지방을 마셔서 몸을 기댈 때

사실 - 너는 뚱뚱한 거짓말을 했어. 옛날 정부의 팜플렛, 덜 영양가있는 영양사 및 요구르트 광고 ( '0 % 뚱뚱한!')의 폭탄은 당신이식이 지방을 믿을 수는 있지만, 맛있는 것은 왕자가 개구리로 변하는 것처럼 위장 할 수없는 배꼽으로 변합니다. 잘못된. 올바른 형식으로 올바른시기에 먹으면서 지방은 더 힘들어지고, 빠르게 달리고, 더 잘 생각하고, 네, 마른 몸을 만들기에 강력한 무기입니다. MF와 선도적 인 영양 학자 인 Ben Coomber가 여기서 재교육을 시작합니다.

1 단계 : 머리를 되 감으십시오

첫 번째 단계는 지방이 당신의 적이 아니라는 것을 이해하는 것입니다.

라벨 제작자가 옳은 점은 지방은 탄수화물과 단백질의 4에 비해 그램 당 9 칼로리가 가장 열량이 많은 다량 영양소라는 것입니다. 하지만 이것만으로는 뚱뚱한 적이되지는 않습니다. '우리가 굳어지기를 원할 때 지방을 자르기에는 너무 빠르다'고 쿨 머가 말한다. '필수 탄수화물과 같은 것은 없습니다. 탄수화물 없이도 살 수 있습니다. 그러나 필수 지방이 있습니다. 왜냐하면 당신의 몸은 다른 ​​어떤 것도 만들 수 없기 때문입니다. 귀하의 호르몬은 신체의 거의 모든 생화학 반응을 일으키며 주로식이 요법에서 지방으로 만들어집니다. "번역 : 신체가 적절하게 기능하고 테스토스테론을 포함한 호르몬이 균형을 이루기를 원하면 지방을 먹어야합니다.

2 단계 : 적을 알아라.

모든 지방이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 최신 과학은 오랫동안 말한 것과 모순됩니다. 포장을 읽을 때이 치트 시트를 사용하십시오.

단일 음향기

모두가 동의하는 지방. 수많은 연구들이 그것들을 높은 수준으로 연결 시켰습니다.미국 심장 협회 (American Heart Association)가 실시한 메타 연구에서 심혈관 질환의 위험이 줄어들었다. 또한 : 그들은 맛있어.

발견 된 ... 아보카도, 올리브 오일과 견과류

먹어라. 매일

다 불포화 물질

오메가 3/6/9 제품군으로 건강 식품 매장의 선반을 장식하고 있으며 적절한 비율로 사용하면 여러 긍정적 인 효과가 있습니다. '아무도 충분한 생선을 먹지 못한다.'고 Coomber는 말한다. '더 이상 저평가 될 수 없다.'해결책? 야생에서 잡은 연어를 먹거나 생선 기름을 먹기 시작하십시오.

발견 된 ... 물고기, 크릴 새우, 치아 씨앗

먹어라. 매일

포화 상태

논쟁의 여지가있는 사람. 포화 지방은 심장 질환과 관련이 있지만, 오래된 연구와 새로운 네덜란드 연구의 재평가는 그 고리에 의문을 제기했다. 그러나 경고 : '포화 지방이 존재하면 설탕이 콜레스테롤 입자를 형성하여 쉽게 산화하여 동맥벽을 손상시킵니다.'라고 Coomber는 말합니다. '지방은 포용하되 설탕은 버리라.'

발견 된 ... 고기

먹어라. 적당히

트랜스 지방

진짜 적 - 인공 지방은 불포화 지방을 수소화하여 만들어 실내 온도에서 안정적으로 만듭니다. 패스트 푸드 제조사들은 그들을 좋아하지만 1993 년 연구는 심장 마비 위험 증가와 관련이 있으며 뉴욕시 식당에서는 0.5g으로 제한해야합니다. 가능하면 피하십시오.

발견 된 ... 마가린, 대부분의 가공 식품

먹어라. 가능한 적게

 

3 단계 : 신체 재교육

당신의 몸은 탄수화물을 원합니다. 더 잘 가르치려면 아침에 제일 먼저 시작해야합니다.

전형적인 아침 식사가 토스트와 시리얼이라면 몸을 비효율적 인 탄화물 연소 지방 저장 기계로 바꾸어 놓았습니다. 그러나 쉬운 수정이 있습니다. '최근 조사에 따르면 하루 중 가장 많은 지방이 지배적 인 식사 일수록 하루 종일 화상을 입을 지방이 더 커집니다.'라고 Coomber는 말합니다. 기술적으로 이것은 적절한 에너지와 효소 경로를 통한 지방 연소의 "상향 조절"때문이다. 달리 말하자면, 만약 당신이 한 다량 영양소를 몸에 많이 먹이면 에너지로 사용할 수있는 능력을 확장시킬 것입니다. '

초소형 버전? '더 많은 뚱뚱한 음식을 먹을수록 더 많은 뚱뚱한 매출이 생길 것입니다. 나는 하루의 더 뚱뚱한 지배적 인 첫 번째 절반을 향해 몸을 굽히고 나중에 탄수화물을 저장한다. '

4 단계 : 오일로 연료를 보급하십시오.

운동 전 커피 잔에 새로운 것을 추가하고 에너지 보상을 얻으십시오.

수화물로드? 그래서 1990 년대. 뚱뚱한 불타는 전환의 다음 단계는 체지방이 연료의 최고의 원천임을 확신시키는 것입니다. 그것을 운동하기 전에 취하는 것이 가장 중요하게 만듭니다. "사전 운동, 코코넛 오일 2 ~ 3 티스푼을 가진 커피를 마시십시오. 중형 트리글리 세라이드로 포장되어 있기 때문에 연료로 빨리 태울 것이지만 여전히 연료로 지방을 연소시키는 것이 중요합니다."라고 Coomber는 말합니다. '운동을하면서 빠르게 에너지를 태울 필요가있을 때, 몸은 여전히 ​​지방을 태우고 있지만 근육 글리코겐을 태우고 지방과 탄수화물을 연소 시키는데 최적화되어 있습니다.'

5 단계 : 섭취량 최적화

당신의 몸이 뚱뚱한 사람을 태우고 준비가되면, 목표에 따라 공정을 미세하게 조정할 때입니다. 완료 방법은 다음과 같습니다.

지방 감량

'칼로리 소비를 줄이기 위해 전반적인 음식 섭취량을 조금 떨어 뜨릴 수 있습니다.'라고 Coomber는 말합니다. '하지만 전반적으로 지방 섭취를 일일 칼로리의 약 30 %로 유지하고 식물성 기름을 줄인다. '그것은 전반적인 건강을 해치는 염증 반응을 일으킬 수 있습니다.'라고 Coomber는 말합니다.

공연

더 빨리 생각하거나 더 세게 들기를 원한다면 코코넛 오일을 더 섭취하십시오. "이것은 에너지의 원천이며 최적의 기능을 위해 뇌를 포화시킵니다."라고 Coomber가 말했습니다. 달걀을 쿡하거나 티스푼 또는 두 가지를 커피에 섞으십시오.

근육

크기로 포장하고 싶습니까? 동물을 먹어. '포화 지방은 테스토스테론 경로와 테스토스테론으로 공급되어 근육 성장을 촉진합니다.'라고 Coomber가 말했습니다. 쇠고기가 당신이 선택한 고기라면, 단백질과 일부 에너지를 증가시키는 크레아틴 (완벽한 근육 음식)의 단단한 타격도 얻을 수 있습니다.

당신의 큰 뚱뚱한 식사 계획

영양사 케이트 스파크 스 (Kate Sparkes)의 요리법과 벤 쿨러 (Ben Coomber)의 뚱뚱한 손실 식사 계획으로 더 많은 것을 먹어서 지방을 태우도록 시스템을 재배치하십시오.

8am : 스페인어 오믈렛

3-4 개의 알을 버터에 잘게 자른 붉은 양파와 토마토와 함께 요리하십시오. 브로콜리를 팬에 버터로 튀긴 다음 물을 넣고 팬을 덮어 나머지 부분에 찌고 오믈렛과 함께 제공하십시오.

11am : 버터 드 커피

양질의 블랙 커피 한잔을 만들고, 무알콜 무염, 버터를 바른 버터 2 ~ 3 리터를 저어줍니다. 케리 골드 (Kerrygold)는 좋은 선택입니다. 거품이 날 때까지 핸드 블렌더로 섞는다. 음주.

오후 1시 : 페타 샐러드

소수의 죽은 치즈와 전체 아보카도와 함께 어두운 잎이 많은 채소를 섞어 라. 1tsp 올리브 기름으로 이슬비가 내립니다.

오후 3시 : 견과류와 과일

너의 선택. Coomber는 셀레늄과 브라질 산 항산화 물질에 대한 브라질 견과류를 추천합니다.

오후 6시 : 구운 연어

올리브 오일, 레몬 주스, 마늘, 바질, 소금 및 후추로 연어를 매 리 네이드하십시오. 포일의 장에 그것을 두십시오, 그것을 위에 마리 네이드 더 이슬비가 내리고, 포일을 주변에 감싸고 닫히십시오. 오븐에서 190˚C / 가스 마크 5로 45 분 동안 구우십시오. 당신이 선택한 채소와 함께 제공하십시오.

편집자와 저자.

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