내 조정을 최대한 활용하는 방법

품질에 중점을 둔다.

"지속적인 개선을 위해 노 젓는 사람에게 양질의 시간을 축적하는 것이 좋습니다"라고 Nichol은 말합니다. "노 젓는 사람을 거울쪽으로 기울여 자신의 양식을 확인하고 지나치게 숙여 있거나 기울어 진 것을 알면 짧고 빈번한 휴식을 취하십시오."

왜 작동 하는가? "달리기와 달리 달리기, 젓기는 익숙하지 않은 움직임입니다. 이것은 종종 흉부 척추, 근육 긴장 및 고관절 굴근이 겪을 수 있음을 의미합니다. 30-40 초 동안 노를 저어 발포 롤이나 스트레칭을 빠르게하십시오. "

당신의 속도를 바로 얻으십시오.

"속도를 제어 할 수 있다면 속도를 높이는 강력한 도구가됩니다. 간단한 단계 속도 운동으로 1 분 5 분, 2 분 거리에서 운동하십시오. 분당 24 스트로크에서 시작한 다음 26으로 증가한 다음 28로 증가한 다음 30으로 증가한 다음 마지막 라운드의 최대 속도로 증가시킵니다. "

왜 작동 하는가? "속도를 결정하는 세 가지 변수가 있습니다 : 힘, 스트로크 길이 및 속도. 경험이 적은 노예들은 자연스럽게 힘에 대해 더 많이 생각합니다. 비율 및 길이는 수시로 잊는다. "

드래그를 올바르게 설정하십시오.

"당신의 노 젓는 사람에 대한 항력 요소는 저항을 정의하는 가장 정확한 방법입니다 -이를 Concept2에서 찾으려면 메뉴 화면의 More Options (추가 옵션)로 가서 Drag Factor 표시. 몇 스트로크를하고 130-135가 될 때까지 댐퍼를 조절하십시오. "

왜 작동 하는가? "댐퍼 수를 사용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 고도, 기후 및 노 젓는 사람의 나이 모두가 항력 또는 저항에 영향을 줄 수 있습니다. 모든 운동에 드래그를 설정했는지 확인하십시오. "

설정 수정

"발 앞에 맞으십시오. 덜 유연한 사람들은 발 뒤꿈치가 더 낮아져서 더 잘 압축되고 길어 지도록해야하지만 더 유연한 사람들은 더 높아야합니다. 또한, 좌석의 앞쪽 절반에 앉아 긴 행을 통해 더 편안하게 될 것입니다. "

왜 작동 하는가? "이것은 신체가 최적의 생 역학으로 잘 움직일 수있게합니다. 어떤 폼은 수직으로 지나가는 힘줄에주의를 기울이지 만, 너무 키가 크지 않으면 앞으로 나아가서 스트로크를 길게 할 수 있습니다. "

관련 조정 운동을 참조하십시오 뚱뚱한 손실, 빌딩 근육, 속도 및 지구력에 대한 귀하의 전체 몸을이 노를 운동 하이 아웃 2018의 최고의 조정 기계

작은 승리 축하

"조정은 실망 스러울 수 있습니다. 좋은 세션을하거나 좋은 점수를 얻은 경우 축하하고 사람들에게 알리십시오. 당신은 열심히 노력 했으므로 작은 성공을 즐기십시오. "

왜 작동 하는가? "긍정적 인 보강은 습관 유지를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 당신의 길을 계속 지켜주는 어떤 것이라도 진전을 나아질 것입니다. 몇 주간의 기술 작업이 끝나면 모두 함께 모일 것이며 당신은 당신이 당신보다 훨씬 나아 졌음을 깨닫게 될 것입니다. "

도전해라.

"현재 많은 피트니스 문제가 있지만 로잉에는 그다지 많지 않습니다. 경쟁, 목표 시간 또는 기타 여부와 상관없이 목표를 달성하는 것이 개선의 여정에 결정적인 요소입니다. 목표를 정하고 자신에 대해 다른 사람들에게 말함으로써 책임을 져라. "

왜 작동 하는가? "명시된 목표를 향해 노력하면 계속 커밋을 유지하고 모든 세션에 투자하게 될 것입니다."

편집자와 저자.

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