귀하의 웨딩 수트에 맞추는 방법

그래서 당신 (또는 친구)이 결혼하고 있습니다 - 마젤 토브! 당신은 할 일이 많습니다 : 2020 년까지 예약되지 않은 장소를 찾으십시오. 손님 목록을 예산에 맞추고 맛보기 시험을 치르십시오. (그렇게 나쁘지는 않습니다.) 신부에게 말하지 마라. 자신의 삶의 선택에 대해 기분을 좋게하십시오.

체크리스트에 추가 할 한 가지 : 슬리밍. 많은 사람들이 최선을 다하고 정당한 이유를 갖고 싶어합니다. 정기적으로 결혼식 사진을 돌아보아야하며, 할 때마다 걱정하지 않으려 고합니다. 그래서 우리는 앉아 있던 시작에서 시작하여 그들이 한 일, 어떻게 진행되었는지 체중이 줄 었는지 여부를 알아내는 3 명의 신랑과 이야기했습니다. (사이드 노트 : 그들은 모두 큰 날보다 적어도 3 달 전에 시작했다. 만약 당신이 T- 마이너스 7 일이고 계산한다면, 미안하다. 할 수있는 일이 많지 않다. 큰 하루를 즐겨라 - 여전히 좋을 것이다. )

체육관 포브의 경우 체중 감량을위한 최고의 스포츠 등급을 매겼지만 개인 트레이너의 체중 감량에 대한 훌륭한 조언을드립니다.

평범한 의식을위한 다섯 가지 간단한 단계

홀 훈련 시스템의 크리스 홀 (Chris Hall of Hall Training Systems)은 사람들이 빅 데이 (Big Day)의 모습을 유지할 수 있도록 틈새 시장을 개척했습니다. 그가 스타일로 통로로 내려 오는 방법은 다음과 같습니다.

1. 계획을 세우고 목표를 세우십시오.

대부분의 사람들이 수건을 던지는 이유는 목표가 없습니다. 보통 사람은 주당 체중의 1.7-2 %를 떨어 뜨릴 것으로 예상됩니다. 최종 목표를 달성 가능한 블록으로 나눕니다.

2. 물과 단백질 섭취량 증가

이것들은 칼로리 대 칼로리를보기 전에 어떤식이 요법에서도 다루는 두 가지입니다. 사람들은 종종 충분한 수분 섭취가 부족하여 중요합니다. 그것이 간을 metabolise 체지방을 더 능률적으로 돕 l 수 있기 때문에 체중을 줄 때 물을 마시는 것이 좋은 생각이다; 북미 비만 학회에 의한 한 연구에 따르면 음식 30 분 전에 1/2 리터를 마시는 사람들은 비 물 마시는 그룹에 비해 체중이 44 % 나 줄었습니다. 단백질 섭취량이 많을수록 체중 감량에 도움이되고, 근육 조직을 유지하고 보존하며 포만감을 증가시키고 호르몬 개발을 돕습니다. 이 두 가지 변화만으로도 3 주 만에 전 체중의 3 %를 잃는 경우가 드뭅니다.

3. 수화물 섭취량 줄이기

사람들은 기댈 때 빨리, 2 ~ 4 주간 저 탄수화물을 섭취하기 시작합니다. 일일 총 칼로리 섭취량의 20 % 또는 하루 50-70g입니다. 낮은 수화물 섭취량은 더 많은 단백질을 섭취하도록 유도하며 이는 보너스입니다. 그런 다음 나는 탄수화물 내성을 평가하기 위해 천천히 주마다 탄수화물을 다시 섭취하기 시작합니다.

4. 칼로리 소모 감소

큰 날에 가까워지면, 나는 총 열량 섭취를 일주일에 10-15 % 줄이기 시작합니다. 그러나, 뚱뚱한 손실은 당신이가는 규정 식으로 더 멀리 감속하는 것을 시작됩니다. 마지막으로 남은 체중을 떨어 뜨리는 데 도움이되도록 (종종 "고집적 체지방"이라고도 함), 주당 10-15 %의 칼로리 감량으로 클라이언트를 배치하여 신체가 에너지를 위해 지방 점포로 돌아가도록하고, 뚱뚱한 손실 과정을 다시 시작하십시오.

5. 운동

10 회 이상의 운동으로 회로 훈련을하면 운동 사이에 10 초 동안 쉬고 에너지 소비가 크게 증가합니다. 대부분의 남성들은 월요일에 가슴, 화요일에 등등 - 일주일에 걸쳐 신체 부위를 나누는 경향이 있습니다. 그러나 Brad Schoenfeld 박사의 연구는 저널 오브 강도 및 컨디셔닝 연구보디 빌더가 스플릿 바디 파트 훈련과 달리 전체 바디 트레이닝 세션을 수행했을 때 팔과 다리의 근육량이 크게 증가했다.

편집자와 저자.

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