웨이트 룸에서 시작하는 방법

처음 체육관에 가입하면 가벼운 방이 위협적인 전망이 될 수 있습니다. 다른 모든 사람들은 당신보다 더 견고하고 강해 보입니다. 그리고 그들은 모두 그들이하는 일을 알고있는 것 같습니다.

따라서 입구에서 흔들릴 때 모든 사람이 어떤 시점에서 처음부터 시작 했으므로 무게를 사용하는 것이 더 편한 방법은 사용하는 것입니다.

코치 초보자가 웨이트 룸에서 시작해야하는 모든 정보에 대한 휘트니스 퍼스트 개인 트레이너 Luke Chamberlain 입대.

웨이트 룸에서 보통 무엇을 찾을 수 있습니까?

전형적인 체중계 실에서는 하체 운동과 상체 운동 모두를위한 간단한 저항 기계를 찾으려고합니다. 이것들은 초보자에게 좋으며 대개 기계가 작동하는 방법뿐만 아니라 목표 근육을 설명하는 다이어그램을 가지고 있습니다. 기계가 힘의 방향을 지시하고 제한하기 때문에 자유 중량보다 사용하기 쉽습니다.

또한 덤벨, 바벨 및 판 중량의 선택뿐만 아니라 웅크리는 선반이있을 것입니다. 덤벨은 일반적으로 이동식 벤치 근처에 위치하고 플레이트 중량은 일반적으로 이동식 벤치 근처에 저장됩니다. 고정 저항기에서 자유 중량으로 전환하는 데 도움이되는 케이블 기계 또는 이중 보조 풀리가 있습니다.이 케이블은 이동 자유도가 더 높기 때문에 큰 힘을 들이지 않아도됩니다.

초보자는 어디에서 시작해야합니까?

체육관에 처음 입소 할 때 가장 중요한 부분이 환경에서 편안해 지므로 제한된 기분을 느끼지 못합니다. 모든 것을 다뤄야하지만 부상 당하지 않도록 사용되는 무게의 양을 의식하는 것이 좋습니다. 관리 가중치로 시작하여 몸무게가 운동에 익숙해지기 전에 가중치를 진행하기에 더 까다로운 수준으로 올리십시오. 운동을 올바르게 끝내는 기술은 체중보다 처음 엔 더 중요합니다. 이것은 미래를위한 토대를 마련하고 있으므로 다른 운동가가 동일한 운동에서 더 무거울 때 걱정하지 마십시오. 장기적으로 훨씬 더 발전 할 것입니다.

특정 가중치 적용 연습 문제를 해결하기 전에 어느 정도 훈련을 받아야하는지에 대한 조언이 있습니까? 예를 들어, 벤치 프레스를 사용하기 전에 일정량의 압력을 가할 수있는 것이 좋을까요, 아니면 곧장 들어갈 수 있습니까?

시작하기 전에해야 할 일은 없지만 저항 기계에 대한 일부 훈련을 먼저 완료하면 목표 근육이 어디에 있는지 그리고 운동을하기 전에 자극을받을 때 느끼는 느낌을 이해하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉는 법을 배울 때, 레그 프레스 기계에서 시작한 다음 스쿼트 랙으로 올라가서 이미 경험 한 움직임과 피드백을 재현하십시오. 가장 중요한 조언은 다루기 쉬운 가벼운 무게로 시작한 다음 시간이 지남에 따라 서서히 무게를 늘리는 것입니다.

초급자를위한 관련 체중 훈련 참조 : 주요 질문 답변 7 필수 바벨 운동 강점을 얻으려면 주간 강도 훈련 운동 계획

초보자가 사용하지 않아야하는 가벼운 방에는 장비가 있습니까?

초보자가 피하는 대부분의 장비 중 하나는 스쿼트 랙입니다. 슈퍼 헤비 리프트와 실제로 경험이 많은 운동 선수에게만 사용된다는 가정이지만 모든 레벨에서 사용해야하는 매우 다양한 장비입니다. 코치 또는 스팟 터의 도움없이 바벨 무게를 어깨에 가하는 연습을하십시오. 빈 바를 가지고 서서히 저항 기계로 얻은 경험과 힘을 바탕으로 체중을 늘리십시오.

전문가가 귀하의 자유 체중 기술을 평가하여 자신이하는 일이 올바른지 확인하는 것도 좋은 생각입니다. 더 무거운 짐을 들었을 때 장기적으로 도움이 될 것입니다.

웨이트 에티켓에 대한 초보자에게 어떤 조언을 해주겠습니까?

이전에 사용한 사람이없는 경우에도 항상 올바른 위치에 사용했던 가중치를 넣으십시오. 대부분의 무게는 함께 저장되므로 어디로 가야하는지 쉽게 알 수 있습니다. 확실하지 않으면 직원에게 문의하십시오.

분명히 체육관은 바쁠 수 있으므로 누군가가 당신과 함께 무게를 공유하도록 요청할 수 있습니다. 업무 / 휴식시기에 대한 간단한 대화를 통해 가중치를 언제 사용할 수 있는지 이해하십시오. 그들이 10 분 동안 똑바로 필요하고 세트를하고 있다면 "나는 우리의 훈련 프로그램이 맞다고 생각하지 않는다."라고 말하면 좋겠지 만 정중하게 노력하십시오.

또한 체조의 스타일을 알고 있어야합니다. 일부는 몸무게를 내리거나, 비명을 지르며, 소리 치고, 셔츠를 벗고 훈련 할 수 있지만, 대부분이 행동에 감사하지 않습니다. 다른 회원을 협박하는 경우 용납되지 않습니다. 체육관의 다른 영역과 마찬가지로 체중 영역에서 편안함을 느껴야합니다.

초보자가 웨이트 룸으로 들어갈 때 다른 조언이 있습니까?

처음에는 훈련을 해보지 않은 환경에 처음 들어가면 협박 할 수도 있지만 그곳의 모든 사람들이 당신이있는 곳 이었음을 기억하십시오. 당신이 할 수있는 가장 나쁜 일은 훈련 공간을 피하는 것입니다. 개인의 일부가 크고 강하고 조금 무서운 것처럼 보일지라도 가중치 방에서 훈련하는 사람들의 대부분이 정말 좋을 것이고 당신을 돕는 것에 신경 쓰지 않을 것입니다. 세트 중간에있는 사람을 방해하지 않도록하십시오! 여전히 확실하지 않은 경우 시도하거나 함께 훈련하려는 친구 또는 직장 동료와 이야기 해보십시오.

편집자와 저자.

귀하의 코멘트를 게시