Cristiano Ronaldo의 Carb-Defying Six-Pack을 얻는 방법

레알 마드리드의 크리스티아누 호날두 (Galactico)는 궁극적 인 경력을 통해 프리미어 리그, 챔피언스 리그, Ballon d' Or 상, 그리고 팀 메이트, 상대방, 관람객 모두의 부끄러운 눈부심을 극복했습니다. 이제 30 세의 그는 "육체적 완벽을위한 노벨상"을 그의 좌굴 트로피장에 집어 넣을 수 있습니다.

미국의 2016 년 2 월호 GQ 잡지에서 전 맨체스터 유나이티드 남자가 자신의 브랜드 브리핑을 벗기고 브라질 슈퍼 모델 인 알레 산드라 암브로시오를 어깨 너머로 씌우고 힘을 내면서 수상의 가치를 넘어 섰다. 궁금해 할 것 같은데요. 어떻게 Ronnie와 같은 6 팩을 구할 수 있을까요?

권장 사항 : 크리스티 아누 호나우두 인터뷰 - "나는 정말로 내 배도꾼이 필요하다"

우리는 스냅을 검토하고 피트니스 전문가와상의했습니다. 남자 휘트니스 잡지에서이 가이드를 제공하여 눈이 뜨는 워시 보드에 가까워 지거나 소방관의 핵심 역량을 빅토리아 시크릿 스턴 어 (Victoria 's Secret stunner)에게 들려 줄 수 있습니다.

@ 크리스티 아누 호나우두와 @alessandraambrosio를 소개하는 GQ의 바디 이슈를 소개합니다. 더 많은 사진을 위해 바이오에 링크하십시오. (@wattsupphoto의 % uD83D % uDCF7)

GQ (@gq)에 의해 게시 된 사진

Out-sprint 당신의 배 지방

유전학은 킬러 복근을 얻기에 중요한 역할을하지만 호나우두는 틀림없이 그들을 지키기 위해 열심히 노력합니다. 레알 마드리드에서 그는 클럽의 훈련 캠프 발데 베스 (Valdebebas)에서 일주일에 5 번 이상 운동을합니다. 칼로리에 사로 잡힌 영양사 군단에 의해 무자비하게 엄격한식이 요법이 진행되는 동안 하루 평균 3 ~ 4 시간 동안 기차를 운다.

우리는 모든 세션을 관찰하는 나무 꼭대기에 자리 잡고 있지 않았지만, 그가하는 스포츠의 본질을 고려할 때, 우리는 이러한 세션이 짧은 휴식 시간과 스프린트와 같은 폭발적인 움직임이 많은 날카 롭고 높은 강도의 간격에 의해 지배된다고 추론했습니다 , 점프와 경계. 이 맹렬한 칵테일은 대부분의 사람들의 체지방 수치를 10 % 이하로 낮추고 대다수의 직근 복근 근육을 덮는 배꼽을 녹여 버립니다.

추운 날씨에 공원 주위를 무분별하게 돌릴 수있는 능력이나 성향을 가진 사람은 없지만 쉽게 건너 뛸 수있는 기술이 있습니다. 자신감이 생기면 30 초간 교대로 15 분간, 30 분 간격으로 두 번씩 30 초간 연습하고 burpees와 squat jump로 진행하십시오.

운동 후에 느슨하게하지 마십시오.

물론 모든 프로 축구 선수들이 호나우도의 수축 랩 6 팩으로 축복을받는 것은 아닙니다. 왜냐하면 그들은 모두 백만장 자의 놀이터와 야간 굴착 캐비아와 크리스탈에 대한 유혹을 포기하지 않기 때문입니다. "하루에 한 시간 씩 훈련을받는다면 여전히 23 시간 동안 옳은 상태입니다."라고 체력 전환 전문가 인 다니엘 휠러 (Daniel Wheeler)는 말합니다. "실제 결과를 원하면 초점이됩니다. 8 시간은 잠자고 있지만 음식과 수분에 집중해야 할 때 15 시간이 걸립니다. "

호나우두가 따라야 할 규칙입니다. 맨체스터 유나이티드의 첫 번째 팀에 출전했을 때부터 그는 많은 시간을 보냈습니다. 그는 득점 기록에 대한 강박 관념만큼이나 휴식과 회복에 대해 진지하게 생각합니다. "때로는 최고의 훈련은 휴식하는 것이기도합니다."그는 미국에서 말한다. GQ. "우리는 매일 많은 훈련과 훈련을하고 있습니다. 그래서 우리가 휴식을 취할 때, 모든 것을 끄고, 다른 일을하려고 노력하고, 긴장을 풀도록하십시오. 제가 쉬면, 나는 아무것도하지 않고 그냥 쉬십시오. "

# 골. @cristiano는 GQ의 바디 이슈에 대해 @wattsupphoto가 촬영했습니다. 더 많은 것을 위해 바이오에 연결하십시오.

GQ (@gq)에 의해 게시 된 사진

동일과 같이 탄수화물을 다뤄라.

운동은 전투의 절반에 불과합니다. 실제로 그것은 그것의 20 % 정도라고 말하는 것이 더 정확할 수 있으며 나머지 80 %는 식단을 중심으로 회전합니다. 전쟁에서이기려면 복근을 덮는 복부 지방을 절삭하는 칼로리 적자가 필요하지만, 이는 접시에서 탄수화물을 도려내는 것을 의미하지는 않습니다. "탄수화물을 두려워하지 마십시오."라고 Wheeler는 말합니다. 호나우두는 운동 후 회복을 필요로하거나 피치에서 90 분을 결코 지키지 않을 것입니다. 그리고 당신은 뚱뚱한 레코딩 하이 일 (HIIT) 운동을 지원해야합니다.

비밀은 당신의 입술을 통과하는 모든 칼로리의 최상단을 지키고 있습니다 - 그리고 그것은 단백질 쉐이크를 포함합니다. 셰이크는 충분히 열심히 훈련 중이라면 괜찮습니다.하지만 매회마다 우유와 단백질 파우더 1 리터를 내리면서 스페어 타이어를 옮기려고한다면, 잃어버린 전투에서 싸울 것입니다. "음식처럼 단백질 쉐이크를 다루십시오."라고 Wheeler는 말합니다. "사람들은 탄수화물 만이 지방질을 만들 것이라는 오해가 있지만 실제로는 지방질을 만드는 단일 영양소 (단백질, 지방, 탄수화물)가 없다는 오해가 있습니다. 그것은 당신이 소비하는 양과 하루에 소비하는 양 모두에 관한 것입니다. "

당신이 무엇을 하든지, 크래시 다이어트를 피하십시오, 그것은 당신이 어떤 릴리스에서 자신을 거부에서 binges에 리바운드 귀착됩니다. "나는 결코식이 요법을하지 않는다."라고 호나우두는 말했다. GQ. "나는 모든 것을 먹는다. 나는 피자 나 맥도날드를 매일 먹지 않습니다. 그러나 때때로 나는 그것이 나쁘지 않다라고 생각합니다. 특히 주말에 옳은 일을하는 경우 특히 그렇습니다. 나는 나 자신을 돌보고, 잘 훈련시키고, 잘 자라. "

너의 위기 관리기구를 버려라.

2009 년 데일리 스타 멀티 Ballon d' Or의 우승자는 하루 종일 3,000 건의 윗몸 일으키기를 ,다. 심지어 그는 "TV를 보면서 매일 복근을 때리는 데 한 시간 이상 잘 할애 할 수있다.

이것이 그의 파티 트릭 일 수는 있지만, 무한한 범죄는 당신이 복장을 따라하려고했을 때 위장 경련과 놀라 울 정도로 사나운 자세를 줄 가능성이 더 큽니다. 대신 트릭은 그들이해야 할 일을하는 복근을 얻고 있습니다. "튼튼한 코어로 부상 위험을 줄이고 자세를 개선하며 신체 활동을 개선 할 수 있습니다."Equinox 트레이너 Martin Sutcliffe는 다음과 같이 설명합니다. 남자 휘트니스 잡지의 2016 년 2 월호 "그러나 윗몸 일으키기를하기 위해서는 윗몸 일으키기 이상이 필요합니다. 바닥에 그냥 누워서 운동하는 대신에, 운동을 할 수있는 모든 운동면에서 복근을 훈련시켜야합니다. 이것은 횡 복부 근육의 깊은 층에 부딪 치고, 당신의 등뒤를 훈련시키고 허리를 굽혀서 균형을 잡습니다. "

번역 : 윗몸 일으키기가 죽었습니다. 다음은 포르투갈 슈퍼 스타와 같이 (이유 있음) 보이고 움직이는 데 도움이되는 개선 된 복부 처방전입니다.

Working Six-Pack 구축

Sutcliffe의 계획은 전체 코어를 활성화 한 다음 저항으로 연결시키는 것입니다. 가능한 한 일주일에 한 번 가중치를 올리십시오.

1 PLANK

세트 : 4 | 시간 : 60 초 | 휴식 시간 : 45 초핵심 킥 스타터. 팔뚝에 휴식을 시작하고 너무 쉽게되면 발 아래에 체육관 공을 추가하십시오.

2 다리 높이 올리기

세트 : 3 | 사례 : 12 | 휴식 : 60 초술집에서 매달 리면서 다리가 바닥과 평행 할 때까지 천천히 들어 올린 다음 낮추십시오. 이렇게하면 코어 전체에 일정한 긴장감이 생기며, 특히 비스듬한 부분이 생깁니다.

3 외과 용 의약품 공 방울

세트 : 4 | 담당자 : 각 측면 10 개 | 휴식 시간 : 45 초오버 헤드로 약봉을 들어 올린 다음 한쪽으로 치워 잡습니다. 대체면. 이 운동은 회전 운동의 안정성과 힘과 함께 다양한 운동 평면을 통합합니다.

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시