워킹에서 최고의 운동을 얻는 방법

그것은 자유롭고, 쉽고 아기에게 맞는 것을 유지하는 열쇠입니다. 그러나 당신은 당신의 체력 수준을 향상시키기 위해 어떻게 그것을 한 단계 올리나요?

체육관으로의 여행은 짜내기가 힘들지 만, 버기를 이용한 외출은 엄마가 할 수있는 일입니다. 피트니스 전문가 인 조안나 홀 (Joanna Hall)은 "걷는 것은 새로운 미라가 적합 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. '매일 할 수 있고, 관절에 충격을주지 않고 쉽게 할 수 있습니다.' 활발한 페이스를 설정하면 30 분 내에 최대 150 칼로리를 태울 수 있습니다. 아기도 혜택을 볼 것입니다. '아기들은 자연스럽게 외부에 있다는 것을 좋아하며, 보는 사람들이 자극을받습니다.'라고 개인 건강 방문자 Julia Headland는 말합니다. 연구에 따르면 녹지 근처에 있으면 아기의 기억력과 집중력이 향상됩니다.

완벽한 걷기 기술

걷기는 간단하고 비용도 들지 않으며 훌륭한 운동 방식으로 바뀔 수 있습니다. '바로 당신의 기술을 습득하면 즉시 기분이 나아질 것입니다. 자세가 개선되고 근육이 바른 방향으로 움직이기 시작합니다.'라고 Joanna가 설명합니다. 발 전체를 사용하여 걷기 - 발가락까지 움직이는 압력 발 뒤꿈치 - 그리고 배를 끌어 당기는 것을 잊지 마십시오. '당신의 배의 손잡이를 약간 낮추고 어깨를 아래로 당겨서 폐에 공기를 원활하게 공급하고 개선하십시오. 자세 "라고 Joanna는 말합니다.

걸음 걸음

'빨리 걷는 것이 필요한 칼로리를 태우려면 출산 후 피트니스 전문가 인 Emma Reddich가 말합니다. '최대한의 이익을 얻으려면 기술을 손상시키지 않는 빠른 속도로 하루 40 분 정도 걸으십시오.'

가벼운 분위기

'워킹은 엔돌핀을 방출하여 기분을 끌어 올립니다'라고 줄리아는 말합니다. '활발한 걷기가 당신이하고 싶은 기분이 들더라도, 그것은 당신을 덜 피곤하게 할 것입니다.'연구에 따르면, 아기가 밖에서 보내는 시간이 많을수록 더 잘 자고 있다는 것을 발견했습니다. 유모차 휴식. 자연 채광은 주간과 야간을 구분할 수 있도록 일주 리듬을 설정하는 데 도움이됩니다.

태양에 정통하다.

비타민 D 수준을 높이기 위해 햇빛이 약 10 분 정도면 아기를 노출 시키십시오. 6 개월 미만의 아기는 피부가 매우 섬세하기 때문에 직사광선을 피해야합니다. 더 오래된 아기를 위해, 여름에서 11.30am에서 3pm에 태양을 피하십시오. 항상 썬 스크린을 사용하고 느슨한 옷으로 아기를 가리고 또는 버킷에 그늘을 사용하십시오. 비타민 D는 또한 엄마의 경우 면역계를 강화시키고 뼈를 강하게 유지하는 데 중요합니다. 특히 모유 수유는 몸의 자원을 고갈시킵니다.

부분 복장

신발이 중요합니다. '넓은 착용감으로 신발을 찾으십시오'라고 Joanna가 말합니다. '임신 중에는 발이 더 커질 수 있습니다. 맨발로 걷는 감각을 모방 한 얇고 유연한 밑창을 가진 트레이너는 좋습니다. '트레이너의 부드러운 밑창은 기술을 도우며 다리의 음색을 도와줍니다.

동기 부여 추가

mapmywalk.com과 같은 사이트에서 경로 플래너 앱을 다운로드하여 지역 내에서 걷는 것에 대한 조언을 얻고 동기를 부여 할 수있는 프로그램을 얻을 수 있습니다. 운동은 주간 운동으로 계산됩니까? 아래 의견란에 알려주십시오.

편집자와 저자.

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