식스 팩 다이어트 : 당신의 복근을 드러내는 데 도움이 될 27 가지 식품

우리는 매일 체육관에서 땀을 흘리는 사람들을 알고 있지만 여전히 6 팩을 얻을 수는 없습니다. 당신이 원하는 모든 것을 다 할 수는 있지만 다이어트가 중요하지 않은 경우에는 결과를 볼 수 없습니다. 그들이 말했듯이, 복근은 부엌에서 만들어집니다. 문제는 우리 중 많은 사람들이 조리법이 무엇인지 모릅니다.

chiselled abs를 만들려면 대부분의 사람들이 칼로리를 줄여야합니다. 그러나 이것을 효과적으로하려면 칼로리를 모두 추적해야합니다. 운동 회복을 위해 충분한 단백질을 섭취 할 수 있도록 매크로 (탄수화물, 단백질 및 지방)를 섭취해야하지만, 너무 많이 먹지 않으면 꿈의 몸과 떨어져있는 플랩의 층을 바꿀 수 없습니다.

일반적으로 설탕, 간단한 탄수화물 (빵과 파스타), 튀긴 음식과 술을 바로 자르고 야채, 마른 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식 (예 : 기름진 생선, 아보카도와 견과류), 그리고 wholegrains and pulses.

단백질 섭취를 중심으로식이 요법을 시작하십시오. 일부 닭 가슴살, 저지방 우유 및 단백질 쉐이크를 통해식이 요법을 조금이라도 끝내면 몸이 더 오래 음식을 섭취 할 수있을뿐만 아니라 신체가 실제로 다른 음식보다 단백질을 분해하는 칼로리를 더 많이 소모합니다. 또한 근육 강화제를 사용하면 신진 대사가 촉진되고 지방을보다 효율적으로 태울 수 있습니다.

미리 먹는 음식을 미리 계획하여 매크로를 맞추고, 가능하다면 직접 요리해서 자신이 먹고있는 음식을 정확히 알고 설탕과 지방 등의 6 팩 사보타주 첨가물을 확보 할 수 있도록하십시오. 당신의 식단에 들어온다. 사전 계획은 또한 항상 준비가되어 건강한 식사 옵션을 찾지 못할 가능성이 있음을 의미합니다. Tupperware는 당신의 친구입니다.

사회적인 상황에서도 스마트 스왑을 통해 당신을 계속 추적 할 수 있습니다. 피크닉 시즌 이후, 은둔자가되지 않고도 칼로리 섭취를 낮추는 쉬운 방법이 있습니다.

원시 veg 섬유와 비타민이 풍부하기 때문에 crudités에 대한 막대 스왑을 바꿉니다. 막대기는 놀라 울 정도로 높고 과식하기 쉽지만 칼로리는 거의 없습니다.

quiche를 스쳐지나 스페인 식 오믈렛을 선택하여 고지방 생과자 상자없이 quiche에 대한 모든 eggy, carby 만족도를 얻으십시오. 당신이 추가 한 비타민 밀어 올림을 위해 찾아 낼 수 있던대로만큼 신선한 성분을 추가하십시오.

소량의 unsalted 혼합 견과류가 위장 충만한 건강한 지방과 많은 필수 미량 미네랄을 제공하기 때문에 포테이토 칩을 피하고 견과류를 피하십시오. 가공 감자 조각은 과잉 에너지 이상입니다.

치즈 딥을 후 머스로 교체하십시오. 병아리 콩 딥은 단백질과 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 많기 때문에 고도로 가공되고 고 칼로리 치즈에 비해 선호됩니다.

마지막으로 진과 강장제를 진통제와 다이어트 용으로 교환하십시오. 이봐, 태양이 빛난다면 우리는 축하해야하지만 단일 마시는 음료 당 단 60 칼로리에 슬림형 강장제를 섞어서 50 % 적은 칼로리를 마셔야합니다.

이제 기본 내용을 이해하고 다이어트에 이러한 성분을 추가하여 지방을 연소시키고 신진 대사를 촉진하며 스트레스를 줄입니다.

식스 팩 다이어트를 만드는 음식

1. 브로콜리 미국 보건 복지부 (US Department of Health & Human Services)의 조사에 따르면, 섬유소가 가득한 저칼로리 식품으로, 당신을 채우고 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

2. 계피미국인의 연구 결과에 따르면 체내의 인슐린 반응을 둔화시켜 지방을 저장하는 것을 막을 수 있다고한다.

3. 체다는 복합 리놀레산 (CLA)의 좋은 공급원으로 체중 감량과 근육 형성에 도움이된다고 스웨덴 연구팀이 밝혔다.

4. 버섯 미국 연구에 따르면, 스튜와 파스타 소스에 대량을 추가하는 방법은 저 칼로리가 아주 좋습니다.

5. 고구마저 GI 식품이며 미국의 연구에 따르면 보통 감자와 달리 인슐린 수치가 급증하여 지방 저장을 촉진시키지 못한다고합니다.

6. 사과당신의 몸이 지방을 저장하는 것을 막는데 도움이되는 항산화 제 폴리 페놀을 함유하고 있다고 독일 연구에 따르면,

7. 녹차는 열 생성 특성을 갖고 신진 대사를 향상시키는 카테킨 (catechins)이라는 분자를 함유하고 있다고 중국 종합 의학 저널 (China Journal of Integrative Medicine)에 발표됐다.

8. 고추 고추는 캡사이신 (capsaicin)의 훌륭한 공급원으로 신진 대사를 촉진하는데 도움이된다고 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 지에 발표했다.

9. 블루 베리텍사스 우먼 대학교 (Texas Woman 's University)의 연구에 따르면, 지질 대사를 변화시켜 새로운 지방 세포의 형성을 억제하는 데 도움이 될 수있다.

10. 자몽 인슐린 수치를 낮추는 화학 물질을 함유하고있어 신진 대사가 증가 할 수 있다고 미국 연구팀은 밝혔다.

11. 우유 락 티움 (lactium)이라는 단백질이 들어있어 많은 연구에 따르면 코티솔과 혈압을 낮추는데 도움이된다.

12. 귀리인디아나 대학 이스트 (Indiana University East)의 연구에 따르면, 탄수화물이 풍부하여 뇌의 세로토닌 수치를 높이고 진정 효과를 창출한다.

13. 오렌지 은 혈중 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이되는 높은 수준의 비타민 C를 함유하고 있다고 미국 연구팀은 밝혔다.

14. 호두 펜실베이니아 주립 대학 (Penn State University)의 연구에 따르면 섬유, 항산화 제 및 불포화 지방산이 모두 혈압과 스트레스 수준을 낮추는데 도움이 될 수 있다고한다.

15. 연어 은 미국의 수도 지역 의료 센터 (Capital Region Medical Center)에 따르면 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이되는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.

추천 : 가장 단순한 구운 연어 레시피 상상할 수있는

복부 근육을 만들고 싶다면 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 이들은 모두 100g 당 함유 된 단백질의 양에 의해 알 수 있듯이 모든 훌륭한 소스입니다

16. 치킨 24g 

17. 돼지 고기 27g

18. 어린 양 20g

19. 오리 19g

20. 터키 22g

21. 쇠고기 24g. 풀을 먹인 쇠고기는 단백질과 다른 영양소가 가장 높은 수준입니다.

22. 참치 25g (캔)

23. 파르 메잔 32g

24. 호박 씨앗 30g

25. 계란 13g

26. 땅콩 28g

27. 콩 36g

편집자와 저자.

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