배관공을 얻고 동시에 좋아 보이게하는 법

Christian Thibaudeau는 다양한 스포츠에서 엘리트 선수들과 함께 일하며 올림픽 역도 및 보디 빌더로서 경쟁 해 온 세계적으로 유명한 힘 코치이자 작가입니다.

먼저 한 가지를 분명히하십시오. 힘, 속도 및 힘을 얻는 동안 근육질, 마른 체형을 만드는 것은 확실히 가능합니다. 사실, 나는 운동 선수와 같은 훈련이 성과 기계로 변하는 것은 실제로 예술적으로 즐거운 몸을 얻는 가장 좋은 방법이라고 말합니다.

떠내려 라

근육을 만들고 싶다면 덤벨 컬과 같은 신체 격리 운동을 잊어 버리고 다음과 같은 복합 리프트에 집중하십시오. 벤치 프레스, 스쿼트데드 리프트. 단거리 선수와 럭비 선수는 가능한 한 많은 무게를 사용하여 1 ~ 3 명의 대표로이 동작을 수행합니다. 그러나 더 강하게 기능 근육을 추가하려면 체중을 약간 낮추고 세트 당 4 ~ 6 명의 담당자를 목표로해야합니다.

운동 당 하나의 복합 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 그 리프트의 4 세트에서 6 세트의 5 세트를 완성하려면, 근육 그룹에 반대하는 운동과 함께 수퍼 세트로 짝을 지어서, 턱걸이 또는 바벨 열이있는 벤치 프레스로 프레스를 누르십시오. 첫 번째 운동과 두 번째 운동 사이에서 20-30 초 동안 휴식을 취한 다음 두 번째 운동 후에 두 초 동안 하나의 수퍼 세트를 완료하십시오. 5 가지를 모두 마쳤 으면 주요 합성물 리프트의 무게를 30 % 줄이고 가능한 한 적은 시간 동안 30 회 반복하여 추가 근육 강화 효과를 얻으십시오.

이쪽으로 걸어

근육량을 유지하면서 몸을 기댈 때, 러닝 머신을 버리고 썰매 끌기, 농부의 산책, 급히 달리는 걷기, 살다 밀기와 같은 강인한 영감 대사 조절 운동에 집중하십시오. 근육이 안정되고 자세가 좋아지기 때문에 운동 중이거나 정지 상태에있을 때 잘 보입니다.

이상적으로, 1 : 1 비율을 사용하여 이러한 운동을 수행하여 1 분 동안 작업 한 다음 1 분 동안 휴식하십시오. 이것은 당신의 신진 대사가 더 열심히 일하게 할 것입니다. 강도 향상을 위해 왼쪽의 strongman 연습 중 하나의 5 라운드를 복합 리프트 연습의 피니셔로 추가하십시오. 무거운 짐 운반으로 그의 그립 강도가 향상되고 그의 허벅지가 뒤로 젖혀지기 때문에 데 드리프트를 연습하지 않고 한 달 안에 30kg을 더하는 고객이있었습니다.

당신은 시간이 있다면, 나는 또한 두 주간 스프린트 세션을 추가 할 것입니다. 60m의 스프린트를 6 회 실시한 후 60 초간 휴식을 취한 다음 200m의 두 스프린트를 끝내십시오. 힘들 겠지만 주당 총 6 세션을 관리 할 수 ​​있다면 엄청난 힘과 힘, 속도 향상을 가져다 줄 것이며 환상적인 체형을 보여줄 것입니다.

 

 

편집자와 저자.

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