집에서 어떻게 입을까요?

소품 사용

운동 키트를 가지고 있지 않다면, 가구는 유용한 대안이 될 수 있습니다. 일반적인 압착이 너무 쉬운 경우 의자 위에 발을 올려 놓으십시오. 경사면을 사용하여 다른 부위를 타겟팅하고 가슴과 어깨를 강조하십시오. 다른 한편, 압박이 어려워지면 의자에 손을 얹을 수 있습니다. 평소와 같이 가벼운 웅크리는 스쿼트로 고생하는 경우 의자 위로 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 동작 범위가 짧아 지므로 올바른 기술을 유지할 수 있습니다.

창의력을 발휘하십시오.

체중 운동을 사용하는 경우 일정 수의 담당자 대신 일정 기간 동안 노력하십시오. 스쿼트, 윙윙 거리는 소리, 누름과 burpees와 같은 복합적인 움직임을 사용하여, 30 초 작업으로 시작하고 점차 60 초로 증가시킵니다. 또한 각 운동마다 많은 변형이 있으므로 하나가 너무 단순하다면 기존의 웅크리는 것보다 점프 웅크리는 것을하면서 어려움을 증가 시키십시오.

회로를해라.

내가 좋아하는 세션은 30 분 30 초 형식으로 작업하는 것으로, 설정된 양의 라운드 동안 각 운동마다 30 초 동안 휴식을 취하고 30 초를 의미합니다. 좋은 회로는 몸무게 웅크 리기, 역풍, 압력 상승, burpees 및 등산가 것입니다. 30 초 동안 스쿼트를 수행하고 30 초 동안 휴식 한 다음 돌진으로 이동하여 계속합니다. 다섯 번 연습을 모두 마쳤 으면 1 분에서 2 분 정도 쉬고 다시 시도하십시오. 총 4 ~ 6 번 회로를 완성하십시오.

템포 조절하기

템포 - 이동 속도 - 아마도 가장 간과 된 요소 중 하나 일 것입니다. 그것에 집중하면 결과를 대폭 향상시킬 수 있습니다. 움직임을 수행하는 데 오래 걸리면 근육의 긴장이 증가하고, 근육이 힘을 얻도록 힘을 주어야합니다. 그러면 스트레스가 증가하고 근육이 생깁니다. 누를 때, 낮추기 단계에서 4 초 정도 걸리며 움직임의 바닥에 약간의 일시 중지를 추가하십시오. 이처럼 12-15 명의 담당자 3 세트하십시오.

산책하다

더 많이 걷는다면 신체가 매일 화상을 입는 칼로리의 수를 늘릴 수 있습니다. 이는 어떤 장비도 필요로하지 않고 더 나은 지방 손실 결과를 의미합니다. 하루에 10,000 단계를 목표로하십시오. 승강기 대신 계단을 이용하거나, 버스에서 내리거나, 일찍 한 정거장 정차하거나, 가능하면 출퇴근하십시오. 보행 보행을 발견하면 팟 캐스트를 다운로드하거나 오디오 북을 듣습니다. 나는 이것이 내 머리를 비우고 긴 하루 전이나 후에 집중하는 좋은 방법이라고 생각한다.

외부 이동

언덕을 찾고 그것을 전속력으로 달리십시오. 경사로를 달리는 것은 평평한 땅에서 달리기보다 몸에 스트레스가 적으며 성장 호르몬 생산을 증가시키는 좋은 방법입니다. 약 20 초 동안 실행할 수있는 곳을 선택하십시오. 맨 위로 스프린트하고 회복 기간으로 걷기를 되풀이하십시오. 6 스프린트부터 시작해서 매주 1 씩 숫자를 올리면 10 점이됩니다. 이것은 당신의 체력을 증가시키고, 다리를 만들고 신진 대사를 증가 시키며, 이는 체지방을 빠르게 토치한다는 것을 의미합니다.

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편집자와 저자.

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