임신을 위해 맞는 방법

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요가는 일주일에 한 번 임신을 준비 할만큼 충분한가요? 너무 강렬하게 달리고 있거나 10K에 대해 계속 훈련 할 수 있습니까? 내 파트너와 내가 임신하려고 할 때 수영은 괜찮습니까? 사이클링으로 인해 정자가 손상됩니까? 나는 모두 운동을 중단해야합니까?

아기를 만드는 과정에 착수하자마자 불임 전문가, 친구, 미디어 및 인터넷의 이야기와 정보를 통해 건강한 임신과 임신의 기회를 극대화 할 수있는 방법을 혼란스럽고 걱정하고 불확실하게 만들 수 있습니다. 그리고 임신이 몇 달 안에 일어나지 않으면, 체력 조절 및식이 요법의 더 세세한 부분에 집착하기 시작하는 것이 너무 쉽습니다. 아기를 만들려고 할 때 필요하지 않은 여분의 스트레스입니다!

글쎄, 심호흡하고 긴장을 풀어 라. 건강과 운동 전문가 인 개인 트레이너와 운동 및 웰빙 서비스 Baby A-Wake의 창립자 인 Jane Wake의 어머니는 필요한 사전 임신 운동 조언을 제공합니다. 그리고 약간의 준비만으로 생활 양식에 급격한 변화가 필요 없습니다. 당연히 신선한 과일과 야채, 야윈 단백질 및 건강한 지방질로 채워진 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 아기를 만드는 데 중요합니다. 그러나 많은 커플은 영양에 중점을 두지 만 피트니스에 관심을 두지 않습니다. "건강에 대한 것뿐만 아니라 아기의 건강에 관한 것입니다. 임신하면 임신에 지장이있을 수 있으며 병이 나거나 기면이 나고 피곤하고 약해진다는 것을 느낄 수 있지만, 당신과 당신의 아기가 혜택을 누릴 수 있기 때문에 임신하기 전에 건강을 최적화하기 위해 자신과 아기에게 그것을 빚지고 있습니다. 당신이 당신의 이상적인 체중에 가까울수록 당신은 생각할 기회가 많아집니다. "라고 Wake는 덧붙여 말합니다.

Zita West, 유명한 다산 전문가이자 임신 계획 (Dorling Kindersley, £ 14.99)도 동의합니다. "운동은 웰빙 감각과 엔돌핀 방출에있어 가치가 있습니다. 스트레스 해소에 효과적이며, 아기를 키우기 위해 몸을 준비하는 것입니다." 올바른 체중을 가짐으로써 임신 가능성을 높일 수 있으므로 체중 감량이 필요한 경우 3 개월 동안 몸매가 좋아지면 몸의 호르몬 균형이 향상됩니다.

임신부 인 엄마는 몸이 임신 중에 훨씬 효율적으로 작동해야한다고 Wake는 덧붙입니다. "청결한 여성의 탯줄은 두껍고 강해 경향이있어 아기에게 양분 공급이 잘되는 경우가 많습니다. 임신 중 적절한 활동은 또한 아기의 건강에 긍정적 인 영향을 줄 것으로 믿어지고 있습니다. 국적자를 운동시키는 것은 더 평범하고 건강 해졌으며, 이는 남은 생애 동안 아이에게 도움이됩니다. "

웨이크 자신의 임신은 딸 그레이시 (Gracie)와 함께 가장 좋은 예입니다. "나는 이미 몸매가 좋았 기 때문에 임신을 통해 계속 훈련 할 수 있었고, 출산 후 빨리 회복하고 더 빨리 다시 훈련 할 수 있음을 의미합니다. 임신 중에 나는 임신 중독 증을 앓 았고 대부분의 여성들은 입원했습니다 이 상태에서 영양사와 함께 일하면서 갓난 아이없이 계속할 수있었습니다.이 기간 동안 나는 내가 한 수준까지 운동 할 수 없었습니다.

"나는 스스로 움직이기 위해 산책을 갔다.하지만 임신하기 전에 나는 정말로 건강했다. 내가 없었다면, 나는 더 나아 졌을 때 운동을 다시 시작할 수 없었을 것이다. 이것은 약 5 개월 후였다. . "

웨이크 (Wake)는 최선을 다해 느끼고 이상적인 몸무게를 얻으 려한다고 말하면서, 잘 먹고, 운동하며 스트레스를 줄임으로써 임신 3 개월 전에 수련을받는 것이 좋습니다. 그러나 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 여기서 Ironman 이벤트를 준비하는 것은 아닙니다! "정말 열심히 훈련하면 임신하지 않을 것이라고 말하는 것이 아닙니다. 기회를 극대화하는 것입니다."라고 Wake는 말합니다. 고강도에서 짧고 예리한 세션으로 무거운 무게와 회로를 들어 올리는 것과 같은 일은 불가능합니다. "그것은 당신의 체력이 최고조에 이르는 것이 아니라 일관된 훈련을함으로써 올바른 수준에 도달하는 것입니다."

West는 그녀의 클리닉에서 보는 많은 여성들이 극단에 있다고 말합니다. 어떤 여성은 운동을하지 않고 다른 여성은 너무 많이하고 있다고 말합니다. "일주일에 16 시간의 운동과 같이 너무 많이하는 경우주기와 체중에 영향을 줄 수 있습니다." 과체중 또는 과체중이되면 호르몬 수치가 저하 될 수 있으며, 이는 모든 순환을 배란시키지 않을 수도 있음을 의미합니다. 다낭성 난소 증후군 (polycystic ovary syndrome, PCOS)과 같은 기저 질환이있는 경우 정기적 인 운동을 통해 체중을 조절할 수 있습니다. 배란 후, 다음 기간이 만료 될 때까지 임신했는지 여부를 알 수 없으므로이 시간에 높은 강도로 운동하면 위험 할 수 있습니다. "열은 태아에게 매우 해로울 수 있으며 극심한 운동은 성장하는 태아에게 해로운 핵심 체온을 상승시킵니다."라고 West는 말합니다.

달리기와 같은 효과가 뛰어난 운동이 배아를 '제거'할 수 있다고 걱정된다면, 필요가 없습니다. "태아는 그냥 빠져 나가는 것이 아니라, 유산과 합병증의 병력이 있다면 더 조심해야합니다."라고 West는 말합니다.

긴장을 풀고, 즐거운 시간을 보내고, 가장 비옥 한 날뿐 아니라 가능한 한 자주 사랑을 나누십시오! "나는 당신이 가장 비옥 할 때 (보통 3 일) 배란의 그 지점을 중심으로성에 집중하는 것을 믿지 않습니다."라고 Wake는 말합니다. "당신이 이것에 대해 너무 임상 적이라면 스트레스와 기대감을 높일 수 있습니다. 당신이 섹스를 즐기고 있다면, 당신은 더 많은 섹스와 임신 가능성이 높습니다. 당신과 당신의 파트너 - 정말로 강력합니다! "

이 기사는 Women 's Fitness에 처음 등장했습니다.

편집자와 저자.

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