Fit Fast를 얻는 방법

함유량

계단을 한 번 지나간 후 ​​숨이 차는 것을 알아 채기 시작했다면 이제는 자신의 체력에 맞춰 작업해야합니다. 좋은 소식은 당신이 선택한 운동의 유형에 상관없이 그 시간이 오래 걸리지 않을 것이라는 것입니다. 물론 몇 주일이 아니라해도 1 ~ 2 달을 생각해보십시오. 물론 일부 분야는 다른 분야보다 더 빨리 개선하는 데 도움이됩니다. 일부 - 충격 공포 - 또한 더 어렵습니다. 그들은 또한 모두를위한 저렴한에서부터 많은 사람들을위한 경제적 인 스트레칭에 이르기까지 다양합니다.

자신이 잘 적응할 수있는 올바른 활동을 선택할 수 있도록 가장 인기있는 스포츠 및 스포츠 분야의 전문가에게 도움을주었습니다. 스포츠 및 운동 분야의 전문가가 자신의 지역에서 사람들이 더 잘 적응하는 데 도움이되는 방법, 초보자가 결과를 기대할 수있는 시간, 처음에는 시스템에 충격을주게 될 것입니다.

웨이트 트레이닝

비용: 개인 트레이닝 세션은 최단 시간 내에 가장 큰 개선을 이룹니다. 일대일 세션 당 £ 30- £ 65를 지불 할 것으로 예상하십시오.

전문가 : 데이비드 조던 (David Jordan), The Fitting Rooms의 감독이자 PT

어떤면에서 당신은 더 유연 해 집니까?

이것은 훈련 방법에 달려 있지만 웨이트 트레이닝은 에어로빅 피트니스 (지구력), 혐기성 피트니스 (전속력), 근력, 근 지구력, 비대 (근육 강화) 및 지방 감소를 향상시킬 수 있습니다.

처음 시작할 때 얼마나 힘들 수 있습니까?

처음에는 도전적이고 좌절 할 수 있습니다. 사람들은 결코 경험하지 못했던 것처럼 근육에 젖산 축적을 느끼는 경향이 있으며 배우기위한 운동 패턴과 기술이 있습니다. 장기간 최고의 진전을 이루려면 처음부터 참을성을 유지하고 나중에 다시 강요하십시오.

얼마나 자주 초보자로서해야합니까?

배울 것이 많기 때문에, 큰 운동에 자주 훈련하는 것이 중요합니다. 일주일에 3 번씩 전신 접근법에 중점을 두어 각 세션이 이상적입니다.

당신의 체력 향상에 얼마나 걸리는지 당신이 알아야합니까?

일반적으로 실제 측정 가능한 강도가 거의 개선되지 않았지만 첫 주 이후에 몸이 더 강하게 느끼기 시작합니다. 첫 달 후에 힘과 혐기성 체력의 측정 가능한 개선이 있습니다. 3 개월이 지난 후에도식이 요법이 해결된다면 신체 구성에 상당한 개선이 있습니다.

초보자를위한 다른 팁?

참으십시오. 기술의 올바른 토대를 마련하면 장기적인 결과를 보장 할 수 있습니다. 그런 다음 운동 프로그램을 통해 일관되고 똑똑 해지고 정기적으로 훈련하고 계속 진행할 수 있도록 모든 것을 기록하십시오.

달리는

비용: 최소한 운동화 한 켤레에 £ 30를 씁니다.하지만 최신 모델은 £ 100 - £ 130 사이입니다.

전문가 : 러닝 코치 Andy Hobdell

어떤면에서 당신은 더 능숙합니까?

당신은 더 호기심을 발휘합니다. 그것은 산소를 수송하고 사용하는 체력입니다. 체력을 강화하면 몸을 강화할 수 있습니다.

처음 시작할 때 얼마나 힘들 수 있습니까?

운동을 시작하거나 휴식을 취한 상태로 운동을 시작한다면 운동을 시작하는 것이 이상 할 것입니다. 가장 어려운 부분은 합리적인 것입니다. 많은 사람들이 너무 많은 거리를 다루거나 지나치게 빨리 달리거나 두 가지를 함께 사용하기 시작합니다. 너무 열심히 느껴서 다시하지 않으려합니다.

10 분간 달리기 시작하여 조깅이나 달리기를 60 초 동안 실행하고 30 초 동안 걷기 시작하십시오. 일이 더 쉬워지면 이것을 1 분에서 2 분, 2 분에서 3 분으로 늘려 10 분 동안 뛰십시오.

얼마나 자주 초보자로서해야합니까?

매일 1 주일에 3 번, 다음 번에 4 번 실행되도록하십시오. 여분의 하루의 회복을 취해야한다고 생각되면 그 중 하나를 복용하십시오.

당신의 체력 향상에 얼마나 오래 걸릴까요?

2 주에서 3 주 후에 눈에 띄는 진행을 볼 수 있습니다. 첫날에 첫 번째 경기를 마친 다음 주 3 일이 끝날 때까지 휴식없이 20 분까지 뛰면 훌륭한 경기가됩니다.

초보자를위한 다른 팁?

트레이너가 제대로 갖추어져 있는지 확인하십시오. 부상을 입힐 수있는 잘못된 트레이너에서 뛰는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.

현지 달리기 클럽을 찾으십시오 (일반적으로 회원은 £ 30- £ 60). 훈련과 사교 활동을 결합하는 것보다 나은 것은 없습니다. 달리기를하는 많은 클럽은 오늘날 다양한 수준의 러너를 보유하고 있으므로 항상 함께 할 수있는 사람이 있습니다.

권장 사항 : 초보자를위한 5 주 교육 계획에 8 주짜리 소파

사이클링

비용: 최소한 자전거, 자물쇠가 필요하며 (법적 요건은 아니지만) 헬멧이 필요합니다. Cycle to Work 체계가 번들을 구할 수 있지만, 당신이 적어도 세명 모두를 위해 400 파운드를 소비 할 새로운 기대를 사면. 간접적으로 가면 £ 300 이하, 아마도 £ 100 이하로 좋은 자전거를 픽업 할 수 있어야합니다.

전문가 : 필립 버트 (Phil Burt), 전 영국 물리 치료사 헤드 물리 치료사, 필 버트 (Phil Burt) 혁신 창업자.

어떤면에서 당신은 더 유연 해 집니까?

결국 다리, 복부 및 상체에 눈에 띄는 개선이있을 것입니다. 그러나 가장 큰 발전은 에어로빅 운동에 있습니다.

처음 시작할 때 얼마나 힘들 수 있습니까?

자전거를 타면서 다른 스포츠에서 탄탄한 피트니스 기지를 구축하지 않는 한, 합리적으로 부적합하고 힘들 수 있습니다.자전거를 몇 시간 동안 앉아 있으면 아이 였을 때보 다 조금 불편 해 할 수 있습니다.

얼마나 자주 초보자로서해야합니까?

그것은 전적으로 당신의 목표와 헌신 할 수있는 시간에 달려 있습니다. 나는 당신이 할 수 있다고 믿는 것으로 시작해서 다시해볼 것을 권한다. 문제가 없다면 진행해야하지만 한 세션에서 다음 세션으로 50 % 이상 순환하는 시간이나 거리를 늘리지 마십시오.

당신의 체력 향상에 얼마나 걸리는지 당신이 알아야합니까?

엄지 손가락의 어림짐작은 훈련의 이득을 보는 대략 4 주가 걸린다이다. 자전거 타기에 관해서는 정기적 인 단거리 타기가 긴 산발적 인 세션보다 효과적입니다. 그리고 훈련, 회복 및 재생의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

초보자를위한 팁?

승마 자세가 당신을 위해서가 아니라 당신을 위해서가 아닌지 확인하십시오. 그것은 당신의 성과, 즐거움을 향상시키고 상해를 예방할 것입니다. 주제에 대해 읽거나 크기 공식을 사용하거나 역동적 인 자전거 적합성에 투자 할 때, 자신의 위치를 ​​올바르게 파악할 수 있도록해야합니다.

추천 : 100 마일 달리기를위한 훈련 방법

체중 훈련

비용: 잠재적으로는 없지만 Freeletics의 구독료는 일주일에 £ 2.54입니다

전문가 : Seana Forbes, 피트니스 및 영양 앱 교육 전문가 Freeletics

어떤면에서 당신은 더 능숙합니까?

정기적 인 고강도 체중 훈련은 당신을 더 강하게 만들고 내구성을 증가시킬뿐 아니라 이동성, 조정, 안정성 및 균형을 촉진합니다.

처음 시작할 때 얼마나 힘들 수 있습니까?

아마도 매우 어려울 것입니다. 그러나 진보를 곧 볼 수 있기 때문에 그만한 가치가 있습니다.

얼마나 자주 초보자로서해야합니까?

현재 체력 수준을 유지하고자하는 경우 효과적인 운동 인 한 일주일에 2 회의 운동을 떠날 수 있습니다. 진행하고 싶다면 일주일에 세 세션을 목표로하고, 체중 감량을 원한다면 네 번을 볼 수도 있습니다.

그러나 초보자의 경우 몸을 압도하지 않는 것이 중요합니다. 피곤하거나 아프다면 하루 쉬십시오. 당신의 몸이 필요로하는 것을 배우고 당신을 위해 일하는 일상을 찾으십시오.

당신의 체력 향상에 얼마나 오래 걸릴까요?

보통, Freeletics의 대부분 사용자는 영양 섭취를 염두에두면 첫 달 정도 지나면 신체적 변화와 진전을 보게됩니다.

초보자를위한 다른 팁?

시간을내어 운동과 운동을 배우십시오. 자신을 촬영하거나 누군가에게 기술을 확인하도록 요청하십시오. 운동을 제대로하지 않으면 통증이나 부상을 입을 수 있습니다.

권투

비용: 일부 그룹 세션의 경우 £ 10부터 일대일 교육을 £ 100 이상받을 수 있습니다. 헌신적 인 복싱 체육관 비용은 약 £ 30- £ 50.

전문가 : Keith McNiven, 개인 훈련 회사 Right Path Fitness의 설립자.

어떤면에서 당신은 더 능숙합니까?

심장 혈관 건강과 근력을 향상시켜줍니다. 그리고 그것은 당신의 팔이 혜택을 느낄 수있는 것이 아닙니다. 너는 비틀 거리고있다, 너는 돌고있다, 너는 너의 핵심에 매여 있고 너의 발 빠른 상태이다. 그것은 모두 당신이 빨리 적응하는데 도움이 될 정말 포괄적 인 훈련 프로그램에 추가됩니다.

처음 시작할 때 얼마나 힘들 수 있습니까?

나는 거짓말하지 않을 것입니다 - 당신이 힘들다고 느끼기 전에 결코 박스에 넣지 않았다면. 그러나 민첩성, 강점, 균형, 조정 및 지구력 등 다양한면에서 도전하기 때문에 할 수있는 가장 짜릿한 연습 중 하나입니다.

얼마나 자주 초보자로서해야합니까?

너가 그것을 올바르게하면, 권투는 총 몸 운동이다. 당신이하고있는 유일한 운동이라면, 일주일에 몇 번씩 세션을 시작하고, 3 ~ 4 시간까지 연습하십시오.

당신의 체력 향상에 얼마나 걸리는지 당신이 알아야합니까?

당신이 바로 먹는다고 가정하면 모든 근육 그룹에서 일하고 있으므로 6 주 이내에 체력, 체력, 속도 및 체력을 향상시킬 수 있습니다. 권투는 정신적 인 민첩성과 스트레스 해소에도 탁월하며 곧바로 혜택을받을 수 있습니다.

초보자를위한 팁?

정확한 기술을 배우려면 초기 단계에서 전문가의지도가 필요합니다. 펀치하는 법, 자신을 보호하고 자세를 취하는 법.

제사

비용: 부티크 스튜디오의 세션 비용은 20 파운드 정도입니다. 단 대량 구매할 경우 클래스 당 비용이 상당히 떨어집니다.

전문가 : Natalie Walker, Psycle의 Ride 클래스 책임자

어떤면에서 당신은 더 유연 해 집니까?

Psycle의 라이드 수업은 혐기성 능력과 지구력에 초점을 맞추지 만 힘과 근력을 향상시킵니다.

처음 시작할 때 얼마나 힘들 수 있습니까?

당신은 당신이 당신의 페이스를 통제하고 있기 때문에 그것이 얼마나 힘든지를 통제 할 수 있습니다. 휴식이 필요한 경우 저항에 떨어져 앉거나 뒤로 물러 설 수 있으므로 자신에게 맞는 속도로 쉽게 작업 할 수 있습니다.

얼마나 자주 초보자로서해야합니까?

기초를 놓고 근육 기억력을 키우기 위해서는 일주일에 2-3 번하는 것이 좋지만, 가장 좋은 조언은 몸을 경청하는 것입니다.

당신의 체력 향상에 얼마나 걸리는지 당신이 알아야합니까?

일주일에 3 개 이상의 수업을 수강하는 라이더는 한 달 안에 체력이 크게 향상됩니다.우리는 항상 강도를 변화시키기 때문에 모든 에너지 시스템을 통해 체력을 빠르게 향상시킬 수 있습니다.

초보자를위한 다른 팁?

자전거의 위치를 ​​알아 내고 리듬을 타는 법을 배우는 것이 주요 우선 순위이므로 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 이것은 네일 수업에 몇 가지 걸릴 수 있지만 일단 당신이 방에 시간이되면, 당신은 날아 올거야.

관련 내용을 보시려면 여기를 클릭하십시오 복싱 훈련에 맞추는 방법

고강도 간격 훈련 (HIIT)

비용: 그룹 부티크 클래스는 £ 20

전문가 : David Birtwistle, F45 Shepherds Bush의 헤드 트레이너

어떤면에서 당신은 더 능숙합니까?

몸을 더 잘 제어하고 체중을 줄이면 더 많은 유능감을 느낄 수 있습니다. HIIT는 그렇게하는 좋은 방법입니다.

처음 시작할 때 얼마나 힘들 수 있습니까?

새로운 운동은 시작하기가 어렵지만 올바른 트레이너 또는 트레이너와 함께하면 관리가 가능하고 매우 유익합니다.

얼마나 자주 초보자로서해야합니까?

처음 몇 주 동안 일주일에 2-3 번 운동. HIIT 훈련은 엄청나게 도전적 일 수 있으므로 초보자는 훈련 자체만큼이나 중요하며 조정, 치유 및 성장을위한 시간을 신체에 제공하는 것이 중요합니다.

당신의 체력 향상에 얼마나 걸리는지 당신이 알아야합니까?

체력, 체력 및인지 된 힘의 명확한 증가는 모두 일관된 HIIT 훈련 1 개월 이내에 매우 두드러지게 나타납니다.

초보자를위한 다른 팁?

몇 주 동안 운동을 시작한 후에 운동 중에 에너지를 증가시키려는 노력을하십시오. 당신은 당신이 넣은 것을 빠져 나옵니다.

축구

비용: FA의 화성 단지 재생! 프로그램 비용 50p- £ 3.50

전문가 : Andy Dyke, FA의 전국 참여 관리자

어떤면에서 당신은 더 능숙합니까?

축구는 훌륭한 몸매 운동을 제공 할 수 있습니다. 지속적인 걷기, 조깅 및 달리기는 심장 박동수를 높이고 심장 혈관 혜택을 제공하며 체지방을 낮추고 근육 강화에 도움을줍니다.

처음 시작할 때 얼마나 힘들 수 있습니까?

이것은 다양하지만, 세션은 신체가 허용하는대로 몸을 담그고 내릴 수있는 방식으로 설계됩니다. 위치 변경 또는 5 분 휴식은 필요할 수도있는 호흡을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

얼마나 자주 초보자로서해야합니까?

Just Play! 프로그램은 "시작하고 놀기"의 정신에 기반을두고 있습니다. 이는 다른 약속에 따라 원하는만큼 자주 수강 할 수 있음을 의미합니다. 대부분의 세션은 매주 열리 며,보다 규칙적인 운동으로 쉽게 돌아갈 수있는 이상적인 템플릿을 제공하지만, 너무 빨리 움직이는 것처럼 느끼면 길을 따라 이상한 세션을 놓치는 것에 대해 어떤 죄책감도 느끼지 않아도됩니다.

당신의 체력 향상에 얼마나 걸리는지 당신이 알아야합니까?

피치에서의 체력과 기술 향상에 대한 혜택을 즉시 느껴야합니다.

초보자를위한 다른 팁?

피트니스에만 집중하지 마세요. 축구가 전 세계적으로 인기있는 이유는 사람들에게 많은 즐거움을 선사하기 때문입니다. 단순히 게임을 즐기는 데 집중하고 새로운 사람들을 사귈 기회를 얻으십시오.

편집자와 저자.

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